原創(chuàng )：李锘，中日友好醫院皮膚病與性病科主治醫師，醫學(xué)博士
早睡真能改善皮膚質(zhì)量嗎?
“睡個(gè)美容覺(jué)”已經(jīng)成為現代人的一句流行語(yǔ)。所謂美容覺(jué)，是指晚上10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)期間的睡眠。但由于現在人們生活、工作、學(xué)習壓力的增大，想要每天睡個(gè)“美容覺(jué)”好像很難做到，一部分人是享受“夜生活”的樂(lè )趣舍不得早睡，還有一部分人因失眠而想睡又睡不著(zhù)。對于很多年輕人來(lái)說(shuō)凌晨1～2點(diǎn)睡覺(jué)是一種常態(tài)，他們認為夜里12點(diǎn)之前睡覺(jué)都算早睡。因此我們先明確一下，所謂的早睡是指“22點(diǎn)之前入睡，最晚不要超過(guò)23點(diǎn)”。那么，早睡真的能夠改善皮膚質(zhì)量嗎？睡美容覺(jué)對皮膚到底有多少益處呢?
熬夜會(huì )引發(fā)哪些皮膚病變？
為了弄清這個(gè)問(wèn)題，我們先來(lái)了解一下熬夜可能引發(fā)哪些皮膚問(wèn)題。
經(jīng)常熬夜對人體健康是十分不利的，單從人的體表來(lái)講可能導致膚色暗黃、黑眼圈、眼袋，皮膚干燥、彈力下降、細紋增多、毛孔粗大、容易過(guò)敏，粉刺、痤瘡、面部及頭皮出油、脫發(fā)等。
皮膚是人體最大的器官，除了有防護、吸收、排泄、感覺(jué)和調節體溫等生理功能外，還參與各種物質(zhì)的代謝。人表皮細胞新陳代謝最活躍的時(shí)間是從午夜至次日凌晨2點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段人體釋放的激素會(huì )影響到皮膚的生長(cháng)和代謝，膠原和角蛋白不斷更新。熬夜會(huì )導致皮膚新陳代謝減慢，氧分供應不足，皮膚鎖水功能下降，從而導致面部干燥、缺水，皮膚彈力下降、細紋增多。
皮膚的光澤源于真皮和皮下的微血管提供的充足營(yíng)養，熬夜可導致微血管循環(huán)淤滯，皮膚養分供應不足，從而使毒素無(wú)法排出體外和黑色素沉積在皮膚里，就會(huì )導致皮膚失去光澤變得晦暗或者蒼白、色斑，黑眼圈等問(wèn)題。
熬夜還會(huì )導致內分泌紊亂，如果雄激素水平升高就會(huì )刺激皮脂分泌，堵塞毛孔，產(chǎn)生粉刺、毛孔粗大甚至痤瘡、脂溢性皮炎、雄激素性脫發(fā)等問(wèn)題。
另外，皮膚還是一個(gè)重要的免疫器官，長(cháng)期熬夜、精神緊張會(huì )導致皮膚免疫力下降，而容易過(guò)敏及感染各種病毒、細菌、真菌。
為什么說(shuō)“美容覺(jué)”是保養皮膚的最佳方式
我國的中醫養生理論告訴人們，早睡早起對皮膚的養護十分有益。中醫認為，最佳睡眠時(shí)間是亥時(shí)（21～23點(diǎn)）至寅時(shí)（3～5點(diǎn)），也就是說(shuō)晚上9點(diǎn)到早晨5時(shí)是最好的睡眠時(shí)間。這是因為亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可休養生息，長(cháng)期堅持可使人終身無(wú)大疾。而23時(shí)至凌晨1時(shí)是子時(shí)，此時(shí)“膽經(jīng)”最旺?！饵S帝內經(jīng)》云：“凡十一臟，取決于膽也?！币馑际俏迮K六腑之氣都取決于膽氣的生發(fā)，此時(shí)休息好膽經(jīng)就可以得到很好的蓄養和休息，從而營(yíng)養和生發(fā)五臟六腑之精氣。如果子時(shí)還沒(méi)有入睡，就會(huì )加重肝經(jīng)的負擔。肝膽的主色為青色，肝藏血，主疏泄；腎的主色為黑色，藏精納氣，其華在發(fā)。而精和血存在相互滋生和轉化的關(guān)系，肝的藏血量充足，能夠轉化和滋生精氣，則腎有所藏，腎有所養，固有“肝腎同源，精血同源”之說(shuō)。長(cháng)期熬夜，日久可以導致肝腎虧虛、陰虛火旺，就會(huì )出現口干、口苦、煩躁易怒等全身癥狀，皮膚則表現為干燥、瘙癢，面部黧黑、暗黃，眼周發(fā)青，頭發(fā)干枯、脫落等。
諾貝爾獎得主發(fā)現熬夜不利于身體健康
2017年的諾貝爾生理和醫學(xué)獎得主發(fā)現了人體生物鐘的秘密并且解釋了其原理，闡述了植物、動(dòng)物、人類(lèi)是如何適應這種生物節律，并同時(shí)與地球的自轉保持同步的。簡(jiǎn)單講就是生物鐘調節身體的重要功能，如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等，與我們的健康息息相關(guān)，如果打亂了這種平衡就會(huì )導致很多疾病。其實(shí)，我國的中醫理論早就提出“天人合一”的理論，人與自然、社會(huì )是一個(gè)有機的整體，自然環(huán)境的變化對人體健康有影響，人體的行為如果違背大自然的基本規律，也不能維持身體的健康。
皮膚狀態(tài)能夠反映身體健康程度
眾所周知，中醫診病有“望聞問(wèn)切”等環(huán)節，其中望診排在首位。而望診中觀(guān)察患者的面色、皮膚狀態(tài)又是其重要內容。更有“有諸內者，必形諸外”的說(shuō)法。意思就是，若人的內臟功能正常，可通過(guò)經(jīng)絡(luò )將氣血津液輸送和敷布于頭面部，皮膚得滋養，從而使面部紅潤、皮膚細膩、毛發(fā)光澤，五官正常；若內臟功能不正常，在五官上也可出現面無(wú)光澤、皮膚干澀粗糙、毛皮枯而不榮的現象。西醫也認為，皮膚疾病可能是內臟疾病的一種外在表現，很多內臟疾病或者復雜的綜合征都有獨特的皮膚表現。只有臟腑陰陽(yáng)平衡、氣血通暢，身體才會(huì )健康，才能容顏不衰?？傊?，皮膚好、頭發(fā)健康，也是人體身體健康、臟腑功能正常、氣血充足的體現。
“美容覺(jué)”經(jīng)濟實(shí)惠且又是無(wú)法替代的“高級化妝品”，不僅能夠改善皮膚質(zhì)量，還可以保持身體健康，使人精力充沛、心情愉悅，有百利而無(wú)一害。懇請大家，為了擁有健康的體魄和美麗的容顏，從今天開(kāi)始天天睡個(gè)“美容覺(jué)”。
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