健身的舞臺從來(lái)沒(méi)有條條框框，誰(shuí)說(shuō)健康的好身材一定要擼鐵做器械，在各顯神通的健身圈，一招鮮也能吃遍天。今天就來(lái)介紹一位外國女健身人，只靠踢腿，同樣練出完美健康的身材。
踢腿鍛煉，看似有些別具一格，其實(shí)是一種很有效的有氧運動(dòng)方式。最重要的是它簡(jiǎn)單易行，無(wú)場(chǎng)地限制、有時(shí)間就能隨時(shí)隨地操練起來(lái)，堅持下去，健身效果同樣明顯。
歸結起來(lái)，踢腿健身實(shí)在好處多多。一是經(jīng)常性踢腿鍛煉可以促進(jìn)骨骼的生長(cháng)，特別是對于青少年，有助于長(cháng)高哦！二是增強骨骼的韌性與強度，對于防治老年人的骨質(zhì)疏松、關(guān)節疼痛效果顯著(zhù)。
三是可以有效增強人體平衡感；第四也是最重要的，踢腿訓練也是一個(gè)減肥瘦身的法寶，特別是“小粗腿”女生的福音哦。有人可能會(huì )質(zhì)疑，踢腿真的這么神奇嗎？下面我們就來(lái)見(jiàn)識一下。
這位外國女生，所謂的健身只有一件事，那就是踢腿，不僅踢腿形式多樣，而且是走到哪踢到哪。盡管方式獨特，但健身效果完全ok，看她的好身材就足以說(shuō)明一切。
即使她去健身房訓練，器械區也幾乎與她絕緣，她需要的只是一塊空曠的場(chǎng)地來(lái)健身，然后就按照自己的意愿自由施展。經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的健身練習，她的踢腿動(dòng)作越來(lái)越剛勁有力。
先來(lái)一個(gè)連續轉體踢腿，在轉體的同時(shí)保持金雞獨立的姿勢，另一只腿還在不停地踢。沒(méi)有很好的平衡能力和控制能力肯定無(wú)法完成。正所謂熟能生巧，誰(shuí)說(shuō)踢腿沒(méi)有技術(shù)含量。
再來(lái)一個(gè)直行連續踢腿，單腿直立，小碎步前行，全程另一只腿不能落下，腿部和腰部力量令人驚嘆。隨著(zhù)健身水平的提升，她也在不斷解鎖新的健身動(dòng)作。
這不，又來(lái)了一波空中轉體踢腿接后翻。這時(shí)她的健身動(dòng)作已不再局限于踢腿的范疇，自己摸索竟然練出了專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的感覺(jué)，實(shí)在令人佩服。既有令人羨慕的身材，也有超群的身體素質(zhì)。
除了超凡的下肢和腰腹力量，上肢訓練也同樣不依賴(lài)于器械。一根鐵棍在她手上呼呼生風(fēng)，看她的動(dòng)作如此嫻熟。想必是花費了很多時(shí)間和汗水。老鐵們這樣的健身方式你怎么看？
長(cháng)期的健身訓練讓她的身材十分完美。因為是整體運動(dòng)，身體的肌肉線(xiàn)條也比較勻稱(chēng)，清晰的背溝令人艷羨。健身運動(dòng)不分優(yōu)劣，只要努力堅持，你就會(huì )看到改變。
看完之后你有什么想說(shuō)的，歡迎在下方留言說(shuō)出你的看法。
想要健康的身體，從現在開(kāi)始！下面是3個(gè)鍛煉馬甲線(xiàn)的動(dòng)作，組次：30秒為一組，3組，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
動(dòng)作一：卷腹端腿+手臂上下擺動(dòng)，動(dòng)作要點(diǎn)：平躺瑜伽墊上，腹肌收緊，僅肩膀離地，大腿與地面90°，大腿與小腿90°，雙腿端在空中，雙手上下擺動(dòng)。
動(dòng)作二：交替收腿卷腹，動(dòng)作要點(diǎn)：平躺瑜伽墊上，腹肌收緊，僅肩膀離地，雙腿保持懸空，雙手虛扶腦袋，收腿卷腹時(shí)，左右相對的腳和手靠近。
動(dòng)作三：收腹抱腿滾動(dòng)，動(dòng)作要點(diǎn)：坐在瑜伽墊上，腹肌緊繃，身體微曲，抱好雙腿，順勢往后倒，然后再回到原位。
—貴在堅持—
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