1．按摩腰眼。坐位或立位均可，兩手掌對搓發(fā)熱后，緊按腰部。雙手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重復12-24次。
2．風(fēng)擺荷葉。兩腳開(kāi)立，比肩稍寬，兩手叉腰，拇指在前。動(dòng)作：①腰部自左→前→右→后作回旋動(dòng)作，重復12-24次。②再改為腰部自右→前→左→后作回旋動(dòng)作，兩腿始終伸直，膝關(guān)節稍屈，上肢伸直，雙手輕托腰部，回旋的圈子可逐漸增大，重復12-24次。
3．轉腰推碑。兩腳開(kāi)立，比肩稍寬，兩臂下垂。動(dòng)作：①向右轉體：左手成立掌向正前方推出，右掌變拳抽回至腰際抱肘，眼看右后方。②向左轉體，做同上動(dòng)作，重復12-24次。推掌的動(dòng)作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉體時(shí)頭頸與腰部同時(shí)轉動(dòng)，兩腿不動(dòng)，推掌與握拳抽回腰間的兩臂速度應該一致。
4．掌插華山。兩腳開(kāi)立，比肩稍寬，兩臂下垂。動(dòng)作：①右掌向右摟回腰際抱肘，左掌向正右方伸出(如用力插物狀)，身體向右轉，成右弓步；②左掌做相同動(dòng)作。眼看插出之手掌，手向外插出的動(dòng)作可稍快，重復12-24次。
5．雙手攀足。兩腳開(kāi)立，比肩稍寬，兩手置于腹前，掌心向下。動(dòng)作：①腰向前彎，手掌向下按地。②還原，重復12-24次。注意：兩腿要伸直，膝關(guān)節勿屈曲，彎腰角度因人而異，不可強求。
6．白馬分鬃。兩腳開(kāi)立，比肩稍寬，兩臂下垂，兩手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右腰有病，右手交叉在前。動(dòng)作：①身體向前俯，眼看雙手，兩手交叉舉至頭頂上端，身體挺直；②兩臂上舉后向兩側分開(kāi)，恢復預備姿勢。上舉時(shí)如向上攀物狀，盡量使筋骨伸展，向兩側分開(kāi)時(shí)掌心向下成弧線(xiàn)，重復12-24次。
7．鳳凰順翅。預備姿勢：兩腳開(kāi)立，比肩稍寬，兩手下垂。動(dòng)作：①上身下俯，兩膝稍屈，右手向右上方撩起，頭也隨之轉向右上，眼看右手，左手虛按右膝；②上身仍下俯，兩膝仍稍屈，左手向左上方撩起，頭也隨之轉向左上，眼看左手，右手下放虛按左膝。頭部左轉或右轉時(shí)吸氣，轉回正面時(shí)呼氣，轉動(dòng)時(shí)用力要輕。手臂撩起時(shí)動(dòng)作要緩慢，手按膝時(shí)不要用力。重復12-24次。
8．仰臥架橋?；颊哐雠P，以?xún)墒植嫜髦吸c(diǎn)，兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上。動(dòng)作：以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當挺起軀干架橋時(shí)，膝部稍向兩邊分開(kāi)，重復12-24次。
9．行者下坐。兩腳開(kāi)立，距離與肩同寬，兩手抱肘。動(dòng)作：①腳尖著(zhù)地，腳跟輕提，隨后下蹲，盡可能臀部下觸腳跟，兩手放開(kāi)成掌，兩臂伸直平舉；②起立恢復預備姿勢。注意：下蹲程度根據患者的可能，不應勉強，必要時(shí)可扶住桌椅進(jìn)行，重復12-24次。
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