高三的學(xué)生們，時(shí)間短、任務(wù)重、壓力大，老師布置的作業(yè)又多，每天要學(xué)習到很晚，這樣，一段時(shí)間后，一些同學(xué)便形成了不良的休息習慣，總結起來(lái)不外乎有以下幾種：
1）有的同學(xué)放學(xué)回到家后，先睡到10點(diǎn)鐘再爬起來(lái)學(xué)習，學(xué)到2點(diǎn)再睡覺(jué)，到６點(diǎn)半起來(lái)上學(xué)。
?。玻┯械耐瑢W(xué)回家就做作業(yè)，同時(shí)也開(kāi)始與困倦做斗爭，可一到半夜，又開(kāi)始精神抖擻睡不著(zhù)覺(jué)了，結果是第二天變成一到學(xué)校上課就想睡。
?。常┯械耐瑢W(xué)由于剛上高三，沖勁很足，每天晚上開(kāi)夜車(chē)，學(xué)到半夜兩點(diǎn)，結果沒(méi)多久就身心疲憊了。
?。矗┯型瑢W(xué)的因為心理壓力大，因而睡不穩，容易早醒，由于睡眠的質(zhì)量不好，學(xué)習效率自然也不高。
?。担┯械耐瑢W(xué)到高三該加油了，卻沉不下心來(lái)，無(wú)從做起，意志力薄弱。每天心里并不輕松，不睡堅持不下去，睡了就醒不來(lái)，起不來(lái)就急，愛(ài)發(fā)脾氣，變得愛(ài)遲到，狀態(tài)不佳。
?。叮┯械耐瑢W(xué)過(guò)分貪睡，經(jīng)常是睡不醒的樣子，無(wú)力應對高三，睡覺(jué)成了逃避現實(shí)的方法。
針對考生出現的這些睡眠現象，老師為高三的學(xué)生提以下幾點(diǎn)建議：
1、安排好作息時(shí)間
系統安排自己的學(xué)習計劃，不要受別人的影響，不要與別人比學(xué)習時(shí)間，要比較學(xué)習效率。建議是在高考前一個(gè)月左右就開(kāi)始逐漸調整作息，盡量讓生物鐘和高考時(shí)間保持一致。
在精力比較充沛的情況下自己決定學(xué)習時(shí)間，在身體允許的前提下，可以根據實(shí)際情況加點(diǎn)學(xué)習時(shí)間，但如果影響了白天的效率，要馬上調整。
晚飯后一定要有散步和輕微運動(dòng)時(shí)間，否則很可能因飯后而犯困。提倡先學(xué)習后睡眠，否則任務(wù)未完成睡覺(jué)就不踏實(shí)。一定樹(shù)立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀(guān)念。
2、睡前2小時(shí)盡量不要喝水吃東西
考前緊張本來(lái)就容易導致失眠，如果喝了過(guò)多的水，或是吃了含水量較大的食物，就更加覺(jué)得想上廁所，造成睡眠不足。因此，在睡覺(jué)之前，盡量不要喝水，高考季天氣較熱，如果覺(jué)得非?？实脑?huà)，可以少量喝水潤潤喉嚨就好。
3、切忌放下書(shū)本就睡
有的考生睡的時(shí)間不短，但是仍感到睡眠缺乏，這涉及到一個(gè)睡眠質(zhì)量的問(wèn)題。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短時(shí)間內，獲得良好的休息。如何進(jìn)入深度睡眠？高考生有一點(diǎn)需要切記：千萬(wàn)不要從書(shū)桌直接上床，放下書(shū)倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因為，人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應該有一個(gè)過(guò)度、緩沖的過(guò)程。因此，應該在睡覺(jué)前讓大腦放松5分鐘，到戶(hù)外慢跑5分鐘，使思維放松下來(lái)。不愛(ài)運動(dòng)的考生，可以洗一個(gè)熱水澡，熱水淋到身上起到為考生全身按摩的作用，這樣考生也能睡得香、睡得實(shí)。
4、調節好睡眠
如果夜間睡得少，睡得差，可以通過(guò)午睡調節。有條件的考生回家睡半個(gè)小時(shí)，上午的疲勞隨即消失。中午不能回家的考生，也應該在教室里趴一小會(huì )。不要小瞧這一點(diǎn)點(diǎn)的工夫，中午趴10分鐘相當于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠。
高三考生無(wú)論學(xué)習壓力多大，功課多緊，睡眠時(shí)間絕對不能低于6小時(shí)，這是高三考生的睡眠底線(xiàn)，不要突破。因此，考生可利用假期、周末的時(shí)間，多睡會(huì )兒，補補覺(jué)，讓疲憊的大腦獲得休養生息的機會(huì )。
【睡覺(jué)應注意的問(wèn)題】
睡覺(jué)的時(shí)候應該側臥，左側在上，右側在下，因為人的心臟在左邊，這種睡姿使心臟位于身體上部，身體不至于壓到心臟上。
睡覺(jué)時(shí)穿著(zhù)的睡衣應該寬松，面料應該是質(zhì)地柔軟，被子不能蓋得過(guò)厚，壓在身上的重量過(guò)重，容易做夢(mèng)。
還有一點(diǎn)很重要，睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)不要蒙頭，因為蒙頭睡覺(jué)時(shí)，隨著(zhù)棉被內二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長(cháng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對大腦損傷極大。
【快速入睡小竅門(mén)】
1、擺動(dòng)法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節律地上下擺動(dòng)，雙腿帶動(dòng)身體進(jìn)行有節律地抖動(dòng)，10分鐘左右。
2、自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周?chē)?，后揉太?yáng)堂還有眉心各式各2分鐘，然后揉按頸椎兩側的下陷處，那里就是風(fēng)池穴3分鐘。
3、深呼吸：睡覺(jué)前數自己呼吸的次數，同時(shí)做深長(cháng)的呼吸，呼氣時(shí)盡量呼盡，吸氣時(shí)盡量吸足，吸氣時(shí)想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩，一般36次左右。
4、平時(shí)多吃一點(diǎn)牛奶、核桃、桂圓、蓮子等食物，有助于改善睡眠質(zhì)量。
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