不論過(guò)去的一年怎樣，2017都已經(jīng)是過(guò)去式了，過(guò)好2018才是最重要的，不悔過(guò)去，活在當下，才能更好的放眼未來(lái)。
用瑜伽開(kāi)啟你的2018，用拜日式迎接新年的第一縷陽(yáng)光。
2018年的第一天，用瑜伽開(kāi)啟新的一年，早起做一租拜日式吧。
01丨祈禱式
標準站姿，重心勻于整個(gè)腳掌面，背部挺直，不要含胸低頭，雙手合十，拇指正對兩胸之間的膻中穴，內心平和祈禱 2018 年萬(wàn)事勝意。
02丨展臂式
手手臂向上伸直，脊柱向后伸展，切忌彎腰，不可把力量放在腰上，臂肌收緊以便能夠保護腰椎，忘卻 2017 所有的不愉快。
03丨前屈式
脊柱向下伸展，保證腿部和背部挺直，貼不到身體沒(méi)關(guān)系，盡力就好，重心切忌不可落到后腳跟上，感激 2017 的所有小幸運。
04丨下犬式
雙手體前觸地，雙腳掌體后踩實(shí)，身體以胯為折點(diǎn)彎曲，祈禱 2018 健康快樂(lè )。
05丨板子式
雙手撐地，兩臂肘窩相對，身體呈一條直線(xiàn)，祈禱 2018 萬(wàn)事如愿。
06丨四柱支撐式
雙腳蹬地，屈膝屈肘，膝蓋撐地，手肘向后彎曲使身體貼近地面，把膝蓋、下巴、胸部下沉，臂部上翹。
07丨眼鏡蛇式
雙手保持原位，脊柱由前向上向后伸展，不要聳肩，手臂保持伸直，背部挺直，祈禱 2018 的平安健康。
08丨下犬式
拜日式是一個(gè)輪回，從這開(kāi)始會(huì )恢復之前的動(dòng)作，由上個(gè)體式變化，腳尖點(diǎn)地，臂部向上向后伸展，恢復第四個(gè)下犬式。
09丨前屈式
雙手撐地，雙腳向前垂直地面，恢復前屈式。
10丨展臂式
吸氣兩臂背部由前向上向后伸展，恢復第二個(gè)展臂式。
11丨祈禱式
向上收回背部，雙手合掌收回胸前，恢復祈禱式。
由于拜日式是一個(gè)完整序列的串聯(lián)，所以在每個(gè)體式完成時(shí)，需稍微停留 1-2 組呼吸后，再進(jìn)行下個(gè)體式的練習~
在傳統的瑜伽修習中，拜日式需要完成 108 遍，但對于我們普通的瑜伽習練者來(lái)說(shuō)，不用強迫練習 108 遍，只需要做到在每做一次的時(shí)候真正的內心祈禱領(lǐng)悟，體會(huì )到拜日式的真諦就好。
你會(huì )和我一樣用拜日式開(kāi)啟新年的第一天么？
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