怎么樣防止運動(dòng)損傷
當發(fā)生運動(dòng)傷害時(shí)，最好要馬上處理。處理的原則有如下五項：保護 (Protection) ，休息 (Rest) ，冰敷 (Icing) ，壓迫 (Compression) 及抬高 (Elevation) 。
保護的目的是不要引發(fā)再次傷害，休息是為了減少疼痛、出血、腫脹并防止傷勢惡化。壓迫及抬高也都有上述的效果。冰敷還能夠有止痛的功能。挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷、韌帶扭傷，經(jīng)由上面幾種方式處理，以及適當的復健治療，都能夠在短時(shí)間內回復健康。嚴重的肌肉拉傷 ( 斷裂 ) 、韌帶扭傷 ( 斷裂) 、骨折，則必須由專(zhuān)科醫師手術(shù)治療。
• 保護受傷部位免受進(jìn)一步的傷害
• 休息受傷部位，不要試圖“活動(dòng)一下忘掉它”。受傷后應立即停止運動(dòng)。損傷部位若繼續活動(dòng)，可加重出血和腫脹。
• 用冰冷敷 20-30 分鐘，并有規律的重復冷敷：每一小時(shí)或當疼痛出現時(shí)冷敷，每次 15 分鐘。根據受傷的嚴重程度，冷敷處理應該持續 24 小時(shí)至 72 小時(shí)。冰療可以減輕疼痛，并引起局部血管收縮，從而減輕出血腫脹。
• 用繃帶纏緊受傷部位以固定冰袋，冰袋取走后仍應該用繃帶纏緊受傷部位，以減少腫脹。因為加壓包扎可減少出血，從而可盡量減輕腫脹程度。
• 在可能的情況下抬高患肢，抬高患肢可減少損傷部位的血流，并促進(jìn)局部靜脈和淋巴回流。
損傷初期（傷后 24 小時(shí)）應避免以下處理：
熱療；熱摩擦或熱的涂抹油；酒精；中等強度或大強度的運動(dòng)；大力按摩。
常見(jiàn)的運動(dòng)損傷
脛腓骨疲勞性骨膜炎 ：
造成脛腓骨骨膜炎的原因主要有三點(diǎn)：
1 、由于長(cháng)時(shí)間在水泥地上或其它較硬的場(chǎng)地上運動(dòng)，地面彈性差而造成的。
2 、運動(dòng)中落地緩沖技術(shù)掌握的不好或使屈肌群過(guò)度疲勞所導致的。
3 、運動(dòng)量猛增，跑跳練習過(guò)于集中，運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，使小腿受到較大的反作用力、出汗過(guò)多
預防 : 1 、訓練前應充分做好準備活動(dòng)。提高身體應激狀態(tài)，使身體發(fā)熱，減少肌肉沾滯性，克服惰性，對易損傷的小腿脛腓骨進(jìn)行重點(diǎn)搓揉活動(dòng)。
2 、掌握好各種運動(dòng)姿勢，做好放松活動(dòng)。減少在彈性差、較硬地面上活動(dòng)；加強在緩沖動(dòng)作上的自我保護和做好課后的放松活動(dòng)，增加運動(dòng)后的營(yíng)養，多飲開(kāi)水。
3 、要穿著(zhù)彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動(dòng)。
4 、炎癥早期要調整運動(dòng)量，減小局部負荷運動(dòng)時(shí)間，減小運動(dòng)強度，防止突然加大運動(dòng)量，避免長(cháng)時(shí)間過(guò)分集中的跑、跳、后蹬、支撐練習。
治療 :疲勞性骨膜炎發(fā)作后，也不要著(zhù)急，通常只要減少下肢運動(dòng)，兩周左右可自愈，重者要停止體育訓練，傷側小腿可用彈性繃帶固定二周或到醫院就診。注意該病發(fā)作時(shí)切忌在小腿下段內側痛點(diǎn)用重手法摩擦，從而刺激骨膜引起反應性增厚，延長(cháng)治愈時(shí)間。另外如已發(fā)作疼痛仍進(jìn)行強度訓練，在這樣的外力持續刺激下將會(huì )造成骨膜受損，最后可能造成疲勞性骨折。
腰損傷： 腰痛時(shí)成年人中常見(jiàn)的疾病。腰部損傷比其他任何職業(yè)性的損傷危害都大；也是最常見(jiàn)的活動(dòng)限制因素。
腰痛的原因：引起腰痛的原因很多，包括結構的異常、某些疾病、事故、不適當的負重、不適當的姿勢、劇烈活動(dòng)之前的準備活動(dòng)做得不充分、腰部肌肉的力量和耐力不足、背部和腿部的柔韌性不足、應付應激能力不夠等等，都可以引起腰痛。
舉起重物時(shí)有以下幾個(gè)方面需要強調： a 避免舉相對于一個(gè)人的力量過(guò)大的重量； b 通過(guò)屈膝直背帶動(dòng)用腿部肌肉； c 在提、搬重物時(shí)使其盡量靠近身體。
腰部疼痛的預防措施：如果我們提舉重物的方法適當、姿勢正確，在鍛煉前的準備活動(dòng)中，增進(jìn)軀干中部肌肉群的力量、耐力和柔韌性，學(xué)會(huì )對付應激因素，腰部的疼痛就可以預防或避免發(fā)生。 a 姿勢因為人的一生大部分時(shí)間都是在睡眠、坐、站立中度過(guò)的。所以掌握正確的睡眠、坐、站立姿勢是非常重要的。坐或躺著(zhù)的時(shí)候，避免身體姿勢的過(guò)分伸展或屈曲，背部略躬是一種良好的姿勢。通過(guò)輕微的緊張和用枕頭保持腰部的微曲狀態(tài)是有利于健康的。不要保持僵硬的姿勢和過(guò)度的伸展。直腿俯臥和仰臥會(huì )使腰部更加彎曲，很可能會(huì )造成一些人腰痛或不適。側臥或仰臥的同時(shí)臀、膝彎曲對大多數人來(lái)說(shuō)是一種合適而舒服的姿勢。 b 準備活動(dòng)準備活動(dòng)可以在兩個(gè)方面防治眼部損傷。健身者應該經(jīng)常的在準備活動(dòng)中作伸展練習，同時(shí)做些加強發(fā)展力量或耐力的練習和柔韌性的練習。這樣可以防治腰部損傷。在健身過(guò)程當中，常發(fā)生腰部損傷是在迅速有利地屈身或轉體時(shí)，在這之前做好準備活動(dòng)有助于防止肌肉的扭傷。 c 柔韌性與腰部損傷關(guān)系密切的柔韌素質(zhì)是腰部和大腿的柔韌性。在不同方向上引起臀部活動(dòng)的肌群也與腰部的疼痛有關(guān)。不論是這一部位柔韌性不足，還是力量和耐力的不足都會(huì )導致腰部的損傷。防止損傷發(fā)生的辦法是讓健身者學(xué)會(huì )做靜力性伸展活動(dòng)，伸展是肌肉被緩慢拉長(cháng)直至感到稍有不適，然后再這一些位置保持 10-30秒鐘，重復 1-2 次。
肌肉痙攣 ：肌肉痙攣就是俗稱(chēng)的抽筋，它是肌肉產(chǎn)生的不自主的強直收縮。
引起肌肉痙攣常見(jiàn)的原因：
疲勞：身體疲勞時(shí)，肌肉的正常生理功能會(huì )改變，此時(shí)肌肉會(huì )有大量的乳酸堆積，不斷地刺激肌肉痙攣。
電解質(zhì)不平衡：運動(dòng)中大量出汗，會(huì )有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水和鹽，流失過(guò)多的鹽會(huì )使肌肉興奮造成抽筋。
寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，比如游泳時(shí)受到冷水的刺激，特別是在準備活動(dòng)不充分時(shí)，肌肉容易產(chǎn)生痙攣。
處理方法：發(fā)生肌肉痙攣時(shí)，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉即能緩解痙攣。處理時(shí)要注意保暖，牽引時(shí)用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。腹部肌肉痙攣時(shí)，可做背部伸展運動(dòng)以拉長(cháng)腹肌，還可以進(jìn)行腹部的熱敷及按摩。小腿肌肉痙攣時(shí)，可伸直膝關(guān)節，勾起腳尖同時(shí)雙手握住腳用力向上牽引。游泳中發(fā)生肌肉痙攣時(shí)不可驚慌，在水中自救的方法是用沒(méi)抽筋的一側手握住抽筋的腳趾，用力向身體方向拉，同時(shí)用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節伸直，待痙攣緩解后，再慢慢游向岸邊。
運動(dòng)時(shí)肌肉痙攣的處理方法
肌肉痙攣主要原因：
一、訓練比賽中大量脫水，引起機體電介質(zhì)不平衡。
二、訓練或比賽中強度大，引起乳酸在肌肉中大量堆積。
三、肌肉反復收縮，引起肌肉過(guò)度疲勞。
處理方法：
一、及時(shí)補充運動(dòng)飲料。
二、痙攣的肌肉要及時(shí)做反向性伸展動(dòng)作，持續時(shí)間要長(cháng)一些（ 10 秒以上）。
三、肌肉痙攣引起的肌肉疼痛，可以及時(shí)用冰塊冷敷，以解決疼痛問(wèn)題。
肌肉痙攣的發(fā)病原理及處理方法
肌肉痙攣俗稱(chēng)抽筋，痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍，痙攣肌肉所涉及的關(guān)節伸屈功能有一定的障礙。
（一）發(fā)病原理
寒冷刺激
肌肉受到低溫的影響，興奮性會(huì )增高，易使肌肉發(fā)生強直性收縮。因而，寒冷的刺激，如游泳時(shí)受到冷水刺激，冬季戶(hù)外鍛煉時(shí)受到冷空氣刺激，都可以引起肌肉痙攣。如果在寒冷的運動(dòng)環(huán)境中運動(dòng)時(shí)，未做準備活動(dòng)或做得不充分，或未注意保溫暖，就更容易發(fā)生肌肉痙攣。
電解質(zhì)丟失過(guò)多
運動(dòng)中大量排汗，特別是長(cháng)時(shí)間的劇烈運動(dòng)或高溫季節運動(dòng)時(shí)，使人體內電解質(zhì)從汗液中大量丟失。此外，運動(dòng)員急性減輕體重，造成體內的電解質(zhì)過(guò)低。電解質(zhì)與肌肉的興奮性有關(guān)，丟失過(guò)多，肌肉興奮性增高過(guò)快，可發(fā)生肌肉痙攣。
肌緊張
肌肉連續過(guò)快收縮，而放松時(shí)間太短促，以致收縮與放松不能協(xié)調地、成比例地交替，從而引起肌肉痙攣。特別是在訓練水平不高的運動(dòng)員中較為多見(jiàn)。
疲勞
身體疲勞會(huì )影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝有改變，肌肉中會(huì )有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對肌肉的收縮物質(zhì)起作用，致使痙攣產(chǎn)生。因而身體疲勞時(shí)，特別是局部肌肉疲勞狀態(tài)下再進(jìn)行劇烈運動(dòng)或做些突然緊張用力的動(dòng)作，就容易引起肌肉痙攣。
（二）處理方法
不太嚴重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都使其緩解。牽引時(shí)切忌用暴力，用力宜均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。在處理過(guò)程中要注意保暖。
在游泳運動(dòng)中發(fā)生肌肉痙攣時(shí)，不要驚慌，如自己無(wú)法處理或緩解時(shí)，可先深吸一口氣，仰浮于水面，并立即呼救。發(fā)生肌肉痙攣后，一般不宜再繼續游泳，應上岸休息、保暖，并進(jìn)行局部按摩。
（三）肌肉痙攣預防
加強身體訓練，提高機體的耐寒能力和耐久力。運動(dòng)前必須認真做好準備活動(dòng)，對容易發(fā)生抽筋的肌肉可事先做適當按摩。冬季鍛煉要注意保暖，夏季運動(dòng)時(shí)，尤其是進(jìn)行劇烈運動(dòng)或長(cháng)時(shí)間運動(dòng)時(shí)，要注意電解質(zhì)的補充和維生素 B1的攝入。疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運動(dòng)。參加游泳運動(dòng)時(shí)，下水前應先用冷水沖淋全身，使身體對寒冷有所適應，水溫低時(shí)游泳時(shí)間不宜太長(cháng)。在運動(dòng)過(guò)程中要學(xué)掌握會(huì )肌肉放松的能力。在降體重和控制體重時(shí)，要講究科學(xué)性。
肌肉痙攣病因及處理
肌肉痙攣就是俗稱(chēng)的“抽筋”，是肌肉不自主的強直收縮。在體育運動(dòng)中最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。
病因
1 大量排汗 劇烈運動(dòng)時(shí)，由于大量出汗使體內電解質(zhì)平衡發(fā)生紊亂，體內氯化鈉含量過(guò)低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣；
2 肌肉收縮失調 在運動(dòng)中由于肌肉快速連續收縮，放松的時(shí)間短，肌肉容易疲勞而導致肌肉痙攣；
3 寒冷刺激 肌肉受到寒冷刺激經(jīng)?？梢砸鸺∪獐d攣。
征象
肌肉發(fā)生痙攣時(shí)，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，而且一時(shí)不易緩解。
處理
牽引痙攣的肌肉，幾分鐘后就可以緩解。例如，小腿后群肌肉痙攣時(shí)，可讓患者平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節，牽引者雙手握住患者足部并抵在牽引者的腹部，利用牽引者的軀干前傾的力量使患足緩慢背伸，可以配合局部肌肉的按摩來(lái)促使肌肉痙攣的緩解。
預防
運動(dòng)前應當作好充分的準備活動(dòng)。對容易發(fā)生痙攣的肌肉可以事先做適當的按摩。冬季戶(hù)外鍛煉要注意保暖，夏季劇烈運動(dòng)時(shí)要注意補充水、鹽、維生素。在疲勞和饑餓時(shí)不要進(jìn)行劇烈運動(dòng)。
韌帶拉傷 ：韌帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見(jiàn)的韌帶拉傷有兩種：踝關(guān)節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說(shuō)的歪了腳；和膝關(guān)節的韌帶拉傷（在后面的膝部疼痛部分詳細介紹）。韌帶拉傷的部位會(huì )出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之后馬上做到以下幾點(diǎn)：
休息、馬上停止運動(dòng)，不要讓受傷的關(guān)節再負重
冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環(huán)。每次冷敷 15 到 20 分鐘，每天三到四次。
壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中，你能感覺(jué)到有壓力但又不會(huì )讓你支端發(fā)麻或缺血。
抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流。
肌肉拉傷：肌肉主動(dòng)強烈的收縮或被動(dòng)過(guò)度的拉長(cháng)所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱(chēng)為肌肉拉傷。其征象為局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣，功能障礙。當受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(cháng)時(shí)疼痛加重。做肌肉收縮抗阻力試驗時(shí)疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些有閃痛、撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摩局部有凹陷及一端異常隆起。
肌肉拉傷主要是由于準備活動(dòng)不當、訓練水平不夠、疲勞或過(guò)度負荷、錯誤的技術(shù)動(dòng)作或運動(dòng)時(shí)注意力不集中、動(dòng)作過(guò)猛或粗暴、氣溫過(guò)低濕度太大等造成。在完成各種動(dòng)作時(shí)，肌肉主動(dòng)猛烈地收縮超過(guò)了肌肉本身的負擔能力，或突然被動(dòng)的拉長(cháng)，超過(guò)了它的伸展范圍，也可發(fā)生拉傷。
肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺療法會(huì )取得顯著(zhù)療效。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。48 小時(shí)后開(kāi)始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫院確診，必要時(shí)還要接受手術(shù)治療
踝關(guān)節扭傷：踝部損傷特別是韌帶組織的損傷是運動(dòng)中最長(cháng)發(fā)生的損傷。這種運動(dòng)損傷非常多見(jiàn)，在關(guān)節韌帶損傷中占第一位，在籃球、足球、滑雪、田徑等運動(dòng)中常見(jiàn)。踝關(guān)節扭傷都是由于踝關(guān)節的突然內向或外向扭旋所致。內翻傷是由于踝外側結構不穩使踝向內扭旋，是最常見(jiàn)的踝關(guān)節損傷。這種扭旋力大到使內踝失控反成為一個(gè)杠桿支點(diǎn)時(shí)則進(jìn)一步加重內翻扭傷，最終超出肌肉的阻力范圍而使外側韌帶拉傷乃至斷裂。在運動(dòng)中，由于某種原因身體失去重心或跳起落地時(shí)踩別人腳上，或在運動(dòng)中腳被絆等都可以產(chǎn)生踝關(guān)節的韌帶損張。在生活中，因路面不平、地面有洞也常發(fā)生踝關(guān)節的扭傷。當有縱跳起落地時(shí)，會(huì )有更大的體重負荷施加在踝關(guān)節上，而產(chǎn)生比較嚴重的踝關(guān)節損傷。
若活動(dòng)前準備不充分，活動(dòng)時(shí)易發(fā)生扭傷；姑娘們穿著(zhù)高跟鞋走在高低不平的路上，或下臺階時(shí)思想不集中，易發(fā)生跖屈內翻，這時(shí)外側副韌帶突然過(guò)度牽拉，可引起踝部扭傷。踝部扭傷輕者韌帶拉松或部分撕裂；重者則完全斷裂，并有踝關(guān)節半脫位，或并發(fā)骨折脫位。踝關(guān)節扭傷后，病人外跟前下方或下方有疼痛、腫脹，急性期可有瘀斑。這時(shí)做足內翻的動(dòng)作會(huì )加重疼痛，做足外翻則可無(wú)疼痛。
那么，踝關(guān)節扭傷后應該怎么辦呢？韌帶部分撕裂、損傷者，內翻角度增加，伴有劇痛。急性期 24小時(shí)內可將踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患處，每次 10-20 分鐘， 6 小時(shí)一次，可收縮血管，消腫止痛。 24小時(shí)之后則需熱敷，以促使局部血液循環(huán)加快，組織間隙的滲出液盡快吸收，從而減輕疼痛。如果韌帶損傷較重，疼痛劇烈，可用 4厘米寬的三條膠布敷貼踝部，自小腿內側下 1/3處，三條膠條互相重疊，重疊部位的寬度約為每條膠布的一半，再?lài)@小腿貼三團膠布，起固定作用，但要防止粘貼過(guò)緊，阻礙血行。外用繃帶包扎，固定2-3周。韌帶完全斷裂者，足內翻角度明顯增加，半脫位時(shí)，足處于極度內翻位，這時(shí)可在外踝下摸到空隙。此類(lèi)損傷需請醫生手法復位后，用管形石膏固定傷足于90 度位和外翻位 4-6 周。反復扭傷者多由于早期處理不當而發(fā)生關(guān)節脫位。關(guān)節脫位患者可穿包幫鞋保護踝部，并將鞋外側加高 1-1.5厘米，使足保持外翻位，防止足內翻。此外，處于青春期的中學(xué)生盡量不要穿高跟鞋，平時(shí)不要追跑打鬧，體育活動(dòng)前要做好充分的準備，以預防踝關(guān)節扭傷。踝關(guān)節扭傷怎么辦 ???
踝關(guān)節扭傷是全身關(guān)節扭傷中發(fā)病率最高的一種，是非常常見(jiàn)的臨床疾病。踝關(guān)節扭傷尤其是以?xún)确瓝p傷造成外側副韌帶拉傷撕裂甚或斷裂的多見(jiàn)。當行走和疾跑落足或踩空或從高處墜落時(shí)，足外緣著(zhù)地，足跖猛然內收，可引起踝外側韌帶被牽伸而扭傷，甚或部分撕裂，還可合并外踝撕脫性骨折。
踝關(guān)節扭傷時(shí)有 “ 裂帛 ”樣撕裂感，局部腫脹，疼痛明顯，患足不能負重行走，出現跛行，足之前跖不能著(zhù)地。若僅為外側副韌帶扭傷水腫，癥狀可在 1 ～ 3日內消失，若有韌帶撕裂則疼痛持續，關(guān)節不穩， X 光片可以顯示有無(wú)撕脫骨折、距骨傾斜度增大或脫位現象。
踝關(guān)節扭傷后早期處理很重要，宜臥床休息，下地時(shí)持拐以防止踝關(guān)節負重，不能過(guò)早活動(dòng)，休息應在二周以上。損傷后應立即用冷敷，切忌熱敷，也不能使用局部揉搓等重手法，可以采用局部封閉以止痛。為了穩定關(guān)節可以讓病人坐于椅上，小腿下垂，以窄繃帶套住第四五趾由患者自己向上牽拉，使踝關(guān)節背伸外翻。醫生用三條 4cm寬膠布，依次重疊一半由內踝上方繞過(guò)足跖面經(jīng)外踝往上，貼于腓骨小頭下方，再用繃帶纏繞固定，制動(dòng)數日。固定制動(dòng)應以矯枉過(guò)正為度，即將傷肢向受傷力量相反方向翻轉，內翻位受傷外翻位固定，外翻位受傷內翻位固定。必要時(shí)用石膏或夾板固定。急性期過(guò)后可用熱敷，并鍛煉踝關(guān)節的屈伸內翻動(dòng)作，或用按摩手法，依次搖轉踝關(guān)節、跖屈內翻、背伸外翻并按揉患處。韌帶完全撕裂可做修補手術(shù)。少數病人愈后容易再次發(fā)生扭傷。
網(wǎng)球肘：肘外側疼痛對于運動(dòng)員及使用上肢工作的人來(lái)說(shuō)是非常常見(jiàn)的癥狀。主要原應是由于過(guò)度伸腕使肌肉過(guò)度勞累。這種情況被稱(chēng)作“網(wǎng)球肘”。由于沒(méi)有指出其病理變化，“網(wǎng)球肘”這個(gè)病名并不令人滿(mǎn)意。實(shí)際上非網(wǎng)球運動(dòng)員的發(fā)病率大大多于網(wǎng)球運動(dòng)員。也有較肘外上髁炎的，這也不十分精確。因為其病變常發(fā)生在肘外上髁的下方。原發(fā)病理常是變性而不是炎癥。
這種癥狀的原發(fā)病理過(guò)程是橈側伸腕短肌腱的變性。經(jīng)常發(fā)生在其起點(diǎn)外上髁的下方 1-2cm 處。這種癥狀可稱(chēng)作伸肌腱病變。其他可以引起外側疼痛的德情況還有肱橈關(guān)節滑囊炎（橈管綜合癥）。橈神經(jīng)后側支牽拉癥狀。這些癥狀可單獨存在也可以和網(wǎng)球肘同時(shí)發(fā)生。
雷震 發(fā)表于 2006-1-25 14:02
十條休息須知
只要提到 " 休息 " 或 " 暫停 " 這些字，便可使某些選手暈頭轉向。因為這些字眼多與庸懶和虛弱有關(guān)。但這是誤導的想法。沒(méi)有心理的放松或實(shí)質(zhì)遠離網(wǎng)球的時(shí)間（恢復），則訓練與比賽時(shí)生理上的消耗、撕扯與心理上的壓力皆依然存在。
一、不管你打的好壞，休息要正常。
一直練習不休息絕對會(huì )澆熄你如日中天的盛勢，或使你的低潮愈陷愈深。你的休息可以是在網(wǎng)球活動(dòng)中加入不同的變化。例如，找個(gè)新對手來(lái)打，或假使你總是單打，那就試試雙打。
二、經(jīng)常的短休息比長(cháng)休息更有效率。
長(cháng)休息（三星期或更多）可能具有破壞性，因為長(cháng)休息會(huì )使你喪失節奏。
三、練得勤就應休息愈多。
壓力就像開(kāi)支票而恢復就像存款。我們都知道花錢(qián)要比存錢(qián)容易多了。
四、學(xué)著(zhù)去解讀你的恢復所需。
注意過(guò)度訓練的征兆。疲勞、意志低落、生氣、郁悶、狀況不佳等。
五、了解恢復的感覺(jué)。
放松與舒適這些感覺(jué)會(huì )在你從事動(dòng)態(tài)性休閑（打高爾夫球、釣魚(yú)）或靜態(tài)性活動(dòng)（聽(tīng)音樂(lè )、打牌）中產(chǎn)生。
六、如訓練比賽一樣的訓練恢復。
七、把恢復想成是痊愈的時(shí)間。
假如壓力擊倒你，恢復便是重建和加油。
八、建立例行性的恢復措施并加以實(shí)行。
深呼吸、發(fā)球前注視這個(gè)球、吃好一點(diǎn)。
九、平衡壓力和恢復。
太多的壓力而沒(méi)有恢復或太多的恢復而沒(méi)有壓力都不是一種平衡。
十、保持強健。
你愈強健，就恢復的愈快。
泡泡蟲(chóng) 發(fā)表于 2006-1-25 21:16
