腰椎間盤(pán)突出癥需根據患者脊柱屈肌和伸肌的強弱情況，腰椎前凸弧度大小及主要癥狀(是前彎疼痛重，還是后伸疼痛重)對偏弱的一方做重點(diǎn)鍛煉，在脊柱肌肉鍛煉的同時(shí)，也要加強練習腹肌，并在康復后期進(jìn)行全身訓練。下面介紹腰椎間盤(pán)突出患者在站立時(shí)如何進(jìn)行鍛煉的方法。
放松腰部 雙手置于腰部?jì)蓚?，反復搓?dòng)20次，向下時(shí)用力，向上時(shí)放松。然后一手叉腰，一手在腰側自上而下用掌根回旋揉動(dòng)直到臀部外側，兩手交替，重復20次。
伸腰舉臂 立正。兩肘向肩側屈曲，兩足尖用力，足跟提起。然后兩臂同時(shí)上舉，全身向上伸展，兩手盡量向上伸。最后兩肘再次向肩側屈曲后還原。重復5～10次。其主要目的是使身體伸展開(kāi)。
轉腰鍛煉 兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，拇指朝前。首先上身固定始終保持正前方向，兩手助力使骨盆從左經(jīng)前、右、后繞環(huán)1周(繞環(huán)幅度盡可能大)，然后再按相反方向做一遍。重復5—10次。
體轉鍛煉 立正。首先左足向左側跨一步與肩同寬，右臂前屈肘，虎口頂住左肩，掌心向后；然后左手背貼右腰，同時(shí)身體保持正直，兩足不動(dòng)，向左轉動(dòng)后還原，最后方向相反再向右轉動(dòng)。重復5—10次(幅度應逐漸增大)。此動(dòng)作可以活動(dòng)腰部關(guān)節和肌肉。
腹背鍛煉 立正。首先兩臂于胸前交叉至斜上舉，掌心相對，然后兩臂經(jīng)體側向下至側平舉時(shí)，掌心向上，接著(zhù)兩腿伸直，上身前屈使手指觸足背，再屈膝下蹲，兩手扶膝，指尖相對，最后兩腿伸直，上身和兩臂還原。重復5—10次。此動(dòng)作可以加強腰背及腿后部肌力的鍛煉。
弓步壓腿 兩手叉腰，拇指朝后站立。首先保持上身正直，左腿前弓步，右腿伸直，足尖向前著(zhù)地，向下壓腿4次；然后向后轉體180度成右腿前弓步，再向下壓腿4次(壓腿時(shí)上身向下壓的力應逐漸增大)。此動(dòng)作可以加強腿部肌肉功能鍛煉，特別是大腿前部肌肉的伸展活動(dòng)。
伸展抱膝 立正。首先左足向前跨一步，兩臂前上舉，重心移至左足，右足尖著(zhù)地，抬頭挺胸；然后右腿屈膝向上提起，上體保持正直，兩手(掌心向下)經(jīng)體側下抱右膝盡可能上拉膝至胸(左腿伸直)；最后兩臂經(jīng)體側放下還原。左右各重復5—10次。此動(dòng)作可以伸展臀部、腿部肌肉，活動(dòng)髖關(guān)節和膝關(guān)節。
弓步推掌 立正。首先左足向左跨一大步，同時(shí)兩手握拳于腰部，拳心向上；然后上體向左轉90度成左弓步，同時(shí)右拳變成立掌向前推出，掌心向外；最后按原路還原。換成對側方向相反做以上動(dòng)作，重復5～10次。此動(dòng)作可以伸展大腿內側肌群，注意兩足尖始終朝前，弓步時(shí)后腿伸直。
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