一些女性常常腰部酸痛肩膀沉、脖子疼、小腹凸出，減肥無(wú)效、臀部下垂，腰臀部位比例失衡，站直照相卻發(fā)現照出來(lái)肩部高低不一，鞋子外側邊緣總是磨損嚴重，睡覺(jué)總是固定一側才能睡著(zhù)。
這些，都是骨盆歪斜引起的。骨盆是比較容易被忽略的部位，它不但要穩定腰部，同時(shí)還要承受全身重量。所以一旦傾斜，很多困擾也會(huì )隨之而來(lái)，像脊柱彎曲、影響生育、腰酸背痛等。
而且，女性的骨盆特別容易歪斜，一些日常動(dòng)作就可能導致骨盆變歪。以下習慣姿勢更是加倍損壞骨盆，造成骨盆的不穩定，產(chǎn)生各種疼痛。
惡習一：坐姿不正、蹺二郎腿、駝背、長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動(dòng)。這些，都是發(fā)生骨盆傾斜的推手。
惡習二：站立單腿受力。站姿也是有講究的，要雙腿均勻受力。有人習慣于將重心放在一側的腿上，不僅看起來(lái)“站沒(méi)站姿”，還對骨盆沒(méi)有好處。
惡習三：睡覺(jué)“太老實(shí)”。有的人睡覺(jué)姿勢是一成不變的，不翻動(dòng)身體。睡覺(jué)這樣“老實(shí)”，也不能讓骨盆滿(mǎn)意，因為當人睡覺(jué)翻身時(shí)，身體會(huì )自然而然地矯正骨盆的位置。
惡習四：喜歡睡軟床。軟床可不能起到矯正骨盆的效果，過(guò)軟的床墊，會(huì )讓腰背部陷在床里面，軀干呈弧形，脊椎周?chē)g帶和椎間負荷過(guò)重，時(shí)間長(cháng)了容易引起腰疼等不適。并且，骨盆向各個(gè)方向活動(dòng)都會(huì )遇到阻力，翻身坐起時(shí)需要格外用力，對于孕產(chǎn)婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來(lái)說(shuō)，容易造成骨盆損傷。所以，千萬(wàn)不要睡軟床。
惡習五：背包、提重物慣用一側。有的女性背包時(shí)常常習慣用一側肩膀，用她們自己的話(huà)來(lái)說(shuō)就是“我另一邊不會(huì )背包”。其實(shí)這不是不會(huì )，只是習慣了。應該嘗試讓另一側“學(xué)會(huì )”背包，不然受苦的就是骨盆了。
惡習六：穿褲子習慣從一側腿先穿。這個(gè)是很自然養成的習慣，可能你自己都不知道。但是這樣不自知的習慣，仍然能造成骨盆歪斜。
惡習七：壓力、疲勞的累積。囤積過(guò)多壓力、疲勞，會(huì )讓骨盆有向外擴張的傾向。
并不是一旦骨盆發(fā)生傾斜，就需要去正骨。事實(shí)上，骨盆傾斜以后我們一方面應該先要把過(guò)于緊張的肌肉進(jìn)行調整，另一方面應該糾正基本的不良習慣。
因為往往骨盆的傾斜，是由于不正確的站姿、坐姿等生活習慣造成的，我們需要糾正這些基本的不良習慣，讓肌肉不要痙攣。同時(shí)，對于過(guò)于痙攣的肌肉我們要給它做松解拉伸;對于需要發(fā)力的肌肉，我們要加強力量訓練。這樣經(jīng)過(guò)一個(gè)整體的協(xié)調功能訓練，讓身體的肌肉更加協(xié)調，以此來(lái)糾正骨盆的不良位置。
測測你的骨盆歪不歪
站姿觀(guān)察法：臀背部貼在墻上，看腰部的空隙，如果腰部只能伸入一個(gè)手掌則表示正常，如果能伸入一個(gè)拳頭就表示骨盆前傾了。
食指相對法：閉上雙眼，雙手向前伸直，伸出食指，保持伸直狀態(tài)，讓兩食指指尖相聚，正常狀態(tài)下，兩食指指尖相聚，若出現上下相錯的狀態(tài)，則表示骨盆出現問(wèn)題。
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