日期:2018年09月13日 10:13:59 作者:本站編輯
不得不說(shuō)，自從微信運動(dòng)等社交計步軟件火了之后，大家為了成為朋友圈里「最能走的人」，紛紛獻出自己的雙腿。
越來(lái)越多的人以萬(wàn)步為目標，有空沒(méi)空走兩步。
但最近有一個(gè)叫做「」的說(shuō)法不知從哪里流傳出來(lái)，它真的有道理嗎？
別被手機里顯示的一萬(wàn)步忽悠了
首先，假如你手機上的萬(wàn)步是慢悠悠晃出來(lái)的，「日行萬(wàn)步毀全身」這個(gè)說(shuō)法在你身上一定不準確。
因為本來(lái)就沒(méi)效果?。?！
其次從科技層面來(lái)講，手機記錄的步數會(huì )根據位置、重心變化來(lái)記錄，誤差很大。
沒(méi)準你從坐下到站起來(lái)就「走」了兩步。
從運動(dòng)層面來(lái)講，你的有效運動(dòng)，可能在這一萬(wàn)步里根本達不到一千步。
真正有效的步數，應當要達到中等強度以上。一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標準，是運動(dòng)心率：
健康且體質(zhì)較好的，心跳可以控制在 120-180 次 / 每分鐘；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。
那具體怎么判斷是否達到強度了呢？
你可以在運動(dòng)時(shí)關(guān)注身體的感受：微微有些氣喘，但不影響正常說(shuō)話(huà)就可以了。
你以為步數可以和健康劃等號嗎？
中國目前的健康建議，成年人每天應累計進(jìn)行相當于步行 6000 步的中等強度身體活動(dòng)。
有些體重很大的胖友們，或者有關(guān)節問(wèn)題的、沒(méi)有運動(dòng)基礎、體能較差的中老年朋友，雖然有著(zhù)「向往健康」的熱情，但是由于走路姿勢錯誤，適得其反。
傷筋動(dòng)骨一百天，假如你因此受傷了，那很長(cháng)時(shí)間里基本就可以跟運動(dòng)說(shuō)拜拜了。
所以步數多少要視自己情況而定！而正確的姿勢才是大家都使適用的。
那什么是正確的走路姿勢呢？快往下看。
首先你在走路時(shí)，可以想象有根繩子連著(zhù)頭發(fā)往上提，下巴抬起，兩肩自然向后拉。
注意！這根「拉」著(zhù)你的繩子，一定要松緊適中，太松了不行。
繩子太緊了，人都仰著(zhù)臉也不行。
然后走路時(shí)上半身微微前傾，用大腿帶動(dòng)小腿，足底接觸地面的順序依次是 1 外足弓 → 2 橫足弓 → 3 縱足弓。
如果不太明白，咱們再來(lái)看一個(gè)側面動(dòng)圖詳解，走路時(shí)注意讓這三個(gè)地方依次接觸地面就可以了。
大步向前，腳尖指向正前方。
內八和外八都不可取，因為這種姿勢不僅不好看，還有可能對體態(tài)有影響。
手臂要自然擺動(dòng)。
最后一個(gè)要點(diǎn)，在準備快走之前，抽出五分鐘來(lái)做個(gè)熱身，增加關(guān)節的活動(dòng)度。
一套6000步走下來(lái)，簡(jiǎn)直美滋滋～
但是，總要有個(gè)但是……
假如我沒(méi)有時(shí)間走6000步呢？
那……又有什么關(guān)系呢？
有效的運動(dòng)、有效的步數、有效的訓練這些不過(guò)都是在為生活服務(wù)。
如果沒(méi)有固定時(shí)間來(lái)快走，就合理利用你日常的碎片時(shí)間做點(diǎn)運動(dòng)，健康的生活習慣改變應該是潛移默化的。
久而久之，你不再見(jiàn)到椅子就想坐下，不再出門(mén)2km就要打車(chē)，工作談事可以邊走邊聊，坐了半個(gè)小時(shí)就起來(lái)拉伸下……
讓「沒(méi)事兒走兩步」成為你健康生活的一個(gè)習慣，這應該才是走路的意義。
你說(shuō)呢？
編輯：郝夢(mèng)夷
責任編輯：顧軍
來(lái)源：微信號“丁香醫生
