趴著(zhù)午睡不利于頸椎保持生理的弧度，可能會(huì )導致頸椎問(wèn)題。（圖片來(lái)源：Adobe Stock）
骨骼是支撐人體結構的基礎，骨骼不結實(shí)，健康肯定大受影響?，F在我們一般人的生活都能供給骨骼所需的營(yíng)養，但無(wú)論吃得再好，運動(dòng)得再勤，如果日常生活中不注意避免做損傷骨骼的動(dòng)作，一切都是白費。骨科專(zhuān)家不建議做以下10個(gè)動(dòng)作 你卻經(jīng)常做嗎？提醒你務(wù)必當心了。
10個(gè)動(dòng)作傷害骨骼
1、傷頸椎：趴著(zhù)午睡
很多學(xué)生、上班族午休的時(shí)候都趴著(zhù)睡覺(jué)，這樣做在不知不覺(jué)中就傷害到脖子了，因為這不利于頸椎保持生理的弧度，可能會(huì )導致頸椎問(wèn)題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著(zhù)睡，會(huì )加重病情。
午睡最好是平躺，如果條件不允許，可以坐在椅子上，在腰后、頸后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡(jiǎn)單休息一會(huì )兒即可。
2、傷頸椎：低頭玩手機
低頭玩手機的現象太普遍了，幾乎到處都能看到，但低頭使用手機時(shí)，頸椎往往承受著(zhù)更重的頭部重量，肩頸也過(guò)度緊繃，頸椎負擔加大。“低頭族”經(jīng)常出現肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛等頸椎病的癥狀。
改善的方法是：低頭看手機不宜超過(guò)15分鐘，最好保持手機和視線(xiàn)齊平或者稍低，頭部盡量保持直立，不要駝背。
長(cháng)期需要低頭工作者建議養成工作1小時(shí)就起身活動(dòng)的習慣。抽空雙手抱住后腦，向后仰頭四、五下，搭配擴胸和聳肩的動(dòng)作，就能得到有效的放松。
3、傷脖子：頭和肩夾著(zhù)手機打電話(huà)
工作一忙起來(lái)，很多人習慣將手機夾在脖子和頭中間，頸椎向一側過(guò)度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過(guò)度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
接電話(huà)時(shí)最好手持電話(huà)，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側的肌肉過(guò)度緊繃?；蛘吲紶栍靡挥枚鷻C，就可以解決這個(gè)問(wèn)題了。
4、傷脊椎：背單肩包
經(jīng)常背單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至導致高低肩。（圖片來(lái)源：Adobe Stock）
單肩背包時(shí)尚又方便，深受年輕朋友喜愛(ài)，但是經(jīng)常背單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至導致高低肩。
這是由于為了防止肩帶下滑，一側肩膀總是習慣向上挺一下，并向內用力。長(cháng)期如下來(lái)，脊柱可能發(fā)生側彎，女性甚至會(huì )出現雙乳不對稱(chēng)的現象。尤其處于骨骼生長(cháng)發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。
因此，就學(xué)的學(xué)生，最好是背雙肩包。如果是成人，最好能兩個(gè)肩膀輪流背。
5、傷腰椎：窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)里或床上看電視、看報紙、玩手機，雖然很愜意，但對腰椎可不好，半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠的支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤(pán)所受的重力增大，久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
解決的方法是換個(gè)姿勢，半臥的時(shí)候，在腰后墊個(gè)靠枕，讓其支撐腰椎，就不會(huì )對腰椎有特別大的壓力了。
6、傷腰椎：直膝提重物
很多人都有過(guò)“閃腰”的經(jīng)驗，“閃腰”在臨床上叫做急性腰部扭傷，例如當你直著(zhù)膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能利用髖、膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α?，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過(guò)重、突然受力而受傷。50歲以后，特別是有腰椎病的人一定要避免。
取重物時(shí)要分“三步”：首先將身體向重物靠攏，再來(lái)屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩，最后則伸膝伸髖，用腿部肌肉的力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免突然用力。
7、傷盆骨、脊柱：稍息站立時(shí)間太久
很多人喜歡采用稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時(shí)間內可以放松身體，長(cháng)時(shí)間如此，則會(huì )因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。
8、傷膝蓋：爬樓梯
50歲以后，身體肌肉減少3％～5％，相應的平衡力也變差。美國醫學(xué)專(zhuān)家約翰?懷特博士說(shuō)：在跌倒老人中，超過(guò)51％與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬(wàn)人。
上了年紀后關(guān)節退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節承受的重量是平時(shí)的3～5倍，會(huì )加速關(guān)節老化。因此，老年人上下樓時(shí)，一定要抓穩扶手。避免給骨骼帶來(lái)?yè)p傷。
9、傷膝蓋：蹲著(zhù)挑菜、擦地、洗衣服
很多人都有蹲著(zhù)挑菜、擦地、洗衣服的習慣，不過(guò)，這卻給膝蓋帶來(lái)危險。
研究指出：平躺時(shí)膝蓋的負重為零，站起來(lái)和平底走路時(shí)負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪則是8倍。臨床上女性膝關(guān)節疾病患者通常多于男性也與此相關(guān)。
老人和肥胖人群（BMI≥25）盡量不要深蹲或減少深蹲的時(shí)間，最好別超過(guò)20分鐘。老年人在下蹲、起身的時(shí)候，最好扶著(zhù)桌子、椅子，這樣能減少膝關(guān)節的壓力。
10、傷遍全身骨頭：蹺二郎腿
蹺二郎腿是很不好的習慣，很多人卻都在做。蹺二郎腿時(shí)會(huì )讓我們的骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時(shí)脊柱弓起，時(shí)間長(cháng)了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導致腰椎間盤(pán)突出。人體正常脊椎從側面看是S形，而蹺二郎腿易導致彎腰駝背，久之，脊椎便成了C字形，會(huì )壓迫到脊神經(jīng)，從而引起疼痛。原本就有椎間盤(pán)突出、脊柱側彎問(wèn)題的人，還會(huì )加重病情。
蹺二郎腿雖然不會(huì )使你馬上得骨關(guān)節炎，但增加了膝關(guān)節內部結構的壓力，使軟骨的營(yíng)養障礙、磨損增加，對軟骨結構已有不同程度退化的老年人來(lái)說(shuō)，會(huì )增加罹患骨關(guān)節炎的風(fēng)險。
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