大醫檔案
鄧鐵濤 第一屆國醫大師。
生于1916年10月28日，廣東省開(kāi)平縣人。廣州中醫藥大學(xué)終身教授、現代著(zhù)名中醫學(xué)家、中醫內科學(xué)專(zhuān)業(yè)博士研究生導師、非典時(shí)期擔任中醫組組長(cháng)。2009年，被國家人社部、原衛生部、國家中醫藥管理局聯(lián)合授予首屆“國醫大師”稱(chēng)號。
國醫大師鄧鐵濤是當代中醫界的一個(gè)傳奇。
他醫術(shù)精湛，自解放前在香港坐診開(kāi)始，從醫80余年來(lái)，既給徐向前等國家領(lǐng)導人看過(guò)病，也為治療重癥肌無(wú)力這一世界難題提供了中醫方案，還治愈過(guò)無(wú)數普通人，并在2003年“非典”時(shí)期，擔任國家中醫藥管理局抗“非典”專(zhuān)家組組長(cháng)，為抗擊“非典”做出過(guò)重要貢獻。
除了治病救人，鄧老的一生，還在為中醫的發(fā)展奔走吶喊，每在中醫藥事業(yè)發(fā)展的重大節點(diǎn)，數次建言獻策，挽救中醫于危難之際。
鄧老自己的養生方法，也是很值得普通人借鑒。如今，102歲的他依然精神矍鑠，談吐幽默。在談及自己的“長(cháng)壽智慧”，他說(shuō)只有一句話(huà)：
養生必先養心，養心必先養德。
在這個(gè)前提下，鄧老認為，秋季養生就要突出一個(gè)字——收。因為在秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏泄漸趨收斂、閉藏，與之相應的，人體的陽(yáng)氣也轉趨于里。
如何做到“收”呢？鄧老的弟子廣東省中醫院副院長(cháng)、心血管科學(xué)科帶頭人鄒旭教授曾在總結鄧老養生之道時(shí)撰文指出，秋季養生的“收”，要做到如下幾點(diǎn)。
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作息：早睡早起
鄒旭解釋說(shuō)，秋季入夜后，氣溫降低很快，不宜在戶(hù)外乘涼太久，以免感受深秋風(fēng)寒之邪，應該早睡早起，以幫助人體精氣的收斂閉藏。
何時(shí)入睡呢？中醫界公認的秋季入睡時(shí)間為亥時(shí)，即晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)。因為亥時(shí)之后就是子時(shí)，子時(shí)是一天中陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)如果處于睡眠中，最能養陰，睡眠質(zhì)量也最佳，養生效果往往事半功倍。
第二天的起床時(shí)間，鄧老一般是7點(diǎn)起床，起床后先飲一杯熱開(kāi)水，然后做一些養生操：比如梳頭，左右手交替共100次；還有按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動(dòng)作；然后在陽(yáng)臺做八段錦。
不過(guò)，關(guān)于起床時(shí)間，國外研究也有微小的區別。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員建議7:30起床，因為他們研究發(fā)現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。
無(wú)論如何，起床時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)晚。
-2-
洗澡：減少次數
夏天由于天氣熱，出汗多，人們常常會(huì )洗1-2次澡，甚至更多。但在秋季，“燥邪主令”，氣候多干燥，空氣濕度小，汗液蒸發(fā)快，人容易出現皮膚干燥的癥狀，因此，秋季時(shí)，應注意保持居室內空氣一定的濕度，減少洗澡的次數和時(shí)間。
此外，鄧老洗澡還有一個(gè)“秘方”——冷熱水交替洗澡，每次約10分鐘，這是他多年堅持的一個(gè)習慣。鄧老解釋說(shuō)，“不是絕對的冷和熱，是相對的冷熱交替。這樣血管的收縮擴張就像是做了一次血管按摩一樣，改善微循環(huán)，提高防病能力?！彼脏嚴现两衿つw保持較好彈性，很少老人斑。
需要注意的是，年長(cháng)者、有高血壓的患者，剛開(kāi)始時(shí)注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現意外，要待身體適應后才可以加大溫差。
-3-
秋凍：讓身體保持“微冷”
我們民間有“春捂秋凍，不生雜病”的說(shuō)法，從中醫的角度講，“秋凍”有兩層含義。
第一層含義是“秋不忙添衣”。即秋季衣物的增添不要太快，正確的做法是在人體能耐受的前提下逐漸、少量地增加衣物，這樣能夠提高身體對氣候轉寒的適應能力。
第二層含義是“拖延添衣時(shí)間”。晚秋可以適當拖延增加衣服的時(shí)間，適當地接受寒冷的刺激，當然，前提是以自己能夠接受為限度，否則，過(guò)度的“凍”也會(huì )惹病上身。
總之，秋天讓人體保持適當的微冷狀態(tài)，可以增加對寒冷的耐受力，有利于防病保健。
需要注意的是，“秋凍”并不是全身各個(gè)器官都要凍，有些部位，如腳部、頸部、腹部和肩膀等部位應根據氣溫變化注意保暖，尤其是腳部。
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運動(dòng)：選擇一些能夠安神寧志的項目
▲鄧老最?lèi)?ài)的運動(dòng)是八段錦。
秋季的運動(dòng)，最好選擇一些具有安神寧志、幫助精神內斂功效的運動(dòng)項目，如內氣功、靜坐等，或者一些稍微激烈的運動(dòng)項目，年輕人可以選擇打球、爬山等，老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動(dòng)項目。
鄧老最?lèi)?ài)的項目是八段錦，他從年輕時(shí)起就每天清晨練習。鄧老認為，八段錦簡(jiǎn)單易學(xué)，經(jīng)常鍛煉對增強體質(zhì)，調節人體各腑臟經(jīng)絡(luò )氣血的運行，均有顯著(zhù)功效。八段錦不僅適合普通人強身健體，也適合慢性病和危重病患者的康復。
鄧老提醒，初學(xué)時(shí)采用自然呼吸法，動(dòng)作熟練后逐步采用腹式呼吸，最后達到動(dòng)作，呼吸，意念有機結合。
（大家可以搜索八段錦相關(guān)教學(xué)視頻學(xué)習）
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飲食：多喝水，“酸、甘、潤”為主
鄧老的弟子鄒旭建議，從仲秋至深秋，燥邪當令，氣候干燥，人體容易缺失水分，出現皮膚干裂、皺紋增多，毛發(fā)干燥易脫落，咽喉燥痛等癥狀或不適，因此，秋季應多喝水、補充足夠的水分，飲食以“酸、甘、潤”為主，少食辛、溫發(fā)散之品，如蔥、姜、蒜、韭菜等物，以免助燥傷陰。
總之，秋季養生還是要遵循這些普遍規律：起居有節、飲食有度、適量運動(dòng)，還有更重要的——精神養生，知足常樂(lè )。正如鄧老所說(shuō)：“知足，貧者亦樂(lè )；不知足，富者亦憂(yōu)。要向上看，不要向上爭。比上不足，比下有余，知足常樂(lè )，常不樂(lè )怎么能長(cháng)命？”■
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