今天練球的時(shí)候正手攻球得到了專(zhuān)業(yè)老師的肯定，非常開(kāi)心，其實(shí)我都是按照博乒乓德瑞克斑竹的一篇文章來(lái)練習的。這是我認為最實(shí)用的一篇關(guān)于正手攻球的文章，今天就給大家分享一下這篇文章。
在進(jìn)入正題之前，請大家注意三個(gè)關(guān)鍵詞，也是三個(gè)練習步驟：借力擊球，以腰帶手，重心轉移。
標準正手攻球動(dòng)作
第一，借力擊球練習
許多文章都提到，正手攻球必須借力使力，利用反彈力量來(lái)?yè)羟?。怎樣才算是借力呢？?tīng)起來(lái)容易，但是一上臺，身體不聽(tīng)使喚，手臂太早發(fā)力，或者，擊球點(diǎn)太晚。明明是臺內的球，卻等它彈出臺外才去擊球。知道要去借力，身體就是不能配合。我示范給很多朋友看，他們就是看了一百遍也做不出來(lái)。原來(lái)關(guān)鍵不是他們不知道要去借力，而是不知道怎樣才能借力擊球。想借而借不到。后來(lái)我想出一個(gè)辦法，來(lái)讓球友們輕易就能體會(huì )借力擊球的要領(lǐng)。
1. 預備姿勢：身體靠近桌臺邊緣。越靠近越好。就算貼著(zhù)桌邊 也沒(méi)關(guān)系。勇敢靠近桌臺！
2. 身體稍微前傾，肚子內收，兩腳與肩同寬，兩腳站立要左腳稍前、右腳稍后。
3. 把手伸入臺內，小臂與大臂夾角約110度，控制拍子的高度 越低越好, 比網(wǎng)子低更好。拍面豎起垂直于地面(小臂一定要伸入臺內)。
4. 請朋友在桌子對面發(fā)球，過(guò)來(lái)你的正手位置。球速不能太慢，球帶點(diǎn)上旋即可，不要發(fā)下旋球(麻煩找發(fā)球利害一點(diǎn)的，球的落點(diǎn)、速度要夠穩定)。
5. 把拍子當作是一面墻，讓球來(lái)碰拍子，不可用手臂出去擊球，讓球自己反彈。
6. 不可以提高拍子高度來(lái)碰球，請把拍子逼近球的落球點(diǎn)，來(lái) 碰球。如果碰不過(guò)網(wǎng)代表拍子離擊球點(diǎn)太遠 請往前站些 (不是把手伸長(cháng)! )
7. 注意一定要用碰的！否則此練習就宣告失敗。
8. 只要拍子足夠接近球的落球點(diǎn)，你可以發(fā)現，只用碰的球就能輕易過(guò)網(wǎng)，而且球帶有弧線(xiàn)。
請重復以上動(dòng)作，直到每一顆球都能順利碰過(guò)網(wǎng)。不要求碰進(jìn)臺，只要過(guò)網(wǎng)即可。熟練之后，可以控制拍型前傾角度來(lái)使拍子可以把球碰進(jìn)?！灰低低伺_喔! 請貼近桌臺，勇敢地往前站！
呵呵，過(guò)關(guān)了嗎？恭喜您。那要開(kāi)始練習收小臂了嗎？不……請把整只手臂固定好，別動(dòng)！還沒(méi)輪到它呢。
第二，以腰帶手練習
9. 延續以上碰球的要領(lǐng)。請把整只手臂固定好。當然，手腕肯定是不能亂動(dòng)的！簡(jiǎn)而言之，先把整只手“殘廢”掉。
10. 光是碰球沒(méi)力道？來(lái)點(diǎn)兒勁吧。且慢！怕您手臂亂動(dòng)，破了功。請用左手抓住右手大臂！沒(méi)辦法，我信不過(guò)您，哈哈，買(mǎi)個(gè)保險。
11. 手臂都抓住了，怎么動(dòng)??？嘿嘿，別忘了，您還有腰??！就用腰的轉動(dòng)來(lái)讓拍子前后移動(dòng)碰球！一開(kāi)始慢一點(diǎn)，慢慢來(lái)，溫和一點(diǎn)。
12. 大臂被抓緊，如果亂動(dòng)，你的左手馬上會(huì )知道，請立即處罰右手！捏它一把，警告它不要亂動(dòng)。如果您控制得好，用腰轉動(dòng)控制拍子前后運動(dòng)，就能輕易把球碰過(guò)網(wǎng)，而且腰轉的速度，就能控制球速。呵呵，這就是以腰帶手，借力擊球了。
耶……不知不覺(jué)，您已經(jīng)連過(guò)兩關(guān)了！繼續練！把轉腰的節奏感覺(jué)出來(lái)(左手繼續抓住右手大臂，球還是用碰的)。
13. 以上動(dòng)作都順暢了，您可以慢慢地揮動(dòng)小臂來(lái)控球。慢慢揮喔！不要搞什么收縮加速，因為光借力擊球，以腰帶手就很夠了。您會(huì )發(fā)現：好象是腰在擊球，而不是小臂。小臂作用，只是拿來(lái)微調用呢!
誰(shuí)說(shuō)要退臺才能擊球？您這不就做到了手在肘前,手在臺內,手不后拉(大臂被抓住了，您還能后拉？那不是你騙我，就是你欺騙你自己了…)，擊球點(diǎn)也在臺內，低的球也不需要摩擦過(guò)網(wǎng)…. 轉腰引拍，以腰帶手擊球，以力借力……哇，全做到了！神奇嗎？
第三，重心交換練習
14. 先徒手練習重心交換的動(dòng)作，轉腰、小臂、動(dòng)作先省略.。
15.上半身一樣保持前傾 肚子內收 兩腳站立與肩同寬.
16.利用兩腿彎曲程度的不同, 把臀部右側移動(dòng)到右腳跟的上方! 此時(shí)上半身姿勢必須保持直立 否則會(huì )變成扭屁股. 有感覺(jué)右腿比較吃力 左腿比較虛浮嗎? 呵呵 那就對了!
17.同樣的, 把臀部左側移動(dòng)到左腳跟的上方,你會(huì )感覺(jué)到 左腿吃力 右腿虛浮.
18.重復16、17 的動(dòng)作，這就是重心交換啦.
19.熟悉重心交換的動(dòng)作之后, 把轉腰動(dòng)作配上去! 腰往右轉的時(shí)候 又配上 重心右移的動(dòng)作, (控制臀部位置就對了) , 腰轉正的時(shí)候 就把重心往左移動(dòng).
熟練了，你就可以請人發(fā)球給你試試看了! 可別又忘了以腰帶手，借力擊球的要領(lǐng)喔! 錯了就請重頭練起。
強調一點(diǎn)，擊球點(diǎn)練習。
正手攻到了一個(gè)地步, 可以這樣練習: 站位先靠近桌邊, 跟對手來(lái)回對練(用腰打就夠，小臂不必發(fā)力，球速中等) , 然后 每打幾球 就退一步, 球速不變, 對手發(fā)力也保持不變. 退到中臺之后 再往前進(jìn) . 這主要是讓您練習控制擊球點(diǎn).。另外, 越是遠臺的正手攻, 有正確用腰帶手的打法，比拉大臂的方式還要穩定、省力!
