Ｏ型減肥：少吃主食多吃肉！
O型血在人類(lèi)學(xué)上是一種非常古老的血型，祖先多從事狩獵和采集活動(dòng)，以高蛋白和高脂肪食物為主，消化器官能力強，擁有對食物過(guò)剩做出的免疫系統，所以食譜中最不能缺乏的是動(dòng)物性蛋白質(zhì)，如肉類(lèi)與魚(yú)類(lèi)等，他們對蔬菜的消化能力也很強，但不容易消化油性食品和谷物類(lèi)食物。因而O型血人大多體力旺盛、身手敏捷，適合進(jìn)行激烈運動(dòng)，身體并不容易發(fā)福。
最容易發(fā)胖的部位：主要集中在下半身，除了腰腹部是減肥重點(diǎn)外，大腿和臀部也需要特別關(guān)照。
適合的食物：牛肉、羊肉、洋蔥、蘿卜、蘋(píng)果、柚子、葡萄、梨、西瓜、桃子、大蒜、鱈魚(yú)、鯡魚(yú)和青花魚(yú)等北方海域中所產(chǎn)的含脂肪較多的魚(yú)最值得推薦。
忌諱的食物：通常的谷物類(lèi)與面包食品宜少吃，因為O型血的人而對谷物胃口極差，這些食品中的外源凝集素會(huì )妨礙O型血的代謝，使你不知不覺(jué)地胖起來(lái)。玉米、加鹽、牛奶或雞蛋等制成的面食品(pasta)、熏肉、橘子、草莓、奶酪、酸奶等食物也不適宜，因為O型血人的生理系統不適合乳制品的新陳代謝。
可減肥的食品：海鮮、海帶、動(dòng)物肝臟、瘦肉、甘藍、菠菜，綠葉蔬菜、大蒜。根據科學(xué)研究發(fā)現，大蒜能減肥。不過(guò)提醒大家，吃完大蒜以后，一定要刷牙，保持口氣的清新。
飲食法則：O型血的人胃酸含量很高，對高蛋白食物很適應，能有效地消化和代謝肉類(lèi)，而對谷物胃口極差。對于想要保持苗條的他們來(lái)說(shuō)，只要少吃谷類(lèi)、麥類(lèi)和豆類(lèi)食物，多吃一些瘦肉、動(dòng)物肝臟、海鮮和蔬菜類(lèi)，就可以很快瘦下去。狼吞虎咽是導致O型血人發(fā)胖的關(guān)鍵因素，想要瘦身，請試著(zhù)將每口食物咀嚼20次，細嚼慢咽的過(guò)程會(huì )提醒你已吃下了足夠的食物，從而有效防止飲食過(guò)量。飲料方面，只能選擇礦泉水、蘇打水和綠茶。雖然O型血的人可以喝啤酒，但啤酒被稱(chēng)為液體面包，熱量不少，同樣需要節制，而咖啡、可樂(lè )、果汁都是危險的增肥飲料。
運動(dòng)秘訣：激烈運動(dòng)不僅可以提神，還能幫O型血人控制體重、緩解壓力。推薦項目有：快走、跑步、游泳、健身操、舞蹈、室內腳踏車(chē)。為了獲得最好的減肥效果，不但要盡量任何組合這些運動(dòng)，讓身體各個(gè)部位都得到鍛煉，而且保證每星期運動(dòng)4次、每次40分鐘以上也很關(guān)鍵，只有這樣才能讓肌肉組織保持酸性，從而有效消耗體內脂肪。但要注意的是，千萬(wàn)別半途而廢，否則結實(shí)的肌肉也會(huì )消退，再加上運動(dòng)員的好胃口一時(shí)不會(huì )降低，很容易造成反彈。如果沒(méi)時(shí)間來(lái)做運動(dòng)，那爬樓梯或慢跑來(lái)燃燒脂肪吧！
Tips：O型血人大多天生體質(zhì)好，較少生病，是最長(cháng)壽的血型。不過(guò)，O型血人易神經(jīng)過(guò)敏，常?；加心c胃疾病，在所有消化性潰瘍患者中，有47%~56%的患者是O型血人。此外，膀胱癌、前列腺癌也常見(jiàn)于O型血。有趣的是，女性近視患者也以O型血人居多。
A型減肥：堅持素食，選擇瑜伽！
A型血是第二多見(jiàn)的血型，祖先屬于于農耕民族。不喜歡大的變化或者移動(dòng)，而且不喜歡打仗。凡事都會(huì )很小心，并且心細。比起動(dòng)物性蛋白，食物性蛋白會(huì )對其身體更加有益，相當適應以素食為主的食譜。女性在年輕時(shí)大多很瘦，一旦結婚，安定的生活會(huì )令大部分人發(fā)福起來(lái)。
最容易發(fā)胖的部位：上半身，比如粗胳膊和虎背熊腰。
適合的食物：豆制品、面條、胡蘿卜、南瓜、菠蘿、酸奶、以及各類(lèi)蔬菜；
忌諱的食物：少吃肉類(lèi)，海鮮中的魷魚(yú)、螃蟹和章魚(yú)也都不適合A型體質(zhì)，其他海鮮到不必特別忌諱。乳制品也是A型血人不易消化的食物，會(huì )引起胰島素分泌失調，有導致代謝功能失控的可能，但乳制品中的酸奶是個(gè)例外。
可減肥的食品：豆類(lèi)是A型血人必須多多青睞的食物，因為不能吃肉，會(huì )導致一些營(yíng)養不良的問(wèn)題。
飲食法則：適合以蔬菜為主的飲食，某些植物性蛋白對他們來(lái)說(shuō)是最佳食物，肉類(lèi)則是天敵，因為A型血人胃酸較少，無(wú)法消化肉類(lèi)食物，就會(huì )變成脂肪在體內大量積累起來(lái)。對于想苗條的A型血人來(lái)說(shuō)，與其不吃主食，還不如戒肉。進(jìn)餐前30分鐘吃點(diǎn)水果或飲用1杯果汁，可以防止進(jìn)餐過(guò)多。最適合你的減肥水果是蘋(píng)果、香蕉、菠蘿、獼猴桃、葡萄柚等。
運動(dòng)秘訣：喜歡安靜的A型血人并不適合太激烈的運動(dòng)，但通常很有耐力，不妨聯(lián)系一些保持鎮定和集中精神的運動(dòng)，像太極拳和瑜伽都很適合。此外，健走、游泳、騎自行車(chē)、打高爾夫球等戶(hù)外活動(dòng)也都是好選擇。最省事的減肥方法是用冷熱水交替沖洗身體，不過(guò)持之以恒才是關(guān)鍵。建議將目標降至可控制的范圍，一季或半年的長(cháng)期減肥計劃最適合他們。
Tips：A型血人身體靈巧，忍耐力強，平時(shí)不愛(ài)生病，但他們與腦血管疾病比較有緣。據研究，A型血人與某些消化道癌癥如舌癌、胃癌、食道癌等也關(guān)系密切，特別是胃癌，A型血人明顯居多。
B型減肥：結伴健身，遠離面條、雞肉！
B型血是最早的游牧民族，均衡感很發(fā)達，并且免疫功能和消化功能非常強，能適應各種各樣的環(huán)境和食物，以奶類(lèi)為主要食物，對肉類(lèi)也很適應。
最容易發(fā)胖的部位：腰部和腿部，身材像水桶一樣，缺乏線(xiàn)條美。
適合的食物：沙丁魚(yú)、羊肉等低脂肪的紅肉、蛋、肝臟、各種奶制品、菠菜等綠葉蔬菜、茄子、蘿卜、香蕉等食物；尤其是魔芋、大白菜、冬瓜、白蘿卜等大體積的蔬菜，不僅能飽腹，同時(shí)能幫助排除體內多余水分。能保持體溫，促進(jìn)新陳代謝的姜和辣椒也很適合B型血人。
忌諱的食物：全麥食品、玉米、豆子、雞肉、面食、花生、芝麻、蕎麥、香油等食物。面條和雞肉中富含的血凝素會(huì )阻礙他們的新陳代謝，減肥期不要碰。
飲食法則：B型血人的消化體統相當強壯，適合各式各樣的食物。不過(guò)如果單純吃碳水化合物就容易出現疲倦和新陳代謝不足的問(wèn)題。想要苗條就要限制主食的攝入。B型血人對全麥食品中的麩質(zhì)反應和O型血人類(lèi)似，非常不適應。當食物沒(méi)有辦法有效地消化時(shí)，就會(huì )以脂肪的形式堆積起來(lái)。
運動(dòng)秘訣：B型血人是享樂(lè )主義的實(shí)行者，不喜歡單調的減肥方式，否則很容易就厭倦，無(wú)法繼續下去。因此不妨選擇有趣而快樂(lè )的運動(dòng)，建議與人結伴健身，找些強調團隊精神的籃球、排球、網(wǎng)球等運動(dòng)，各類(lèi)舞蹈也很適合。為了瘦身，可不要經(jīng)常呼朋喚友大啖美食，很容易就會(huì )營(yíng)養過(guò)剩。熬夜或過(guò)量攝取鹽分也都會(huì )破壞B型血人的減肥計劃。
Tips：B型血人大多體質(zhì)較佳，靈活性強。據統計，在疾病方面，除了容易患齲齒外，結核病、口腔癌、乳腺癌和白血病的比例也普遍高于其他血型的人。
AB型減肥：少食多餐，拒絕當零食的奴隸！
AB型是最晚出現也最稀少的血型，在全世界人口只占有2～5%的比例。他們可以適應食物及環(huán)境的變化，適宜輕緩的運動(dòng)。這一基因同時(shí)繼承了A型和B型的性格，所以其體重很難管理。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，血型為A型的人因為胃酸分泌量少而不適合于食用肉食，但血型為B型的人卻很容易消化肉類(lèi)食物。結果，AB型既可以食用肉食，并同時(shí)又因胃酸分泌量少而很容易使體內堆積脂肪?；旧线m合于使用面食，但想要減肥的話(huà)最好還是不要吃面食。在運動(dòng)方面其也承襲了A型的特點(diǎn)，所以瑜伽和冥想對其很有幫助。他們中的很多人都是典型的美食家與零食愛(ài)好者，加上對甜品的嗜好，身材不豐滿(mǎn)也很難。
最容易發(fā)胖的部位：雙腿是弱點(diǎn)，尤其是小腿，線(xiàn)條一般都不很美。
適合的食物：魚(yú)、乳制品、豆腐、大米、糙米、綠葉蔬菜、檸檬、菠蘿等食物；
忌諱的食物：牛肉、雞肉、青豆、瓜子、果仁、玉米、蕎麥、小麥等。
飲食法則：屬于A(yíng)和B型的合體，建議少食多餐，多攝取健康食品。AB型人超熱愛(ài)零食，為了苗條請一定要割?lèi)?ài)！尤其要避免高脂肪、高熱量的零食，如花生、瓜子、核桃、巧克力、甜點(diǎn)等，不妨以吃水果和多喝水的方式來(lái)控制食欲，抵擋誘惑。還應當減少食鹽的攝取，太咸的東西容易刺激食欲。每天應使用低于25克的油脂，不妨多用蒸、煮、燉、拌來(lái)控制油脂的攝取。
運動(dòng)秘訣：激烈運動(dòng)不適合AB型人，由于A(yíng)B型人體質(zhì)比較接近A型，太極拳、瑜伽等靜心運動(dòng)大多適合他們。此外，快走、騎自行車(chē)、網(wǎng)球、或每天做操30分鐘也都是不錯的減肥運動(dòng)。制定一個(gè)中期減肥計劃，保持適量運動(dòng)，配合針灸穴位按摩，效果應該很理想。建議將減肥活動(dòng)溶于每天的生活，騎自行車(chē)上班、爬樓梯、多做家務(wù)，輕輕松松也能減肥。
Tips：AB型血人結合了A和B的好處，有超強的免疫力，不過(guò)神經(jīng)反應也比較敏感，患精神分裂癥比其他血型高出3倍多，在缺血性心臟病患者中也占了多數。不過(guò)，患結核病、妊娠貧血的概率比其他血型的人要低得多。
——《好主婦》
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