楊澄甫，字兆清，生于北京，與其祖父楊露禪、伯父楊班侯、父親楊健侯均為太極名家。1912年，楊澄甫在北京中山公園設立拳場(chǎng)，公開(kāi)傳授楊式太極拳劍刀槍。一代宗師楊澄甫先生對習練太極拳者的六點(diǎn)教導，為習練者指明了如何練好太極拳的方向，如果把這篇文章讀懂讀透，深刻領(lǐng)會(huì )，那一定會(huì )在學(xué)習太極拳的路上少走彎路。
楊澄甫太極宗師
習練太極拳要良師之指導、好友之切磋，而最緊要者，是逐日自身之鍛煉。終思無(wú)益，不如學(xué)也。若能晨昏無(wú)間，寒暑不易，一經(jīng)動(dòng)念，即舉摹練，無(wú)論老友男女，及其成功則一也。太極拳之程序，先練拳架，如太極拳、太極長(cháng)拳；其次單手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手；再次則器械，如太極劍、太極刀、太極槍?zhuān)ㄊ龢專(zhuān)┑仁且病?/strong>
練拳架時(shí)應注意內外上下：內者，即所謂用意不用力；下者，即氣沉丹田；上者，即虛靈頂勁；外者，即周身輕靈，節節貫穿，由腳而腿而腰，沉肩曲肘等是也。初學(xué)之時(shí)，先此數句，朝夕揣摩，而體會(huì )之，一式一手，總須仔細推求，舉動(dòng)練習，務(wù)求正確。習練運行時(shí)，周身骨節，均須松開(kāi)自然。其一，口腹不可閉氣；其二，四肢腰腿，不可起強勁。此二句，學(xué)內家拳者，類(lèi)能道之，但一舉動(dòng)，一轉身，或踢腿擺腰，其氣喘矣，起身?yè)u矣，其病皆由閉氣與起強勁也。
頭部不可偏側與俯仰，若有物頂于頭上之意，切忌硬直。目光雖然向前平視，有時(shí)當隨身法而轉移，補身法手法之不足也?？谒崎_(kāi)非開(kāi)，似閉非閉，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，當隨時(shí)咽入，勿吐棄之。身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭，宜垂直而不偏；但遇合變化時(shí)，有含胸拔背、沉肩轉腰之活動(dòng)，初學(xué)時(shí)更須注意，否則日久難改，必流于板滯，功夫雖深，難以得以致用矣。 兩臂骨節均須松開(kāi)，肩應下垂，肘應下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意運臂，以氣貫指，日積月累，內勁通靈，其玄妙自生矣。
兩腿宜分虛實(shí)，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛；移于右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空，其勢仍未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實(shí)者，確實(shí)而已，非用勁過(guò)分，用力過(guò)猛之謂。故腿曲至垂直為準，逾此謂之過(guò)勁，身軀前撲，即失中正姿勢。
腳掌應分踢腿、與蹬腳二式，踢腿時(shí)注意腳尖，蹬腿時(shí)則注意全掌，意到而氣到，氣到而勁自到，但腿節均須松開(kāi)平穩出之。此時(shí)最易起強勁，身軀波折而不穩，發(fā)腿亦無(wú)力矣。練習時(shí)間，每日起床后兩遍，若晨起無(wú)暇，則睡前兩遍，一日之中，應練七八次，至少晨昏各一遍。但醉后、飽食后，皆宜避忌。
練習地點(diǎn)，以庭院與廳堂，能通空氣，多光線(xiàn)者為相宜。忌直射之烈風(fēng)與有陰濕霉氣之場(chǎng)所，因身體一經(jīng)運動(dòng)，呼吸定然深長(cháng)，故烈風(fēng)與霉氣，如深入腹中，有害于肺臟，易致疾病也。練習之服裝，宜寬大之中服短裝與擴頭之布鞋為相宜。習練經(jīng)時(shí)，如遇出汗，切忌脫衣裸體，或者冷水揩抹，否則未有不患疾病也。
呂北平，中國武術(shù)六段。楊氏太極拳第五代傳人。楊澄甫式太極拳第三代傳人。中國武術(shù)協(xié)會(huì )會(huì )員。中國武術(shù)協(xié)會(huì )北京太極拳協(xié)會(huì )會(huì )員。國際武術(shù)一級教練。傳統楊澄甫式太極拳高級教練。邯鄲楊澄甫式太極拳學(xué)會(huì )副會(huì )長(cháng)。中國國際報告文學(xué)研究會(huì )——國學(xué)文化傳承委員會(huì )委員。一級社會(huì )體育指導員。從20歲開(kāi)始至今，先后在全國各地及國外傳授楊式太極拳及中華武術(shù)40多年，太極拳受益者，達到上萬(wàn)人。
楊澄甫太極拳第三代傳人呂北平
曾經(jīng)在國際國內重大武術(shù)比賽中多次獲金牌。 曾經(jīng)在國家級武術(shù)刊物上發(fā)表過(guò)《淺談楊氏91式太極拳的手眼身法步》、《傳統楊澄甫91式太極拳的價(jià)值探析》、《楊澄甫傳統91式太極拳的練習方法》《淺論“腰胯”在傳統武術(shù)、太極、技擊中的作用》《淺談?wù)緲丁返日撐摹?被邯鄲楊澄甫式太極拳學(xué)會(huì )授予突出貢獻獎。 曾榮獲中國當代武林人物評選活動(dòng)“武林名家”、“傳統武術(shù)優(yōu)秀傳承人”、“武林百杰”榮譽(yù)稱(chēng)號。 曾由中國郵政總局、中國郵票總公司發(fā)行小版張珍藏版'呂北平武術(shù)個(gè)人郵票'一套。 個(gè)人事跡被國家《一帶一路走向世界的中華名家》、《中華武術(shù)》創(chuàng )刊三十五周年大型畫(huà)冊、中國武術(shù)文化傳承人物雜志、武魂武道雜志收錄。 曾利用出國交流的平臺，把傳統楊氏太極拳帶出國門(mén)，推向全世界。
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