沒(méi)有考試經(jīng)驗的學(xué)生:考試前一天還在做題目，考試路上還在考慮題目的難易。過(guò)多的把時(shí)間耗在一道題目上面，2分值的題目花了20分鐘。
要有堅強的毅力?；艚鸬睦?/div>
加強實(shí)力。
不要迷信。
積極的自我暗示
挺胸抬頭，步伐加快。
積極熱情地和人打招呼。
祛除大腦中不愉快的經(jīng)歷。
每天為自己鼓一次勁。
自信心培養的七大步驟：
告訴自己一定要實(shí)現目標
要做最好的準備
重心放在你最大的長(cháng)處
要想到成功
從錯誤和失敗中吸取教訓
放棄逃避的念頭才能產(chǎn)生信心
要確定遵守自己定下的約束
尋找自信心的方法：“說(shuō)我行，我就行，不行也行(何況我本來(lái)就行)
2、要有坦然的心境
高三學(xué)生常見(jiàn)的不良心態(tài)
悲觀(guān)的心態(tài)
盲目樂(lè )觀(guān)的心態(tài)
內疚的心態(tài)
急功近利的心態(tài)
高三學(xué)生應該具有的心態(tài)
平衡的心態(tài)
馬斯洛對心態(tài)平衡的描述
樂(lè )觀(guān)的心態(tài)
平常心
趙凱“一切皆有可能”的例子。
學(xué)生說(shuō)背完一本《高考心戰》大概需要30天的時(shí)間。趙凱說(shuō)現在自己的身份是：復旦大學(xué)江蘇駐無(wú)錫招生辦人員，如果能在15天背出這本書(shū)來(lái)就上復旦?？赡軉?？（學(xué)生回答：當然能完成。）
如何克服消極心態(tài)，建立積極心態(tài)：
（1）正確看待自信心，不能太過(guò)自信，也不能太過(guò)自卑；學(xué)會(huì )客觀(guān)地評價(jià)自己；學(xué)會(huì )
欣賞自己；要進(jìn)行積極的自我暗示；對成功和失敗進(jìn)行正確的歸因；正確定位，調整目標。
（2）合理的情緒宣泄：傾訴法、轉移視線(xiàn)法
三不做：
（1）不要一味的找漏洞
（2）不要做外省的試卷
（3）不做新題目
3、調整緊張心理
鐵人王進(jìn)喜：井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄。
有些同學(xué)現在有這樣的情況——該緊張，卻不緊張：
（1）沒(méi)有時(shí)間緊迫感。
（2）別人全神貫注，你還在關(guān)注其他的。
（3）別人會(huì )體驗到急中生智的神奇，你不會(huì )有。
例子：上海話(huà)“1、2、3”抬桌子
還有些同學(xué)太緊張了，怎么辦：
緩解緊張的方法：（宣泄）
向父母、老師或知心朋友傾訴
對著(zhù)空曠處大聲喊出心中的壓抑和不滿(mǎn)
跑步（運動(dòng)）
寫(xiě)日記自我傾訴
轉移減壓。多時(shí)段的休息調節過(guò)度緊張的有效方法
過(guò)度緊張：拉小提琴，弦要繃緊，不能太緊，不然會(huì )斷。人處于高度緊張下，行為會(huì )變形。
適度緊張：“精神上重視它，心理上輕視它”
如何調整考前復習階段的緊張狀態(tài)：
（1） 要重視模擬考試，把模擬考試當高考
（2）客觀(guān)看待考試，總結經(jīng)驗，查找原因。
（3）心理動(dòng)機不宜過(guò)強。
（4）拿出信心和勇氣。
防止考試怯場(chǎng)的策略
（1）考前兩天：增強自信，擇要復習
（2）考試前夕：睡眠充足、情緒愉悅
（3）考試當天：從容安排，沉著(zhù)鎮靜
（4）趙氏高考第一套放松操：適用于考試怯場(chǎng)和卡殼
●伸出雙手，手心向上，深呼吸。
●握緊拳頭
●數1、2、3，突然放開(kāi)手，大叫一聲。
●體驗突然放松的感覺(jué)。
4、克服心理疲勞
造成心理疲勞的原因：
（1）對提高學(xué)習成績(jì)，升學(xué)的擔憂(yōu)是導致學(xué)生心理緊張、疲勞的主要原因
（2）高考科目多，任務(wù)重，搞題海戰術(shù)是導致考生心理疲勞的關(guān)鍵所在。
（3）高考的戰線(xiàn)太長(cháng)，長(cháng)期作戰，使考生的精力日益耗盡，產(chǎn)生心理疲勞。
（4）教師、家長(cháng)的過(guò)高的期望與要求加劇了考生的心理壓力與疲勞。
心理疲勞的典型表現
（1）學(xué)習計劃紊亂
（2）注意力渙散，心神不寧
（3）無(wú)法靜心
（4）簡(jiǎn)單的題目會(huì )做錯
（5）出現“高原現象”
減輕心理疲勞的方法：
（1）制定合理而有序的計劃，選擇科學(xué)的復習方法。
計劃學(xué)習法。讓自己在各個(gè)具體的時(shí)間做應該做的事情。
強刺激復習法。在每天開(kāi)始自習前，為了讓自己盡快的進(jìn)入狀態(tài)，先做幾道題目或先背幾個(gè)單詞。多種器官的同時(shí)運用。
轉移刺激法?？蠢哿艘婚T(mén)科目，就換另一門(mén)看看，復雜的，難的看不下去，就換點(diǎn)簡(jiǎn)單的看看。晚自修休息時(shí)出來(lái)走走。
（2）對成績(jì)要有合理的預期。
（3）設法進(jìn)行自我激勵?？吹阶约旱倪M(jìn)步，做簡(jiǎn)單的題目給自己信心。
（4）集中精神增強抗干擾能力。
適當進(jìn)行中場(chǎng)休息。分散學(xué)習的效果比集中學(xué)習來(lái)的效果好。
培養良好的個(gè)性，建立良好的班級人際關(guān)系。
做到勞逸結合。
克服高原現象
明確目標，激發(fā)斗志。
重視學(xué)習效率，拒絕時(shí)間戰和疲勞戰。
引發(fā)學(xué)生的成就感。
5、加強行為鍛煉
“TOP現象”明明知道某件事情，一時(shí)就是想不起來(lái)。“舌尖現象”或“話(huà)到嘴邊現象”
從行為操練內容的選擇來(lái)看
高三復習的不同階段，行為操練內容選擇的側重點(diǎn)是不同的
復習開(kāi)始階段：注重基礎知識的掌握和理解
復習深入：逐漸加入難度較大，提高性的練習內容
復習最后階段：做模擬考卷
考生根據自己的實(shí)際情況和學(xué)習水平，適當尋找一些考題和資料來(lái)提高自己。
(三種情況)
應該注重解題方法、技巧的積累。
對行為操練的結果，應該正確看待。和自己的過(guò)去比較。經(jīng)常和老師溝通交流。
要注意心態(tài)的調整。
把平時(shí)的練習當考試，把六月的高考當練習
平時(shí)體驗到高考的緊張到真正的高考就不緊張了。
應注意合理與適度。
做題目時(shí)，在質(zhì)量的基礎上追求數量。做模擬試題
要養成良好的解題習慣。
答題前，花幾分鐘的時(shí)間將試題的類(lèi)型、數量和各題瀏覽一下，對各題的難度以及回答所需的時(shí)間做大致的評估。
答題先易后難。
養成先審題的習慣
書(shū)寫(xiě)答案時(shí)將要點(diǎn)列出養成做完檢查的習慣
養成卷面整潔的習慣
6、避免做不合理假設
考前會(huì )出現很多不合理假設
憂(yōu)：擔心備考，擔心不能完成復習任務(wù)，擔心復習效果不好，擔心臨考前出什么事情。
急：時(shí)間不夠，急時(shí)間沒(méi)有好好利用，急知識沒(méi)有掌握好，急自己狀態(tài)不好，急自己信心不足。
亂：時(shí)間管理亂，復習沒(méi)計劃，沒(méi)章法。
煩：煩躁不安，難以集中精力復習，脾氣大。
解憂(yōu)的方法：
（1）正確認識考試焦慮
（2）以理服己
（3）積極戰斗
學(xué)會(huì )和腦中冒出的念頭抗爭，舉反例反對。
學(xué)會(huì )用不同的解釋?zhuān)乖械哪铑^。
學(xué)會(huì )如何把你自己從沮喪的思緒中引開(kāi)
怎么防止“走神”：把注意力直接指向目前對考試的準備，關(guān)注于考試所能做的并且必須做的事情。
挑戰“走神”：集中提高學(xué)習效率：比如規定自己在45分鐘內高質(zhì)量地完成1小時(shí)的復習內容
現在最重要的事是高考，對于“雜念”，能不想就不想，能少想就少想。
改變學(xué)習和思考的習慣，要有適當的放松。
（1）靜心術(shù)－考場(chǎng)篇
不要一心想撈滿(mǎn)分。
答題前縱覽全卷。
瀏覽卷子的要點(diǎn)
自己的知識與題目類(lèi)型的對應情況
了解試題的分量，包括書(shū)寫(xiě)量，閱讀量
了解難易的分布，比例
了解分數的分配。
審題
不要看錯題
分析要清楚
要善于聯(lián)系
解題時(shí)先易后難。做難題時(shí)要避免兩種傾向：a、思想靜不下來(lái)，腦子鉆不進(jìn)去。b、在某題上花費的時(shí)間過(guò)多。
盡量做完試題，分分必爭。敢于猜測的考生比小心謹慎的考生更容易拿分。
認真檢查試卷，思路，步驟，結果。
（2）靜心術(shù)－考后篇
正確評估自己
提前進(jìn)入下一科的復習
要學(xué)會(huì )迅速遺忘
為下門(mén)考試做準備
趙氏高考第二套放松操：肩膀自然放松，兩手放身體兩側。（配合放松音樂(lè )，冥想）
7、降低考試焦慮
考試焦慮表現在三個(gè)方面：
（1）生理方面：呼吸急促，血壓升高，心跳加快，神情慌亂，手心出汗，肌肉繃緊，腸胃不適，大小便增多，頭疼，頭暈，嘔吐，失眠健忘，食欲不振，內分泌失調，免疫力低下，大腦過(guò)度疲勞。
（2）心理方面：提心吊膽，焦躁不安，心慌多疑，注意力分散，思維遲鈍，記憶低下，憂(yōu)郁絕望，情緒激動(dòng)。
（3）行為方面：發(fā)呆，找借口拖延時(shí)間，多余動(dòng)作增加，不愿和人交往，怨天尤人，粗心大意，坐立不安，學(xué)習效率低，胡亂答完卷子早早離開(kāi)考場(chǎng)。
添•高威的例子
考試焦慮引起的原因：
學(xué)生內部
認知評價(jià)偏差
人格特質(zhì)
被過(guò)去考試失敗的經(jīng)歷困擾
知識準備不足，應試機能偏低
學(xué)校、家庭、社會(huì )因素
家長(cháng)善意的行為，反而會(huì )對學(xué)生造成壓力。
加強和家長(cháng)的溝通：
給家長(cháng)的建議：把我們當正常人看待
大眼睛，多看外面的高考的信息，心里有底
大耳朵，多聽(tīng)有什么高考的政策
小嘴巴，少說(shuō)，孩子大了，自己的事情心里有底
8、調整生物鐘
高中生過(guò)的是“人不人，鬼不鬼”的日子，白天和夜晚的時(shí)間完全混亂。
生物鐘調節的誤區：
開(kāi)夜車(chē)。認為“臨陣磨槍?zhuān)豢煲补?#8221;長(cháng)時(shí)間的學(xué)習除了大腦工作效率不高，對人體也有較大的危害，造成心臟功能不同程度的損害。還伴隨大腦皮層的機能消耗，當學(xué)習活動(dòng)進(jìn)行到一定階段時(shí)，這種消耗過(guò)程會(huì )超過(guò)恢復過(guò)程，大腦皮層在超負荷的情況下工作，就會(huì )產(chǎn)生保護性抑制，使學(xué)習能力下降。具體表現：記憶力減弱，注意力不集中，邏輯思維能力下降，還伴有頭昏，頭痛，失眠、食欲減退等現象。
爭分奪秒。對時(shí)間的利用不在于數量的多少，而在于效率的高低。
隨心所欲。對自己的學(xué)習生活的安排毫無(wú)規律。
生物鐘紊亂的影響：精力分散，迷惑，猶豫不決，拖拉，中斷，逃避等
心理學(xué)家查爾斯•卡左描述了學(xué)生中常見(jiàn)的精神分散癥狀：
同時(shí)想做很多事情
不斷為等待做的事著(zhù)急
隨著(zhù)壓力的增加，不知什么時(shí)候可以做，什么應該做
認為反正做不好，因此對當前的學(xué)習投入很少
迷惑：常常不知道自己應該做什么，不知道目前的努力方向，沒(méi)有為以后幾天或幾個(gè)月做出計劃。
猶豫不決：不能在關(guān)鍵時(shí)候及時(shí)做出應該做出的決定。
拖延：某一時(shí)間能夠做好的事情非要拖到下一個(gè)時(shí)間做。三種典型的表現：拖延讓自己覺(jué)得學(xué)起來(lái)十分煩躁的學(xué)習任務(wù)，拖延自認為十分困難的學(xué)習任務(wù)，拖延很難做出決定的事情。
中斷:常常在學(xué)習進(jìn)程中有意或無(wú)意地中斷自己。
逃避：讓自己躲進(jìn)幻想的世界里不能自拔。
理順生物鐘的意義
制定時(shí)間管理計劃
蘇聯(lián)學(xué)者克氏：人體一周內的生物規律，新學(xué)期周一從上午第一節開(kāi)始，學(xué)習能力逐漸上升，第二節課達到高峰，第三節課間休息后，學(xué)習能力尚能保持在較高水平，此后第四節課顯著(zhù)下降。經(jīng)午休后，下午第一節課學(xué)習能力回升，但下午第二節課后，又出現略微下降。此后學(xué)生經(jīng)過(guò)周日休息后，疲勞得到一定恢復。但由于大腦皮層神經(jīng)細胞的機能活動(dòng)狀態(tài)尚需調節，所以星期一的學(xué)習能力并非最高，周二開(kāi)始上升，周三、四是高峰的維持期，周五、六呈下降趨勢。
如何理順生物鐘
早上起床時(shí)間調整 6點(diǎn)30前后起床
7點(diǎn)30之前早飯吃完
9點(diǎn)之前消耗完
上午9點(diǎn)－12點(diǎn) 下午2點(diǎn)—6點(diǎn)做試卷，訓練大腦，保持大腦清醒
中午休息，務(wù)必午睡30分鐘左右，平躺，身體不要有夾角
晚上10點(diǎn)—10點(diǎn)30睡覺(jué)，不要超過(guò)11點(diǎn)
不要做新題和深題
不要接觸濃茶，咖啡
不聽(tīng)節奏快的音樂(lè )
用淋浴洗熱水澡
早上6：00－7：00人的記憶力最好，最適宜進(jìn)行背英語(yǔ)單詞等記憶性的學(xué)習
早上7：00是吃早餐的時(shí)間
上午8：00－11：00人體精力旺盛，學(xué)習效率最高
中午12：00吃午餐
下午1：00午睡
下午2：00－3：00學(xué)習
下午4：00－6：00鍛煉身體
傍晚6：00－9：00長(cháng)時(shí)記憶
10：00－11：00可以進(jìn)行習題的訓練
11：00之后休息睡眠狀態(tài)
（1）性格內向的同學(xué)反應慢，需要提早一個(gè)星期適應。
（2）性格外向的同學(xué)反應快，只需要提前3－5天適應。
本文轉自 贛榆縣第一中學(xué)網(wǎng):http://www.gyxyz.cn/bencandy.php?fid-76-id-4914-page-4.htm
