高考臨近，考生們固然要做好學(xué)習上的沖刺，但是身體健康也是首要的。整理了些飲食禁忌及建議，給大家參考!

禁忌一：食用生冷辛辣油膩食物

高考前最擔心的就是鬧肚子，所以盡量不要吃生冷辛辣食物，比如冰激凌、涼拌菜、辛辣菜肴等等，由于夏天天氣炎熱，本來(lái)身體里面就熱，突然吃冷飲食物，就回造成腸胃不適，導致腹瀉等疾病，影響考試。

禁忌二：暴飲暴食

高考的考生們要做到平衡膳食，不暴飲暴食。高考期間，有些家長(cháng)考慮到考生復習考試很辛苦，變著(zhù)花樣給子女做好吃的，考生在遇到自己喜歡吃的沒(méi)有節制，就會(huì )暴飲暴食，導致身體出現不適，出現無(wú)法應對高考的情況。

禁忌三：喝茶或咖啡

復習的時(shí)候，很多學(xué)生因為休息不足，加上大腦過(guò)度使用，會(huì )覺(jué)得特別疲憊，特別困，有的學(xué)生就會(huì )靠喝茶喝咖啡來(lái)幫助自己提神醒腦。要注意的是，考生在日常復習時(shí)，茶和咖啡其實(shí)并不能喝，雖說(shuō)可以短暫刺激大腦神經(jīng)，使大腦處于興奮狀態(tài)，讓學(xué)生不會(huì )感到疲憊，但是，一旦大腦過(guò)了這個(gè)興奮狀態(tài)就會(huì )比平時(shí)要更加疲憊，學(xué)生在復習的時(shí)候也會(huì )更加疲勞，應該喝點(diǎn)果蔬汁來(lái)及時(shí)補充營(yíng)養。

禁忌四：大量食用保健品

在學(xué)子備考的關(guān)鍵時(shí)刻，有些家長(cháng)期望孩子能夠超長(cháng)發(fā)揮，給考生們吃一些保健品，而這些都是不需要的。保健品并不能幫助考生提高成績(jì)，也不能提高智力。它只對特定人群有用，像病人才需要食用這些補腦保健品，正常人吃了并不會(huì )使自己變得聰明。而食用了這種保健品費錢(qián)不說(shuō)，可能還會(huì )使考生出現突發(fā)情況，導致高考失利。

禁忌五：少吃利尿的水果

高考時(shí)節正好遇上西瓜和香瓜成熟的季節，但是考生不能過(guò)多的吃，西瓜和香瓜是利尿水果，過(guò)多的吃會(huì )頻繁上廁所，影響考生發(fā)揮，也耽誤時(shí)間，而且這兩樣水果都會(huì )很容易引起腸胃不適，所以家長(cháng)在考試之前不要過(guò)多給孩子吃利尿水果。

飲食建議

1、要注意飲食衛生，避免任何形式的食物中毒。

2、考生可以適當的補充一些健腦食物

如考生可以吃含有富卵磷脂的蛋黃、動(dòng)物內臟、魚(yú)、蝦和豆制品、桃、黑芝麻、杏仁、栗子、小米、紅棗等食物。因為卵磷脂可以延緩腦細胞的衰老，它對健腦、補腦有很大作用。蔬菜水果對身體的作用同樣不可忽視。

3、保證新鮮蔬菜水果

此類(lèi)食物中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠促進(jìn)鐵在體內的吸收，從而使孩子頭腦清晰，思維敏銳，提高學(xué)習效率。也能幫助消化，增加食欲?？忌刻鞈缘?/span>400克~500克，尤其是新鮮的綠葉蔬菜。

4、保證主食粗細搭配

主食含有非常豐富的碳水化合物，是大腦最經(jīng)濟、最主要的能源物質(zhì)。這是因為葡萄糖是大腦活動(dòng)的唯一能量來(lái)源，而體內葡萄糖主要來(lái)自于碳水化合物的分解代謝。 每天應該保證350克~500克的糧食。另外，應該注意適當吃一些粗糧雜糧，因為粗糧雜糧里面含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)。含有豐富的維生素B1和膳食 纖維，可增進(jìn)食欲幫助大腦更好地工作。

5、晚餐吃七八成飽

為了保證高效的復習和良好的睡眠，晚餐吃七八成飽即可，多吃蔬菜和豆制品，肉類(lèi)不過(guò)多，烹調不油膩，以便餐后不會(huì )昏昏欲睡，夜間不至于影響睡眠。