負面情緒分為兩種，健康的和不健康的。

如果你的負面情緒會(huì )導致拖延、特別特別焦慮、憎恨自己、覺(jué)得自己無(wú)能、甚至抑郁、自憐。那么這篇文章非常適合你，甚至可以說(shuō)是改變你下半輩子的鑰匙。因為它真的改變了我，讓我心里平和，讓我從源頭降低內耗。

如果你的負面情緒只有：悲傷、悔恨、失望、沮喪、心煩、惱怒那么你非常健康，你可以退出這個(gè)視頻，這篇文章對你無(wú)用。

可能你也想要改變自己的壞情緒，但你又想省時(shí)省力，找到一秒見(jiàn)效的文章。你也可以退出了，我從書(shū)籍、論文、文章找了3年都沒(méi)有找到。

沒(méi)有別的辦法，只有改變你大腦中錯誤的信念，你才能真正的解放。

希望大家能夠認真的看完。

文章目錄在這里了：

1、精神內耗的頭號元兇：憤怒

2、對待憤怒，發(fā)泄和隱忍都是錯誤的，關(guān)鍵要改變觀(guān)念

3、ABC方法，找到非理性的大腦觀(guān)念。

4、如何實(shí)踐

今天的視頻講憤怒比較多，但方法同樣適用于焦慮、抑郁、自憐等其他負面情緒。

讓我們重視一句話(huà)：

焦慮通常源自你對自己的非理性信念，而憤怒源自你對他人的非理性信念。

如果你焦慮，那么你肯定對自己的要求特別變態(tài)，如果你經(jīng)常憤怒，你肯定對別人的要求特別特別高。

我人生的前半段，可以說(shuō)被憤怒控制著(zhù)。

我沒(méi)有玩的很好的朋友，可能因為憤怒的情緒，我總是通過(guò)語(yǔ)言傷害別人。它破壞了我的很多重要的人際關(guān)系。

因為控制不住憤怒的情緒，我的上司不是特別喜歡我。公司核心是解決問(wèn)題，憤怒會(huì )讓我一直想別人這么對我不公平，卻根本不在乎工作如何。

憤怒讓我所有的事情變得更糟，憤怒容易引發(fā)暴力，還會(huì )提高心腦血管得病的概率。最后，憤怒傷害最多的不是別人。

正是我自己。

我最近很痛苦，懷疑自己有躁郁癥，去醫院發(fā)現是輕度到中度抑郁，已經(jīng)在吃藥控制了。

我不是賣(mài)慘，賣(mài)慘會(huì )在標題和封面中出現。我這個(gè)應該算是跟大家交流病情。

我脾氣差，總亂發(fā)火，我想要改正，拖了2年了，一直找不到辦法。直到我們家娃出生之后，我突然意識到，如果我的脾氣改不過(guò)來(lái)，我們家娃會(huì )跟我一樣，因為脾氣吃一輩子的虧。所以才有了今天的文章。

憤怒曾經(jīng)保護過(guò)我，但我現在不需要它。所以，究竟應該怎樣對待憤怒呢？

1）發(fā)泄憤怒

發(fā)泄憤怒不管通過(guò)何種方式，都會(huì )血壓突然升高而傷害動(dòng)脈，并且因為頻繁的發(fā)泄憤怒。

你反而會(huì )更容易發(fā)怒，進(jìn)入惡性循環(huán)。只要背后的根源不解決，你會(huì )一直發(fā)怒下去。

2）憤怒暫停

生氣時(shí)，深呼吸10個(gè)數，你是不是也聽(tīng)過(guò)這個(gè)辦法，有用嗎？有用，但只有一點(diǎn)用。之后你該生氣或者胡思亂想，你依舊會(huì )如此。

憤怒暫停其實(shí)就是逃避，把腦袋埋進(jìn)土里解決不了問(wèn)題。

3）憤怒能夠讓你快速得到想要的

很多人信這一條，表面上你生氣后，別人會(huì )聽(tīng)你的。

但時(shí)間長(cháng)了，周?chē)娜藶榱吮苊饽惆l(fā)怒，別人會(huì )繞過(guò)你，不讓你知道。你的憤怒會(huì )造成關(guān)系的真空帶。最后剩下的只有孤獨。

4）找到你為何憤怒

很多咨詢(xún)師會(huì )帶著(zhù)你一起刨根問(wèn)底，找到你憤怒的原因。有用嗎？沒(méi)大用，因為你改變不了過(guò)去，知道自己為何生氣，到不生氣，中間的距離大著(zhù)呢。找到過(guò)去也沒(méi)用。

5）生氣的原因是遇到事了

如果你認為，生氣是因為別人把我惹惱了，那就是典型的不負責任，把自己的情緒歸因為，別人導致。

假設10個(gè)人堵車(chē)，有3個(gè)人情緒平和，3個(gè)人非常開(kāi)心打開(kāi)了嗶哩嗶哩刷起了視頻，2個(gè)人非常郁悶。2個(gè)人情緒失控，開(kāi)始砸方向盤(pán)。

同樣的外部事件，基于理念的不同，會(huì )有不同的情緒產(chǎn)生。

你的憤怒，正是因為錯誤的理念導致。

為什么有人堵車(chē)快瘋了，有人卻很快樂(lè )平和呢？

因為一個(gè)認為堵車(chē)對我不公平，另一個(gè)認為堵車(chē)很正常。

我們的情緒并不會(huì )遇到堵車(chē)，瞬間暴躁。

假設堵車(chē)這種外部事件是A，憤怒是C，那么中間還隔著(zhù)一個(gè)B。

這個(gè)B就是我們腦海中的理念，也正是因為理念不同，同樣的外部A事件，會(huì )導致完全不同的C反應。

比如兩個(gè)男性發(fā)現自己女朋友出軌了，還發(fā)現了她出去滾床單的微信聊天。

小白怒火中燒，恨不得生物滅絕了他們，怒氣沖沖的找到女朋友，雖然他極度生氣，但最后還是心平氣和的分手了。

小黑知道女朋友出軌之后，非常生氣，并且動(dòng)手了，把女朋友打傷。進(jìn)了局子。

同樣的事件，卻因為你的觀(guān)念不同，導致結果完全不同。

我們之所以產(chǎn)生了不健康的負面情緒，都是因為腦海中存在非理性的理念。還有收到人身威脅類(lèi)的憤怒也是應該憤怒的，這不在我們討論范圍中。

我之前開(kāi)車(chē)的時(shí)候，碰到過(guò)很多次開(kāi)白色霸道的車(chē)主，他們無(wú)一不加塞、急剎、插隊。這就讓我形成了一個(gè)非理性觀(guān)念，開(kāi)白色霸道的人品都有瑕疵。

這很明顯是一個(gè)錯誤觀(guān)念，但現實(shí)不斷強化這個(gè)觀(guān)念，直接變成了我的底層思維。致使我看到有人從白色霸道車(chē)上下來(lái)，就覺(jué)得這人沒(méi)辦法相處。

我的其他非理性信念還有：

（見(jiàn)笑了，讓大家看到這么離譜的我）

• 我媽不給我做豐盛的早餐就是不愛(ài)我。

• 我老婆化妝出門(mén)很慢，我的老婆就應該是最利索的。她不應該這么對我。

• 踩井蓋會(huì )讓一天都倒霉。

• 我的媽媽?xiě)撎煜碌谝宦斆?，面對騙局應該一瞬間意識到，她不能被騙。

所以我在沒(méi)有早飯、等老婆很久、或者我媽又被騙之后，憤怒、抑郁的情緒就會(huì )瞬間涌上來(lái)。

我是怎么找到這些不理性的信念的呢？

很簡(jiǎn)單，當你感受到自己處在負面情緒當中時(shí)。你順著(zhù)自己憤怒的情緒，去察覺(jué)和尋找，是什么想法導致你這么憤怒、抑郁就好了。

當你感受到A（外界事情）觸發(fā)了C（負面情緒），去思考B（我的理念到底是怎么想的）。

一般來(lái)說(shuō)，都能初見(jiàn)端倪，當然想要快速找到需要練習，但非理性信念是有4大類(lèi)的。他們分別是：

1.你這樣對我太糟糕了！這種把所有事情想的過(guò)于糟糕的理念。

2.我無(wú)法忍受你這種不負責任的行為！無(wú)法忍受的理念。

3.你不應該、不可以這樣對我！極端思維的理念

4.你不應該、也不可以這么做，但你還是這樣做了，因此你是個(gè)壞人，要受到嚴厲懲罰！

這些對自己或者他人不負責任的概括理念。

分享一段我自己內心，尋找B理念的過(guò)程吧。

大家都知道我現在在做視頻。雖然在半年漲了一些粉絲。

但我的視頻播放量非常慘，連續多個(gè)只在3萬(wàn)播放左右。我非常抑郁。

我會(huì )想：

如果我的視頻播放量一直這么低，我一定是一個(gè)失敗的UP主，沒(méi)有觀(guān)眾需要我。沒(méi)有人喜歡看我的視頻，換言之我的底層理念是：

我就應該有很高的視頻播放量，我必須有高播放量的視頻。

接下來(lái)是對非理性理念的查明、辨別、和辯論。

首先我憑什么必須有高播放量的視頻？我作為一個(gè)努力了也就半年的UP主，不到6個(gè)月收獲了50萬(wàn)觀(guān)眾，我在想屁吃？我還想干啥，還想上天嗎？

別人為什么關(guān)注我？因為我的視頻很有用，因為有價(jià)值，并且觀(guān)眾期待我發(fā)揮更大的價(jià)值。低播放只是說(shuō)明我沒(méi)有把握好觀(guān)眾的喜好而已。

所以我正確的理念應該是：

播放量低是因為根基不穩，沒(méi)有與觀(guān)眾形成好的更新與觀(guān)看的模式，需要不斷的去摸索，形成穩定的供給關(guān)系，觀(guān)眾愛(ài)看，我們也能穩定更新這種。

觀(guān)眾需要我，并且期待我完成這樣的轉變，我需要提高自己對于內容方向的把控能力。未來(lái)1年、2年以我的敏銳度是一定能夠完成轉變的。

只要這么想，我的心態(tài)就從抑郁和焦慮，變成很心安的看書(shū)、并且勇敢的多做嘗試。心態(tài)一下子好了起來(lái)。

憤怒沒(méi)有發(fā)泄，也沒(méi)有憋住憤怒，而是憤怒壓根生產(chǎn)不出來(lái)了，情緒一下子就健康了。

我們要確立一些觀(guān)念：

1）你腦中的錯誤信念，不管如何形成，是父母給的還是自己悟的，都能改掉也必須改掉。

2）讓我們保持憤怒的并不是逆境，而是你面對逆境的看法。

3、意識到理念錯誤不重要，重要的是敢于打破，不斷練習質(zhì)疑挑戰這些想法。你越強烈的質(zhì)疑這些非理性信念，你改的越快。僅僅認識到信念是非理性的并沒(méi)有多少價(jià)值。

舉個(gè)例子：你明知道踩井蓋會(huì )倒霉是扯淡，但你還是會(huì )避開(kāi)井蓋。

所以改掉非理性信念，并沒(méi)有想象的那么容易。但也不難

真實(shí)的社會(huì )當中，好人并不一定要一直做好事，壞人也不一定不會(huì )做好事。捫心自問(wèn)，你有做過(guò)壞事嗎？有把，但你能說(shuō)自己是一個(gè)壞人嗎？

好像不能，說(shuō)能的同學(xué)自己蹲墻角反省自己。

所以第一步，我們需要想象距離你最近的那次憤怒，你需要把上次憤怒事件進(jìn)行加碼，在大腦中讓外部事件更過(guò)分。

比如我的有62萬(wàn)嗶哩嗶哩觀(guān)眾，新發(fā)了一個(gè)視頻，卻只有1000人觀(guān)看。這挺離譜的說(shuō)真的。

然后你需要利用ABC方法，不斷的辯證思考引起負面情緒的理念，辯證思考它到底是否正確。

比如他就必須對我好，或者誰(shuí)必須怎么怎么樣，這絕對是錯誤的。你需要普遍降低自己心里的預期。比如自己對于別人的預期，大家一定要公平的對待你等等。

在你的大腦中每天練習，連續練習14天。之后你會(huì )發(fā)現，你在生活中發(fā)怒或者嚴重焦慮的次數變少了，甚至無(wú)限接近于0。

而我身體力行了這個(gè)方法，并沒(méi)有對周?chē)娜嘶蛘咦约菏ハＭ?。反而因為對自己與他人的預期越來(lái)越理性。

變得更善于發(fā)現生活與他人的美。

真的，只有你把自己調理好了，你才能發(fā)現這個(gè)世界客觀(guān)的一面，而不是處處的不滿(mǎn)意，大家都是混蛋。

生活其實(shí)還是很美好的。

一旦你學(xué)會(huì )如何質(zhì)疑“應該”“必須”的思維方式，以及通常伴隨著(zhù)這種思維方式的把事情想得過(guò)于糟糕的想法，你就可以終身受用這些理性情緒行為療法的技巧。

但是如果你的情緒現在非常急躁、焦慮、憤怒怎么辦，這時(shí)候可以用2個(gè)方法急救，快速平穩情緒。

1、

把手指放在眼前，左右水平晃動(dòng)，但你的頭不能動(dòng)，眼球跟著(zhù)動(dòng)。

堅持3-5分鐘，會(huì )降低你腦中的負面情緒。這是國外一個(gè)博士發(fā)現的。

2、

你可以?xún)杀劢徊?，左手放在右大臂上，右手放在左大臂上，像蝴蝶一樣輕拍自己，8-12次一組，拍完深呼吸。

一般做2組心態(tài)就平和了。

這是因為人類(lèi)對抱抱有著(zhù)天然的欲望，即便你80歲了，被人抱抱還是能極大的撫慰你的心靈。

我是歌白。

全文完，如果覺(jué)得寫(xiě)得不錯，那就點(diǎn)個(gè)贊或者“在看”吧，多謝閱讀。