心理流暢（3）——從心理快樂(lè )到流暢心理
運動(dòng)員的流暢心理狀態(tài)是當今運動(dòng)心理學(xué)中的前沿課題，對于運動(dòng)員取得優(yōu)異的運動(dòng)成績(jì)有著(zhù)積極的意義。
流暢心理狀態(tài)指的是一個(gè)人完全投入到他所參與的活動(dòng)或任務(wù)中去，關(guān)注自己的技術(shù)動(dòng)作的完成，而不去關(guān)注自己的比賽成績(jì)，能夠作出平時(shí)訓練中不能作出的動(dòng)作，取得難以想象的好成績(jì)的心理過(guò)程。
流暢心理狀態(tài)與最佳競技心理狀態(tài)類(lèi)似，是一種積極的心理狀態(tài)，直接與獲得優(yōu)異的成績(jì)有關(guān)。
流暢心理狀態(tài)不是一個(gè)能夠控制的心理活動(dòng)，它是不知不覺(jué)到來(lái)的。當在考試競賽中能夠做到得聚精會(huì )神、心想事成、心應手、頭腦中想的全部是與考試競賽的技術(shù)發(fā)揮有關(guān)的事情，如知識點(diǎn)、題型、解題思路和解題方法等等，與考試沒(méi)有關(guān)系的事情一點(diǎn)也意識不到，這時(shí)學(xué)生就處于心理流暢狀態(tài)之中。一旦意識到自己處在流暢狀態(tài)，感覺(jué)到自己怎么發(fā)揮得如此之好時(shí)，流暢狀態(tài)也就自然消失了。
但是，在發(fā)揮最佳競技水平之后，可以追憶到這種狀態(tài)。
一、利用可控制因素，忽略不可控制因素
在學(xué)習和考試過(guò)程中，許許多多的因素都會(huì )引起我們有意或無(wú)意的注意。在平時(shí)學(xué)習或考試訓練中需要我們對可控因素加以利用，即為我所用，而忽略那些不可控因素。過(guò)多地考慮不可控因素，會(huì )讓人產(chǎn)生無(wú)望感無(wú)助感和習慣化，如果經(jīng)常產(chǎn)生無(wú)助感，則習慣化的無(wú)助感覺(jué)就會(huì )越來(lái)越強烈，自信心也將被摧毀。相反，如果對可控制因素加以有效利用，則會(huì )引導我們進(jìn)入積極狀態(tài)，會(huì )讓自己感到通過(guò)控制，通過(guò)努力能夠成功。
可控的因素有很多，如飲食、睡眠、注意力、知識積累、應試技巧等等。
雖然我們不能直接控制心理流暢狀態(tài)的出現，但我們可以創(chuàng )造一些情境來(lái)促進(jìn)心理流暢狀態(tài)的出現。
二、促進(jìn)流暢心理狀態(tài)出現的條件
由于運動(dòng)員的流暢心理是一種積極的心理狀態(tài)，對于運動(dòng)員取得優(yōu)異的考試成績(jì)有著(zhù)重要的意義，因此，教練員、運動(dòng)員以及運動(dòng)心理學(xué)家都非常關(guān)心如何使運動(dòng)員在競賽中能夠出現這種狀態(tài)。綜合已有研究成果，嘗試提出促進(jìn)學(xué)生流暢心理狀態(tài)出現的條件。
1、考前和考中有計劃有準備
對考試做充分的準備，并且按照考前計劃好的程序作好準備，可使學(xué)生感到踏實(shí)，有清楚的意識知道自己在考試中將如何去做。
2、對考試充滿(mǎn)信心并持積極的態(tài)度
相信自己能夠獲勝，對自己的能力和完成好考試充滿(mǎn)信心，有著(zhù)積極的思維態(tài)度。
3、有適宜的身體準備
有著(zhù)良好的營(yíng)養攝入，充分的休息、睡眠和適度的運動(dòng)，身體感覺(jué)良好，沒(méi)有傷痛和疲勞。
4、考試動(dòng)機良好
有較高的考試目標，有較高的考試動(dòng)機，對考試充滿(mǎn)挑戰性。
5、有著(zhù)良好的環(huán)境條件
良好的環(huán)境條件，包括家長(cháng)給予積極的反饋，外在壓力適度。
6、積極的集體表現和相互關(guān)系
積極的人際關(guān)系，全班同學(xué)在考試中都能發(fā)揮出最佳的競技水平，自己是集體的一員。
7、以前有過(guò)流暢心理狀態(tài)的體驗
學(xué)習成績(jì)處于逐步提高的階段。
8、考前達到最佳的喚醒水平
自我能量和情緒的調動(dòng)達到一個(gè)適宜的水平。
9、考試感覺(jué)良好
從一開(kāi)始就感覺(jué)良好，考試進(jìn)程中感到相當順手。
10、注意力集中
所有精力投入到考試中去，只關(guān)心和考試有關(guān)的事情，不關(guān)心其他人做什么和如何看待自己，不考慮考試結果。
三、六種心理快樂(lè )法
這是前人總結的6種快樂(lè )方法，我們首先需要讓自己快樂(lè )起來(lái)，再進(jìn)入心理流暢這一境界。
1、精神勝利法
這是一種有益身心健康的心理防御機制。在成績(jì)不盡人意時(shí)，因努力得不到應有的回報時(shí)，在遭到不公正的待遇時(shí)，不妨用阿Q精神調適一下自己失衡的心理，營(yíng)造一個(gè)祥和、豁達、坦然的心理氛圍。
2、難得糊涂法
這是一種心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜。在一些非原則的問(wèn)題上“糊涂”一下，無(wú)疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有這層保護膜，會(huì )使你處驚不亂，遇煩不憂(yōu)，以恬淡平和的心境對待各種生活的緊張事件。
3、隨遇而安法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。培養自己適應各種環(huán)境的能力，古人云：“吃虧是?！薄喜∷?，天災人禍都會(huì )不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
4、幽默人生法
這是和心理環(huán)境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑濟，它能使沉重的心境變得豁達、開(kāi)朗。
5、宣泄積郁法
心理學(xué)家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷憂(yōu)郁時(shí)不防與異性朋友傾訴；也可以進(jìn)行一項你所喜愛(ài)的運動(dòng)；或在空曠的原野上大聲喊叫，即能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
6、音樂(lè )冥想法
當你出現焦慮、憂(yōu)郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不防試著(zhù)做一次心理“按摩”――音樂(lè )“維也納森林”、坐郵遞馬車(chē)……
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