高考倒計時(shí)40天，看到這個(gè)數字不要說(shuō)高三黨，連小編都覺(jué)得緊張呢！
所以，高考前緊張是正常的。但是千萬(wàn)不要讓正常的緊張變性為考前焦慮，要知道，有多少高考生在幾輪復習中、在各個(gè)科目中、各種考試、各種卷子中摸爬滾打了那么久，最后卻被考前焦慮、過(guò)度緊張給打敗了。
那如何判斷自己的緊張是正常值還是已經(jīng)“惡化”了呢？
最明顯的一點(diǎn)就是懼怕考試，平時(shí)復習挺好，一到考試就砸，尤其是大考的時(shí)候。
是什么讓正常的緊張“惡化”成了過(guò)度緊張甚至焦慮呢？
其實(shí)這都是心理因素在作怪！
在高考復習的過(guò)程中，題是越做越多的，那為什么還是考不出好成績(jì)呢？
我們都有這樣的體會(huì )，班上兩位實(shí)力差不多的同學(xué)，有時(shí)大考成績(jì)會(huì )相隔幾十甚至上百分?；蛘呤亲约浩綍r(shí)成績(jì)都不錯，一到大考就考砸，為什么會(huì )這樣呢？調查顯示，造成這一差別的主要原因，是常常被我們輕視甚至忽視的另一重要軟實(shí)力--心理因素。
心理因素會(huì )讓一些考生在考前產(chǎn)生“考試焦慮”，不僅會(huì )導致心態(tài)失衡，也是高考發(fā)揮失常的直接原因。這差別到底能有多大？關(guān)于高考發(fā)揮失常我們不得不知曉的一組數據是，每年高考中：
有20%考生少考25分至90分
有30%考生少考15分至24分
正常發(fā)揮及超水平發(fā)揮者僅占到總數的50%，這就意味著(zhù)每?jì)晌豢忌?，就有一位發(fā)揮失常。這是“高考心理研究專(zhuān)家，用20年高考研究經(jīng)驗，4萬(wàn)考生樣本大數據的報告結果。
關(guān)于考試焦慮，我們必須引起重視?？荚嚱箲]具體的表現主要在這三個(gè)階段：
1、臨考前1~3個(gè)月
具體表現為出現心慌意亂、愛(ài)發(fā)脾氣、注意力下降、失眠等現象，不僅學(xué)習績(jì)效下降，還會(huì )累積焦慮緊張。
2、考前三天到一周
高度焦慮到睡不著(zhù)，心理與生理失衡，丟失復習記性。
3、進(jìn)考場(chǎng)前及考中
高度焦慮造成”短暫失憶“，思維反應變慢，發(fā)揮失常。
隨著(zhù)人們對考試焦慮越來(lái)越重視，有很多考生和家長(cháng)甚至會(huì )去醫院進(jìn)行治療或者做心理咨詢(xún)。針對考生和家長(cháng)咨詢(xún)的情況，心理專(zhuān)家表示，考生的焦慮水平如果在較為適中的狀態(tài)下，其實(shí)是能夠激發(fā)出考生的最大潛能的，但是如果焦慮指數過(guò)高或者過(guò)低就不行。
我們自己又該如何調整呢？專(zhuān)家建議，應該從以下三個(gè)方面入手：
1、情緒調節
和自己辯論，用理性情緒療法，用積極的語(yǔ)言鼓勵自己，避免消極暗示。
2、放松訓練
其原理是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮相互抵抗，抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現。
3、保證良好的睡眠
良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
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