鄧鐵濤，1917年出生，廣州中醫藥大學(xué)主任醫師、教授、博士生導師。1938年起從事中醫臨床工作。鄧老將中醫的養生保健思想運用于生活中，使陰平陽(yáng)秘，精神恬淡，起居合宜，而達高壽。鄧老在診療之余研究養生之道，并堅持實(shí)踐，他94歲高齡，仍耳聰目明，思維清晰。步名醫之路，習老壽星之法，必然受益匪淺。今天我們就探討一下鄧老的養生秘訣：
每天都練八段錦：在現代養生學(xué)中，運動(dòng)占據著(zhù)不可動(dòng)搖的位置，幾乎每個(gè)養生專(zhuān)家都要強調運動(dòng)對身體健康的重要性。鄧鐵濤教授作為一個(gè)有著(zhù)豐富養生經(jīng)驗的老中醫，當然也是這一觀(guān)點(diǎn)的擁護者。鄧老認為，運動(dòng)分為外功與內功兩大類(lèi)，其中體操、跑步、外家拳術(shù)之類(lèi)，重在使用外勁，屬于外功；而五禽戲、太極拳、八段錦之類(lèi)屬內功。相對來(lái)說(shuō)，內功用意不用力，以意為主，以氣運肢體，不會(huì )傷氣耗血，更適合中老年人。
當然，運動(dòng)養生最重要的是持之以恒，在這一點(diǎn)上，鄧老就堪為老年人的榜樣。他日常健身，以八段錦為主，每天早上都要走一趟，沒(méi)有特殊情況，不會(huì )落下。他說(shuō)：“八段錦作為我國古代導引術(shù)，其健身效果顯著(zhù)，又是中華傳統養生文化中的瑰寶。我每天都堅持做一套，不但運動(dòng)了筋骨，而且起到了調理臟腑功能的作用?！?/font>
散步健身最簡(jiǎn)單最有效：鄧老還建議中老年人采用散步健身的方法。每天只需30分鐘，就能達到醫學(xué)上所稱(chēng)的“醫療步行”標準。他認為，60歲以上的人，每天散步兩次，每次30—40分鐘，對身體是非常有好處的?！懊刻煳顼埱?，我都會(huì )繞著(zhù)我住的樓悠閑地散步10圈?！蓖瑫r(shí)，鄧老還指出，運動(dòng)不單是體力的，也包括“腦力運動(dòng)”，讀書(shū)、看報紙，使腦筋“運動(dòng)”；思考問(wèn)題、寫(xiě)文章，腦部也可以“運動(dòng)”。老年人不妨堅持寫(xiě)寫(xiě)日記，對預防老年癡呆有一定好處。
午間散步，采陽(yáng)助腎：鄧老經(jīng)常在天氣晴朗、陽(yáng)光燦爛的日子，中午時(shí)分圍繞樓下空地散步十數個(gè)圈，他戲稱(chēng)此為“午間散步采陽(yáng)養生法”。午間散步法能夠使人體元陽(yáng)受天陽(yáng)的溫煦而激發(fā)，促進(jìn)元氣運行而使血脈通暢，腎氣一足，則骨強筋健髓，精血健旺。從現代醫學(xué)解釋?zhuān)瑫裉?yáng)能夠幫助人體獲取維生素D，幫助人體吸收鈣和磷。曬太陽(yáng)的方法尤適合兒童、中老年人以及陽(yáng)虛體質(zhì)的人。曬太陽(yáng)不僅能起活血化淤的作用，還可促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收。曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間為上午10點(diǎn)前和下午4-5點(diǎn)。
以動(dòng)促靜，修習靜心功：這一點(diǎn)，最有名的是佛家與道家的坐禪?，F代研究表明，靜坐可以使全身放松，代謝減慢，促進(jìn)機體自我修復能力。鄧老每天清晨或入睡前，常常要進(jìn)行這方面的修習。其要點(diǎn)是：雙腿盤(pán)坐，靜坐時(shí)自然閉目，含胸拔背，雙手自然垂放于兩腿上，上半身稍向前傾，舌尖輕抵上腭，全身放松?？梢圆患右饽?，聽(tīng)任平素的呼吸習慣，約五十次呼吸即可。此法不但可以在清晨或入睡前幫助靜心，還能在旅途奔波中幫助安定心神。
