“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月”
睡覺(jué)這事可是一年四季都困擾著(zhù)我們
上午哈欠連天
下午睡眼迷離
到了晚上比誰(shuí)都精神
每天早上的床都像涂抹了502膠水一樣，而你就死死地粘在了床上，能多賴(lài)床一分鐘都感覺(jué)自己血賺了，結果被舍友叫醒之后收拾得比誰(shuí)都快。
這差不多就是每天你上早課時(shí)候的情形吧！早就已經(jīng)困成狗了，但是還是要打起精神聽(tīng)課（我愛(ài)學(xué)習，學(xué)習愛(ài)我）然后逐漸失去意識昏睡過(guò)去。
Q&A
Q:晚上你是不是這樣的
A：在結束了一天的勞累之后，爬上了床，這時(shí)，已經(jīng)困得不行的我拿起了手機，看到漂亮小姐姐來(lái)找我聊天了，瞬間精神！
得了，一晚上別睡了
Q:接著(zhù)你是不是這樣的
A：轉眼間時(shí)間來(lái)到了四點(diǎn)半，再過(guò)半個(gè)小時(shí)老大爺都出門(mén)晨練吃早飯了，emmmm，稍加思索，反復分析，又是元氣滿(mǎn)滿(mǎn)的一天！
作為一名優(yōu)秀的共產(chǎn)主義接班人
瞅瞅這一天天的，昏昏欲睡，還怎么做共產(chǎn)主義的接班人，你知道一個(gè)人一天究竟要睡多久嗎？
最佳睡眠時(shí)間：8小時(shí)
青少年最好睡夠8小時(shí)，早睡早起，保證3點(diǎn)進(jìn)入深睡眠。周末盡量不睡懶覺(jué)，否則會(huì )打亂生物鐘，導致精神不振。
熬夜危害：年輕人熬夜多，影響第二天精神狀態(tài)不說(shuō)，還會(huì )脫發(fā)，對皮膚也不好，長(cháng)期熬夜還會(huì )導致內分泌失調。所以，別熬夜！中午再小睡半小時(shí)更佳。
是不是想對睡眠有更深入的了解呢？
我們知道，睡眠并不是連貫不斷的過(guò)程，而是分成多個(gè)階段的。每一個(gè)階段中，我們會(huì )經(jīng)歷快速眼動(dòng)期（REM） 淺度睡眠 深度睡眠 淺度睡眠 REM這么一個(gè)周期，亦即呈現U型。其中，每個(gè)周期約90分鐘。具體可以參考這張圖：
圖中，橫坐標表示持續時(shí)間，縱坐標表示睡眠深度，越往下睡眠越深。標紅的地方屬于REM，stage 1-2 屬于淺度睡眠，stage 3-4 屬于深度睡眠。
1）REM 恢復精神，起到清掃和整理的作用。如果剝奪REM睡眠，會(huì )對記憶和情緒造成影響。
2）深度睡眠恢復體力，起到休息的作用。如果剝奪深度睡眠，會(huì )造成長(cháng)時(shí)間的疲勞和困乏。
3）只有經(jīng)歷一整個(gè)周期，才算是真正進(jìn)行了睡眠。
一個(gè)典型的晝夜節律如下圖所示，晝夜節律因人而異，極端的兩種是晨起型和晚睡型，大部分人屬于中間型。但即使是極端情況相位差也很少超過(guò)2小時(shí)，所以典型晝夜節律圖可以作為安排作息時(shí)間的良好參考。
養成良好的睡眠習慣可是保證睡眠質(zhì)量的前提，要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時(shí)間最好取晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，這時(shí)候有利于人體迅速入睡，進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉，時(shí)間越往后，人會(huì )越清醒。
1）以90分鐘睡眠周期為單位安排和衡量睡眠。
2）用睡前和睡后例行程序提高休息質(zhì)量。
3）合理午睡達到最佳恢復效果。
最近，網(wǎng)上流傳一種“達芬奇睡眠法”，據說(shuō)著(zhù)名畫(huà)家達芬奇不需要整晚睡覺(jué)，只要每4小時(shí)睡15-20分鐘。這樣一天下來(lái)，只睡2小時(shí)左右，剩下的大把時(shí)間從事創(chuàng )作，而且能保持充沛的精力。
達芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)是一種將人類(lèi)習慣的單次睡眠過(guò)程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行，以達成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式，又稱(chēng)多階段睡眠（Polyphasic sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠。
人們的大腦結構及運轉模式有所不同，達芬奇睡眠只對少數人有效，達芬奇其本身就是人類(lèi)史上絕無(wú)僅有的曠世奇才，那么神經(jīng)系統調節有別常人，這也正是別人嘗試該方法大都失敗的原因。
上床不睡覺(jué)之罪魁禍首
公開(kāi)處刑
微博
微博公開(kāi)處刑名單的C位非微博莫屬了，隨時(shí)隨地發(fā)現新鮮事，睡前刷微博也已經(jīng)成為嘿柚每晚的常態(tài)了，一晚上不刷微博嘿柚渾身難受
bilibili
bilibili每次打開(kāi)B站就被迷住了，B站可是追番神器，還有各種有趣的UP主，打開(kāi)B站刷到半夜兩三點(diǎn)那是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單
某寶
淘寶說(shuō)到躺在床上不睡覺(jué)的罪魁禍首又怎么能少了萬(wàn)惡的淘寶呢，逛淘寶的時(shí)候真香，結果浪費了睡覺(jué)時(shí)間不說(shuō)，清購物車(chē)的時(shí)候還想剁手
來(lái)啦來(lái)啦
讓你睡好覺(jué)的 APP 來(lái)啦
Runtastic
Runtastic是睡眠記錄和睡眠養成器App。它可以記錄你的睡眠周期，分析睡眠狀況，讓自己更好地了解自己的睡眠時(shí)間。你的所有睡眠數據都會(huì )保存在服務(wù)器，永遠不會(huì )丟失。
蝸牛睡眠
蝸牛睡眠是一個(gè)睡眠記錄App。它可以記錄你的睡眠并且生成詳細的報告，幫助你提升睡眠質(zhì)量。它還自帶催眠音樂(lè )，并且能智能識別入睡，自動(dòng)停止音樂(lè )。它還有淺睡喚醒功能，避免鬧鐘把自己驚醒。還能記錄夢(mèng)話(huà)和呼嚕。
小睡眠
小睡眠是一個(gè)專(zhuān)業(yè)的睡眠輔助App。它根據不同的場(chǎng)景的，有多大幾十種的白噪音供你選擇，不管是工作、學(xué)習、睡眠，它都能讓你保持專(zhuān)注。它還可以多個(gè)音樂(lè )不同播放，還可以自定義音樂(lè )大小，定時(shí)等等。
千言萬(wàn)語(yǔ)不如一句
放下手機，早點(diǎn)休息！
圖文來(lái)源：部分來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )
聯(lián)系客服
