瘦腰一向都是女人永恒的話(huà)題，纖腰是身體健康的標志，同時(shí)也代表著(zhù)女人的性感和美麗。愛(ài)美網(wǎng)小編今天為大家介紹四招瘦腰瑜伽，很輕松的動(dòng)作，都是坐著(zhù)練習，相信堅持練習的MM一定會(huì )擁有小蠻腰的。
1單腳前屈式
①坐立，左腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳盡量靠近臀部，腳掌完全著(zhù)地。
②上身向前彎曲，右臂環(huán)繞過(guò)右膝蓋，左臂也置于背后，右手握住左手腕處。
③換到左邊做，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲，左腳盡量靠近臀部，腳掌彎曲著(zhù)地。
④上身向下彎曲，左肘彎曲，手掌著(zhù)地置于左腳外側。
⑤此時(shí)，可借助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，并置于臀部后方。
⑥放松頸部，背部可微微拱起。
2蜷縮式
①坐立，右腿彎曲，腳跟緊貼身體，左腿彎曲，腳掌完全著(zhù)地。
②上身向下彎曲，左臂環(huán)繞過(guò)左腿到背后，左手握住右手手腕。
③身體繼續向下彎曲，直至鼻尖能碰觸到地板。
④放松身體，盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。
3扭轉一式
①坐立，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿彎曲，腳掌完全著(zhù)地。
②上身向左側后方扭轉，肩膀向后靠，打開(kāi)胸部，右臂繞過(guò)左膝蓋，雙手在背后手掌緊貼。
③收回身體，左臂伸直置于左后方，手掌撐地。
④右手肘彎曲，右手握在左膝蓋處，肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。
4扭轉二式
①坐立，左腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，右腿彎曲，腳掌完全著(zhù)地。
②上身向右側后方扭轉，雙臂置于背后，左手握住右手手腕處。
③換到另一邊，右腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，左腿彎曲，腳掌完全著(zhù)地。
④上身向左側后方扭轉，雙臂置于背后，右臂環(huán)繞過(guò)左腿膝蓋，右手握住左手手腕處。
⑤收回身體，右腿伸直置于身體前方，左腿彎曲，腳掌完全著(zhù)地。
⑥身體向左側扭轉，右肘彎曲，肘部置于左膝蓋外側，前臂伸直與地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撐在地板上。
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