年齡45歲，跑步配速達到多少減肥效果最佳，每公里跑8分鐘，算是慢跑嗎？

45歲已經(jīng)步入中年。身體開(kāi)始走入下坡路。開(kāi)始跑步鍛煉為時(shí)不晚。跑步配速達到多少減肥效果最佳。減肥跟跑步速度無(wú)關(guān)。跟你的跑步心率有關(guān)。心率過(guò)低消耗熱量很少，減肥效果不佳。雖說(shuō)跑步心率越高，消耗熱量越大。但并不一定消耗脂肪最佳。當你的心率在無(wú)氧極限時(shí)，脂肪供能降低，肌肉開(kāi)始供能。有肌肉流失的風(fēng)險。所以說(shuō)心率太低，減肥效果差。心率太高了，減肥效果也不好。只有在合適的心率，（220-45, 乘以60%~80%。105-140這個(gè)范圍是你的減脂心率）當你跑步時(shí)，心率在這個(gè)范圍內，減肥效果是最佳的。

每公里跑8分鐘速度是很慢的，這個(gè)配速跑步減肥效果應該不佳。多數中年人，慢跑的配速是6~7分鐘，我本人43歲配速530，心率在150左右，6分配速，心率在130~140之間，所以說(shuō)在這個(gè)配速減肥效果是很好的。8分鐘配速確實(shí)是非常慢。有一些健走的人，配速就能走到8分多1公里?？梢赃m當增加速度。建議你配一塊兒手環(huán)或手表，測一下你的跑步心率。

怎么樣跑步減肥效果好？

1. 一周跑步3~5次，一次30~60分鐘。大概也就是5~10公里。這個(gè)跑步頻率。有運動(dòng)，有休息，既堅持運動(dòng)，又有休息時(shí)間。跑休結合才能長(cháng)久堅持下去。
   
2. 3分練7分吃。跑步期間注意控制飲食。放棄高熱量高脂肪高糖食品。飲料奶茶，小零食都不要再吃了。變換飲食結構。 人體供能三大營(yíng)養素，碳水化合物，選用薯類(lèi)雜糧碳水代替精米面。蛋白質(zhì)，選用雞蛋白雞胸肉，瘦牛肉，魚(yú)蝦優(yōu)質(zhì)蛋白。脂肪，橄欖油，核桃，亞麻籽油替代傳統油類(lèi)。
3. 一周穿插兩次無(wú)氧力量訓練。既能增加自身核心肌肉力量。又能配合慢跑增強減肥效果。

我們跑步是為了身體健康。跑步速度慢一點(diǎn)。步幅小一點(diǎn)兒，能夠降低跑步中受傷的幾率?，F在膝蓋疼。不建意繼續跑步。先休息恢復，等不疼了之后再開(kāi)始跑。在這期間可以練練靠墻靜蹲。增強腿部肌肉力量，只有肌肉力量足夠強，才能包裹住膝蓋關(guān)節不受傷。

大家喜歡跑步運動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑起來(lái)，歡迎留言討論。我是76老郭！