肥胖者減肥是一件非?！巴纯唷钡氖虑?，以往喜歡吃的食物不能多吃，能吃的東西也不能放開(kāi)吃，每天忍饑挨餓，非常難挨。
該怎樣才能控制自己的食欲呢？
減肥者首先要端正自己的減肥態(tài)度，充分認識到肥胖不但影響美觀(guān)，而且對身體會(huì )產(chǎn)生危害，必須下定決心減肥。而減肥首先就要從限制飲食攝入做起。
其次，應認識到科學(xué)的減肥飲食，不會(huì )導致?tīng)I養不良，從而能夠解除隱藏在思想深處的對減肥的恐懼心理 。
同時(shí)還需要認識到人體的胃是一個(gè)容量器官，以往攝入太多的食物產(chǎn)生很大的容積，剛采用節食療法時(shí)，進(jìn)食量突然減少，容易產(chǎn)生“食不果腹”的感覺(jué)。但只要適應幾天，“胃餓小了”，這種饑餓感就會(huì )減輕，從而堅定減肥的信念。
以下幾點(diǎn)可能對于消除饑餓感有所幫助：
1.細嚼慢咽，延長(cháng)進(jìn)餐時(shí)間，可以減少饑餓感。
2.以低能量、高容積的食物代替高能量食物，多吃蔬菜粗糧等，產(chǎn)生很大的容積，饑餓感也就消除了。
3.精力分散法，避免各種產(chǎn)生食欲的因素刺激，如多做運動(dòng)、散步、看電影等事情分散對食物的注意。
4.多飲水，尤其是飯前，也會(huì )利于少吃。
5.少量多餐，每日將能量分開(kāi)，進(jìn)食4~5餐，有利于維持胃的容量，不至于感到饑餓。
6.還有些人的饑餓只是心理的，而不是生理的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應，養成新的飲食習慣，這種現象就會(huì )自然消失。
少量多餐的具體做法
將每日總能量分為4~5次攝入。
早餐不能吃太多，節省下來(lái)的能量在上午9~10點(diǎn)鐘再略加餐。
中午的能量也減出1/3，在下午3~4點(diǎn)之間加1個(gè)水果。
晚餐少吃，達到6成飽。
如果運動(dòng)，可在鍛煉后半小時(shí)再吃些牛奶、餅干等少量食品。
這樣做可以使胃始終有一些食物而不至于感到太饑餓，同時(shí)能將所吃食物充分消化吸收，保證節食期間的營(yíng)養供應，不會(huì )發(fā)生營(yíng)養不良。
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