腰椎間盤(pán)突出癥須根據患者脊柱屈肌和伸肌的強弱情況、腰椎前凸弧度大小及主要癥狀(是前彎疼痛重，還是后伸疼痛重)，對偏弱的一方做重點(diǎn)鍛煉，在脊柱肌肉鍛煉的同時(shí)也要適當練習腹肌。并在康復后期進(jìn)行全身鍛練。下面介紹腰椎間盤(pán)突出患者如何在床上進(jìn)行鍛煉，患者可在醫生指導下進(jìn)行練習。
放松腰部：雙手置于腰部?jì)蓚?，反復搓?dòng)20次，向下時(shí)用力，向上時(shí)放松。然后一手叉腰，一手在腰側自上而下用掌根回旋揉動(dòng)直到臀部外側，兩手交替，重復20次。
屈肘屈踝：仰臥。兩手握拳、屈肘，雙臂上舉，同時(shí)雙踝關(guān)節下勾背屈后還原。重復2-5次。
腿交替屈：仰臥。左膝關(guān)節屈曲上抬，盡量貼近腹部后還原。左右腿交替重復2-5次。
舉臂挺胸：仰臥。首先吸氣時(shí)兩臂上舉，同時(shí)身體盡量向上挺起，然后呼氣時(shí)還原，重復2-5次。
雙腿交替上抬：仰臥。左腿伸直抬起，盡量接近90度后還原。左右腿交替重復2-5次。
轉體擊拳：仰臥。雙腿伸直固定不動(dòng)，盡量向上抬起上身，同時(shí)左轉，向左腿外側方向擊右拳后還原。左右側交替重復2-5次。
雙腿交替屈伸：仰臥。首先右腿伸直抬起，左腿屈膝抬起；然后左腿向下蹬直，同時(shí)右腿屈膝抬起后還原。兩腿交替屈伸，各重復2-5次。
挺腰屈腿：屈膝分腿仰臥，兩手握拳，兩臂屈曲，置于身體兩側盡量向上挺起胸腹后還原。重復2-5次。
抱腿呼吸：仰臥。首先吸氣時(shí)兩臂上舉，然后呼氣時(shí)上體抬起，兩臂屈曲抱左膝，成半坐狀，最后還原。重復2-5次。
仰頭挺胸：仰臥，兩手握拳，兩臂彎曲，置于身體兩側，下肢固定不動(dòng)，盡量挺胸，頭向后仰后還原。重復5次。
直腿踏步：仰臥，兩足勾起。首先兩膝伸直，應用髖關(guān)節扭動(dòng)力量使左足下踏，右足上提，做形似踏步的運動(dòng)，然后還原。雙腿交替各重復5—10次。
側臥擺腿：右側臥，左手扶床，右腿微屈，左腿伸直。首先左腿側舉向前擺，同低頭、含胸；然后左腿后擺，同時(shí)抬頭，挺胸后還原。雙側交替各重復5—10次。
屈膝收腹：仰臥位，雙下肢自然伸直。首先雙膝、髖關(guān)節屈曲并收腹；然后雙手輕抱雙膝，使其盡量靠胸，以不出現明顯疼痛為度。重復3-5次。
注意：開(kāi)始練習時(shí)速度應緩慢，熟練及疼痛減輕后，重復次數可增至6—10次。
仰臥起坐：仰臥位，雙下肢自然伸直。首先上身用力逐漸坐起，先成平坐位；然后雙手伸直，軀干前彎，雙手盡量向前觸及足趾。重復3-5次。
屈膝抬軀：仰臥位，兩上肢伸直放身體兩側。首先雙膝屈曲90度，然后雙肩、足、臂同時(shí)用力上抬軀干持續3-5秒鐘還原。重復3-5次。注意：隨著(zhù)肌肉力量的增強，軀干上抬高度應逐漸增加，維持時(shí)間可達6—10秒鐘。重復次數可達30次。
以上動(dòng)作可全都做完，亦可根據自身狀況做針對性鍛煉，以身體能忍受疼痛和不出現疲勞為度。
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