小睡（nap），一個(gè)短暫的睡眠過(guò)程，短的也許只有幾十分鐘，長(cháng)的最多也就兩三個(gè)小時(shí)，看上去不算什么，但對于小寶寶的健康發(fā)育來(lái)說(shuō)很關(guān)鍵。白天獲得一定的小睡，可以讓寶寶一天都保持足夠的敏感性和良好的學(xué)習能力。
沒(méi)有按時(shí)小睡的寶寶，往往情緒會(huì )變得很糟糕，易怒、挑剔、哭鬧不易哄，在這種情況下，學(xué)習新技能？肯定沒(méi)戲！即便到了晚上，由于白天睡眠不足、過(guò)度疲勞，入睡也變得更加困難，就像我們成人看小說(shuō)，如果看得太晚，眼睛雖然已經(jīng)疼的難受了，卻還是硬撐著(zhù)，難以入睡?？梢?jiàn)，那種白天睡得少，晚上才能睡得好的說(shuō)法有多么不靠譜。
寶寶白天適當的小睡，才能保證每天足夠的睡眠，這對于他們生理、心理方面的發(fā)展，都具有一定的積極作用。另外，對于寶爸寶媽來(lái)說(shuō)，還能充分利用這個(gè)時(shí)間，好好休息、放松自己，或者整理一下家務(wù)?？傊?，小睡對于孩子和家長(cháng)來(lái)說(shuō)，都很重要。
既然小睡對寶寶來(lái)說(shuō)如此重要，那白天到底應該小睡幾次？一次睡多長(cháng)時(shí)間呢？很抱歉，這里很難給出確切的答案。因為不同年齡段的寶寶，白天需要的小睡時(shí)間不同，而且對于不同的寶寶來(lái)說(shuō)，即便年齡段相同，每次的小睡時(shí)間也相差甚遠。因此，小睡次數、一次小睡的時(shí)間，最終還應取決于孩子的年齡和他本人的需要。所以，下面的這些數據也只能供寶媽們參考。
0-3個(gè)月：這個(gè)階段的寶寶，每天的睡眠時(shí)間會(huì )比較長(cháng)，也沒(méi)有建立固定的睡眠模式，基本上是睡醒了吃，吃飽了再睡的狀態(tài)，而每次睡眠從時(shí)間上看，都跟小睡差不多。
4-9個(gè)月：這個(gè)階段的寶寶，睡眠習慣已經(jīng)逐漸養成，白天小睡的次數通常是2-3次，一次在上午，一次在午后，有的寶寶可能在下午的時(shí)候還要再睡上一覺(jué)，每次時(shí)間持續30分鐘-2小時(shí)，不同的寶寶情況會(huì )有差別，關(guān)鍵看寶寶醒來(lái)后狀態(tài)如何。
10-12個(gè)月：這個(gè)時(shí)期，大部分的寶寶一天需要兩次小睡，一次在上午，一次在午后；少部分寶寶到了12個(gè)月的時(shí)候，就已經(jīng)放棄上午小睡的時(shí)間了。
1-2歲：這個(gè)階段的寶寶，大部分只需要下午的一次小睡時(shí)間，持續時(shí)間大約1-3小時(shí)。但是在兩次小睡轉變?yōu)橐淮涡∷倪^(guò)程中，可能會(huì )遇到一些困難，寶寶哭鬧等問(wèn)題，寶媽可以將晚上睡覺(jué)的時(shí)間提前20-30分鐘，下午小睡的時(shí)間也早一些。這樣晚上的睡眠時(shí)間延長(cháng)，早晨醒來(lái)的時(shí)候獲得了足夠的休息，自然而然的，寶寶也就不需要上午的小睡了。這種方式可以讓轉變更容易一些。
2-3歲：大多數孩子仍然需要每天一次的小睡，這樣才能保證他們在傍晚的時(shí)候，不會(huì )由于過(guò)于疲勞導致情緒暴躁。至于睡眠時(shí)間，有的寶寶睡得少，可能只有1小時(shí)，有的寶寶要2-3個(gè)小時(shí)，但是要注意的是，下午的小睡時(shí)間一定不能太晚，以免影響了晚上的入睡。
3-5歲：這個(gè)階段的孩子可能一部分還需要小睡一次，但有些孩子已經(jīng)不再需要午睡了。大部分孩子在5歲前會(huì )放棄白天的小睡時(shí)間。
建立規律的午睡時(shí)間表
當寶寶3-4個(gè)月的時(shí)候，就可以幫助寶寶建立睡眠模式了，午睡也是一樣，每天的睡眠時(shí)間安排最好大致相同，以便建立穩定的睡眠時(shí)間表。如果家里有其他孩子，可能還要寶媽將他們的時(shí)間安排好，以免與寶寶的小睡發(fā)生沖突。
對于已經(jīng)上幼兒園或者托班的小朋友，家里的小睡時(shí)間應該盡量和學(xué)校保持一致。當然，偶爾的一次不同，也沒(méi)什么大不了的，只要保證大部分的時(shí)間一致就行。
識別寶寶的睡眠信號
當寶寶開(kāi)始揉眼睛、打哈欠的時(shí)候，看看現在幾點(diǎn)了，是不是到了他小睡的時(shí)候，趕緊帶寶寶去臥室準備睡覺(jué)。當小睡時(shí)間固定之前，這些睡眠信號也可以幫助制定小睡時(shí)間表。如果寶寶已經(jīng)出現了壞脾氣、易怒等情況，在排除了疾病的影響后，可能代表媽媽已經(jīng)錯過(guò)了寶寶之前給過(guò)的睡眠信號，那么哄起來(lái)就會(huì )很有難度，第二天安排小睡的時(shí)間應該提前20-30分鐘。
如果寶媽覺(jué)得實(shí)在很難判斷寶寶什么時(shí)候需要小睡了，那就趁早帶進(jìn)房間吧，宜早不宜遲啊，早點(diǎn)可以玩些安靜的游戲，萬(wàn)一遲了，爆發(fā)出小情緒就夠你吃一壺啦。
安排舒適的睡眠環(huán)境
有些寶寶不睡覺(jué)，這可能和家里的環(huán)境有關(guān)，試著(zhù)檢查一下環(huán)境，是不是不夠黑暗、不夠安靜，或者不夠舒適，這些都不利于寶寶入睡。小睡的地點(diǎn)最好是嬰兒床上，既能保證安全，又利于養成良好的睡眠習慣，而且在昏昏欲睡的時(shí)候就放上去，千萬(wàn)別等到哭鬧的時(shí)候再放，過(guò)度勞累反而難以入睡。當然，也不要搖晃著(zhù)或者一邊喂奶一邊讓寶寶入睡，
制定小睡程序
晚上的睡眠需要建立穩定的睡前程序，小睡也是同樣，在相同的時(shí)間安排相同的事情，放到床上前和寶寶擁抱一下、放在床上后讀讀書(shū)、唱唱歌，讓他放松下來(lái)，慢慢的寶寶就會(huì )知道，小睡的時(shí)間到了，可以更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
把寶寶放在床上就哭怎么辦？
有媽媽反應寶寶一方在床上就煩躁、哭鬧，這很正常，但是大多數的寶寶，幾分鐘后就自己安靜下來(lái)了，如果持續哭鬧，寶媽就要給一些安撫，讓他安靜下來(lái)。如果是把他放下一會(huì )兒就醒來(lái)了，可以排除一下是不是尿濕了、餓了或者不舒服了，然后就是保持耐心和自我冷靜，試著(zhù)讓寶寶自己再次入睡，或者輕輕的拍拍寶寶，讓他入睡。
但是要記住的是，寶寶通常在淺睡眠狀態(tài)的時(shí)候，會(huì )有些小動(dòng)作，表現的不安穩，比如手腳抽動(dòng)、微笑、吸吮等，可能被誤以為醒了或者餓了，這里建議等一會(huì )兒，觀(guān)察幾分鐘，看看他是不是能自行入睡。
為什么寶寶突然不小睡了？
如果寶寶平時(shí)小睡很好，有一天突然不睡了，可以看看他的精神狀態(tài)如何，是不是表現的易怒、煩躁、易哭鬧，如果是這樣，可能就是過(guò)度疲勞導致的難以入睡，帶寶寶到安靜的環(huán)境下，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，讓寶寶放松下來(lái)，還要注意下次小睡時(shí)間一定要提前，避免再出現類(lèi)似問(wèn)題。
對于大一些的孩子來(lái)說(shuō)，堅持睡眠時(shí)間表就有了更大的挑戰，雖然很多孩子會(huì )需要小睡，可是為了玩兒更多時(shí)間，還是不想去睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候也不用強迫孩子馬上去，可以給他一些安靜的游戲玩，或者看看書(shū)，可能一會(huì )兒他就睡著(zhù)了，即使不睡，安靜下來(lái)也算一種休息。
另一個(gè)不小睡的原因，可能是寶寶的年齡已經(jīng)不再需要小睡了，只要寶寶的精神狀態(tài)好，那就由他去吧。
寶寶必須坐在車(chē)上才肯睡，可以嗎？
有些媽媽為了解決寶寶的小睡問(wèn)題，甚至開(kāi)車(chē)帶他們去兜圈，還有些媽媽使用嬰兒車(chē)，這些方法有時(shí)候確實(shí)有效，而且有些媽媽還很喜歡，因為把車(chē)?？吭诼愤吅?，媽媽就有時(shí)間做自己的事兒了。
但是車(chē)上的睡眠質(zhì)量要比床上的睡眠質(zhì)量差，無(wú)法進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，所以還是盡量培養孩子床上小睡的習慣更好一些。如果實(shí)在改變不了，而且確定這種方式不會(huì )影響寶寶晚上的入睡問(wèn)題，這樣睡就睡吧，畢竟有的睡總比沒(méi)得睡好。
我的寶寶每次只睡45分鐘，這樣可以嗎？
每個(gè)寶寶的午睡時(shí)間不同，每次小睡時(shí)間夠不夠，可以根據醒后的狀態(tài)來(lái)判斷，如果醒后精神很好，不哭不鬧，那就按照他自己的方式就好了，每天2-3次的45分鐘也足夠恢復體力了。
如果醒來(lái)后煩躁、哭鬧，玩兒的時(shí)候很容易發(fā)脾氣，那么就試著(zhù)延長(cháng)一下睡眠時(shí)間，可以輕輕拍拍他，用噓聲或者給他安撫奶嘴（如果他需要）等方式，幫助他再次入睡。
白天小睡會(huì )不會(huì )影響晚上的睡眠？
其實(shí)，白天小睡休息好了，晚上更容易入睡，而那些極度疲勞的孩子，卻更難哄，更不容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果感覺(jué)小睡影響了晚上的睡眠時(shí)間，那就將下午的小睡時(shí)間提前，早一些叫醒孩子，這樣他們有了更長(cháng)的活躍時(shí)間，晚上入睡起來(lái)會(huì )更容易。
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