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中醫靜心養生法新技巧

提要：靜心養生就是要在思想上要保持內心清靜安寧，不貪求妄想，以達到身心健康，預防疾病的效果。數千年來(lái)，中醫對于靜心養生方法的研究，積累了豐富的經(jīng)驗。下面，給大家簡(jiǎn)單介紹幾種常見(jiàn)的中醫靜心養生方法。

一、中醫靜心養生方法：　　

1.規律作息

    中醫認為，經(jīng)常作息顛倒、長(cháng)期熬夜的人，通常情緒也不穩定。因為，長(cháng)期熬夜必然導致肝臟精氣不足，肝火上升，容易疲倦和氣虛體弱。精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。

2.運動(dòng)適量

    盡量從事溫和運動(dòng)，太激烈的運動(dòng)造成大量流汗，運動(dòng)消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心養生方法。選擇和緩的運動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經(jīng)絡(luò )，才有機會(huì )得到足夠養分。

 3.飲食有節

    日常要多吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉。中醫古籍記載，“常吃水里游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會(huì )傷神”。料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應少吃。

4.氣和心平

    中醫靜心養生很注重“氣和”，氣順了，轉化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來(lái)。這是中醫靜心養生方法中很重要的一點(diǎn)。

5.養身修性

    中醫養生專(zhuān)家都強調“身心要雙修”，身體不好易影響心理；而心理一急躁，身體就慢慢衰弱。因此，日常生活中要培養好的生活習慣，逐步調節自己的脾氣、習氣和個(gè)性，從而保持情緒穩定。

    總之，中醫靜心養生方法主要包括兩個(gè)方面，一是通過(guò)飲食或藥物的辯證調和，二是通過(guò)形體或心理的自我操練。如能充分運用中醫靜心養生方法，必能使身心康健，益壽延年。

二、中醫靜心養生方法新技巧：

1、旋轉靜心：

旋轉是最古老，最強烈的靜心技巧之一。它的深度讓你即使只是一次的經(jīng)驗都能夠感受到完全不同的改變。打開(kāi)眼睛旋轉，就像孩童般不斷的轉，宛如內在變成了中心，而身體變成輪子般的轉動(dòng)，就像制陶器的轉輪，不斷的移動(dòng)。你處于中心眼，而整個(gè)身體轉動(dòng)著(zhù)。

第一階段：45分鐘 ，眼睛保持打開(kāi)，感覺(jué)身體的中心點(diǎn)。雙手臂向外伸開(kāi)且與肩同高，右手掌向上，左手掌向下。以自己為軸開(kāi)始旋轉。身體保持柔軟。開(kāi)始的時(shí)候先慢慢來(lái)，15分鐘之后再慢慢加速。你成了能量的漩渦──暴風(fēng)圈在外圍轉動(dòng)，但是中心點(diǎn)的觀(guān)照保持寧靜與如如不動(dòng)。 ,

第二階段：15分鐘，當音樂(lè )停止，讓身體倒在地上﹝可能在音樂(lè )停止之前身體就倒下了。﹞。立刻轉身腹部朝下，讓你的肚臍與大地連結。感覺(jué)身體與大地混合在一起。閉上眼睛，保持柔順與寧靜。

2、亢達里尼靜心： 

亢達里尼靜心是長(cháng)達一個(gè)小時(shí)四個(gè)階段的靜心，其中三個(gè)階段有音樂(lè )配合，而最后一個(gè)階段則是全然的靜默。
亢達里尼的進(jìn)行的方式就像是能量沐浴一樣，輕柔的震動(dòng)你的身體，把自己從這一整天的活動(dòng)釋放出來(lái)，讓你整個(gè)人再度變得神清氣爽與放松。 
        第一個(gè)階段：15分鐘，放松身體，讓你的整個(gè)身體開(kāi)始振動(dòng)起來(lái)，感覺(jué)能量從你的雙腳往上移動(dòng)。就是讓你的身體松弛下來(lái)，成為那個(gè)震動(dòng)。你的眼睛可以選擇張開(kāi)來(lái)或閉起來(lái)。
        允許那個(gè)震動(dòng)出現，但不要『做』它。就是安靜地站著(zhù)，感覺(jué)震動(dòng)的出現，然后當身體開(kāi)始振動(dòng)時(shí)，支持那個(gè)震動(dòng)，但不是『做』它。享受那個(gè)震動(dòng)，感受它帶來(lái)的喜悅，允許它，接受它，歡迎它，但不是去『做』它。 「如果你勉強自己震動(dòng)，那它會(huì )變成一種運動(dòng)，一種身體的、肢體運動(dòng)，你雖然還是在震動(dòng)，但那個(gè)震動(dòng)只會(huì )發(fā)生在表面，它無(wú)法穿透你。你仍然會(huì )像是石頭一樣的固體，內在仍然如石頭般堅硬，你仍然會(huì )是那個(gè)操控者、那個(gè)「做」者，而身體只是跟隨而已。有問(wèn)題的不是身體，而是你。當我說(shuō)震動(dòng)時(shí)，我是指你內在如石頭般僵化的部分開(kāi)始徹底震動(dòng)起來(lái)，開(kāi)始變得軟化、液化、消融與流動(dòng)。當那頑石頭般的狀態(tài)開(kāi)始軟化時(shí)，你的身體會(huì )跟著(zhù)軟化下來(lái)，震動(dòng)者會(huì )消失，而只有震動(dòng)被留下來(lái)；沒(méi)有人『做』它，它只是一種發(fā)生，『做』的人已經(jīng)消失了。 

第二階段：15分鐘，舞蹈，以任何你想要的方式舞蹈，讓整個(gè)身體按照它自己的方式舞蹈，你的眼睛可以是張開(kāi)或閉著(zhù)的。

第三階段：15分鐘， 閉上你的眼睛，保持靜止，你可以選擇坐著(zhù)或站著(zhù)，觀(guān)照所有一切內在與外在的發(fā)生。
第四階段：15分鐘， 眼睛仍然是閉著(zhù)的，你可以選擇坐著(zhù)或躺著(zhù)，保持靜止不動(dòng)。 

3、達布拉瑪靜心：

那達布拉瑪靜心全程一個(gè)小時(shí)，共分三個(gè)階段。這是一種坐著(zhù)進(jìn)行的靜心，透過(guò)發(fā)出「嗡」的聲音以及雙手的移動(dòng)，在頭腦與身體之間創(chuàng )造出一種內在的平衡與和諧。這個(gè)靜心可以在任何時(shí)候進(jìn)行。最好是空腹進(jìn)行，且在靜心后至少保持15分鐘的靜默。 「在那達布拉瑪靜心里，記得這一點(diǎn)：讓你的身體與頭腦全然地在一起。但記得你必須成為那個(gè)觀(guān)照者....」

第一階段：30分鐘，眼睛閉起來(lái)，找到一個(gè)放松的姿勢坐著(zhù)。雙唇閉著(zhù)，發(fā)出「嗡」的聲音，這個(gè)聲音必須大到讓坐在你附近的人都能夠聽(tīng)到。讓這個(gè)「嗡」的聲音震動(dòng)你的身體。你可以把身體想象成一個(gè)中空的通道，其中充滿(mǎn)了「嗡」所產(chǎn)生的震動(dòng)。不需要什么特殊的呼吸方法，就是自然輕松的呼吸。你可以改變聲音的高低，如果你想要的話(huà)，可以允許身體自然、緩慢而輕柔的移動(dòng)。
      第二階段：15分鐘，這個(gè)階段分成兩個(gè)部分，各為七分半鐘。第一部分：掌心向上，以往外畫(huà)圓的方式來(lái)移動(dòng)雙手。肚臍的部位為起點(diǎn)，雙手同時(shí)往前緩緩移動(dòng)、分開(kāi)，畫(huà)出兩個(gè)大圓，左右兩邊的動(dòng)作一樣。這個(gè)手的移動(dòng)必須非常的慢，慢到從外表看起來(lái)像是靜止一樣。感覺(jué)你向外給出你的能量。七分半鐘之后（進(jìn)入第二部分），音樂(lè )會(huì )改變，這時(shí)你轉動(dòng)雙手將掌心朝下，開(kāi)始以相反的方向來(lái)移動(dòng)畫(huà)圓。雙手從肚臍的地方開(kāi)始移動(dòng)，然后在身體的兩邊向外分開(kāi)。感覺(jué)你將能量接收進(jìn)來(lái)。如同第一個(gè)階段一樣，如果你的身體有任何輕柔、緩慢的移動(dòng)，允許它們發(fā)生，不要壓抑它們。
      第三階段：15分鐘，完全寧靜而且靜止地坐著(zhù)。

參考：yangsheng的博客。

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部分資料來(lái)源 參考網(wǎng)絡(luò ) 《深圳老中醫的博客》  .王圣尉 編輯