新的一年開(kāi)始之際，你應該考慮為自己制定健身計劃了。因為運動(dòng)是使身體健康的重要途徑之一?？赡苣銢](méi)有太多充實(shí)的時(shí)間，或者沒(méi)有非常好的健身設施或條件，但是，只要有運動(dòng)的想法，你就隨時(shí)隨地可以使自己得到鍛煉。
國際抗衰老協(xié)會(huì )的建議 做一次體格檢查。詢(xún)問(wèn)醫生是否可以開(kāi)始健身計劃，并針對自身情況進(jìn)行調整。
明確選擇開(kāi)始前選一個(gè)自己喜歡的計劃，這樣才能堅持。例如，有些人喜歡去健身房進(jìn)行系統鍛煉，而有些人則更青睞于參加非正式的俱樂(lè )部，如社區步行俱樂(lè )部。
考察設施配備和人員情況。比如，健身場(chǎng)所的氛圍友好嗎？能很舒服地換衣服嗎？設施好用嗎？
確定參與方式。選擇最適合自己的一種方式上集體課還是單獨鍛煉？早上鍛煉還是晚上鍛煉？室內還是戶(hù)外？
找個(gè)朋友。找一個(gè)能一同鍛煉并能激勵您的伙伴。制定詳細的短期和長(cháng)期目標。安排好鍛煉時(shí)間并給予充分的重視。
擬一份清單。追求“可控制”的實(shí)際益處，而不是達到某一個(gè)結果(如減體重)。如減輕壓力，放松情緒，強身健體，睡眠更好等。
提醒自己目標是什么。如果身體某個(gè)部位疼痛，可以先歇歇。學(xué)會(huì )繞開(kāi)疼痛，而不是硬來(lái)。一旦目標達成，要好好犒勞自己，這樣才能激勵你堅持下去。
四季健身事宜早知道 為幫助您制定一年的健身計劃，現將秋冬春夏四季健身的相關(guān)事宜提示如下：
冬季健身冬季氣候寒冷，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小，熱量消耗較大的有氧運動(dòng)，從而達到消耗脂肪、強身健體的目的。在具體項目選擇上，年輕人可安排高沖擊有氧運動(dòng)，如跑步，消耗更多熱量；中年人可安排低沖擊有氧運動(dòng)，如快走；老年人可安排瑜伽等項目。
年輕人冬季鍛煉可適當加大運動(dòng)量，時(shí)間長(cháng)一些，可比春夏季多10分鐘至15分鐘。中年人健身要堅持，不能因為工作忙或天氣寒冷而時(shí)斷時(shí)續。
此外冬天健身還要選擇好時(shí)間。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質(zhì)較好，冬季健身時(shí)間可安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班后，18時(shí)到20時(shí)是身心比較放松的時(shí)間段，進(jìn)行鍛煉最好；老年人冬季健身的時(shí)間一般應選在14時(shí)到19時(shí)，因這段時(shí)間氣溫最高，對老年人健身最為有益。
春季健身春天是人們進(jìn)行戶(hù)外健身活動(dòng)的好時(shí)節，科學(xué)、適度的戶(hù)外活動(dòng)可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎。人們根據自己的身體情況進(jìn)行各項鍛煉，既可補充冬季寒冷之氣所消耗的陽(yáng)氣，又能供奉將要來(lái)臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。
春天鍛煉不要選擇高強度的劇烈運動(dòng)，以免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗反而對人體養陽(yáng)和生產(chǎn)產(chǎn)生不利影響，應以恢復人體機能為主。運動(dòng)方式可選擇節奏比較慢而且運動(dòng)量不大的運動(dòng)為宜，比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等。
在運動(dòng)時(shí)間的選擇上，除了中午太陽(yáng)光較強的時(shí)段外，其他時(shí)間都適合進(jìn)行健身。太陽(yáng)升起后一段時(shí)間是健身的最佳時(shí)機。對于已經(jīng)習慣早起的人，可以先在室內做一些活動(dòng)，在太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行晨練。
夏季健身在運動(dòng)項目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動(dòng)健身項目。早晚日照不是很強的時(shí)候，一些適量的有氧運動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車(chē)等對健康也是很有益的。
中老年人在夏季的身體活動(dòng)，應該是較為平和與緩慢的運動(dòng)。所謂平和與緩慢的運動(dòng)，是指運動(dòng)的強度不要太大，運動(dòng)時(shí)的最高心率在每分鐘120次左右為佳。
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時(shí)的補充，身體往往比較虛弱。過(guò)量運動(dòng)會(huì )致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會(huì )導致昏厥，對健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運動(dòng)量，最好每天堅持30分鐘到45分鐘的運動(dòng)。
秋季健身秋季氣候宜人，正是健身好時(shí)機。在季節交替時(shí)期，人體的適應能力和新陳代謝都處于較為敏感的狀況，因此健身時(shí)一定要多加注意。
秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應突然加大運動(dòng)量，做過(guò)于劇烈的運動(dòng)。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時(shí)可以避免運動(dòng)損傷。加之秋季氣候宜人，這類(lèi)運動(dòng)雖然運動(dòng)量較小，但人在戶(hù)外進(jìn)行也不會(huì )覺(jué)得冷，所以適合大多數人，尤其是中老年人。
秋季運動(dòng)量與夏季相比可適當增大，運動(dòng)時(shí)間也可加長(cháng)，但要注意循序漸進(jìn)。不要主觀(guān)地認為秋高氣爽，身體狀態(tài)也不錯，就忘乎所以地進(jìn)行超負荷的體育鍛煉。中醫學(xué)認為，人體陰精陽(yáng)氣在秋天處于收斂?jì)瑞B階段，所以健身也要順應這一原則，運動(dòng)切忌過(guò)度，要適可而止。
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