長(cháng)壽者各有各的秘訣，而短壽者卻往往有共同特點(diǎn)，包括嗜好煙酒、飲食不健康、生活習慣差等。比如，他們晚上就經(jīng)常有這3個(gè)壞毛病，如果你也有，最好馬上改改，因為這些問(wèn)題雖然看起來(lái)是小事，但關(guān)系重大。
壞習慣1：睡前吃大量宵夜
宵夜表面上看起來(lái)跟你吃的三餐一樣，都是吃東西。但問(wèn)題在于，人體有非常完美和嚴密的自然節律，到了晚上以后消化速度會(huì )變慢，胃排空的時(shí)間也就變長(cháng)，而食物留在胃里會(huì )對胃粘膜造成傷害。再加上腸胃忙于消化而不能休息，時(shí)間長(cháng)了就很容易得胃腸病。不過(guò)，如果你實(shí)在太餓，也可以少量吃一些水果牛奶等，不要經(jīng)常吃過(guò)于油膩的宵夜。
壞習慣2：長(cháng)期熬夜
熬夜的危害再怎么強調都不為過(guò)，它的害處主要在于，睡眠不規律和時(shí)長(cháng)過(guò)短，不僅僅會(huì )讓你第二天沒(méi)精打采、短期記憶力和認知能力下降，還會(huì )導致睡眠周期與內分泌系統紊亂、免疫系統功能下降、罹患心臟病和代謝疾病的風(fēng)險都增加。因此，大家盡量要保證晚上11點(diǎn)前上床睡覺(jué)，并且盡可能保持作息規律。
壞習慣3：睡前不刷牙
人人都知道睡前應該刷牙，但當你偷懶不刷時(shí)，傷害的可不僅僅是牙齒。如果睡前不刷牙，齒縫間的食物殘渣和細菌首先容易導致齲齒、牙周炎等疾??；然后細菌還可能進(jìn)入肺部，導致吸入性肺炎；更可怕的是，口腔出現牙齦炎以后，身體的免疫機制會(huì )采取應對措施，讓白細胞增多，再加上口腔細菌也可能隨血液進(jìn)入心臟，所以可能誘發(fā)心臟病。
健康提醒：睡覺(jué)別超過(guò)這個(gè)點(diǎn)
一般來(lái)說(shuō)，我們建議都市年輕人晚上不要晚于23點(diǎn)睡覺(jué)，而中老年人則應該更早一些。在睡前一小時(shí)可以泡泡腳或喝杯牛奶，都能夠起到有助睡眠的作用。如果你發(fā)現自己有入睡困難，一反面應該減少濃茶、咖啡的攝入，另一方面，可以試試改善睡眠環(huán)境，睡前少看手機。
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