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編譯：伯樂(lè )在線(xiàn)/龔一
創(chuàng )業(yè)很難，在全職工作種用少量的自由時(shí)間創(chuàng )業(yè)更難。我真心地祝福你，這不容易，但是這真的是值得的。
在 IT 資訊聚合網(wǎng)站 Hacker News 上花超過(guò) 5 分鐘，你就會(huì )看到那些在兼職創(chuàng )業(yè)的人。這些敬業(yè)的副業(yè)工作者花一整天的時(shí)間做專(zhuān)職工作，然后趕回家中投入到另一個(gè)項目中。他們的創(chuàng )業(yè)雄心被擠壓到夜晚那僅剩的一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間里，往往通過(guò)減少睡眠來(lái)做更多的工作。這些瘋狂的雄心中只有少數的幸運者得到了回報，而大多數嘗試的人最終放棄了。
放棄是如此尋常，因為從你的日常工作中跳出來(lái)去做你的副業(yè)真的非常非常難。這不僅困難又倍感壓力， 所以人們逃避工作以致沒(méi)有任何成果，或者強迫自己工作到完全心力交瘁。
避免心力交瘁的尋常建議和滿(mǎn)大街的大男子主義廢話(huà)一樣：別逃避！趕緊做！鉆研！努力鉆研！咬緊牙關(guān)不屈不撓。甘愿三頭燃燒蠟燭（譯注：過(guò)分消耗精力）或者逃避，都說(shuō)明你不適合這個(gè)游戲。這個(gè)建議問(wèn)題就是，它不僅有害而且是錯誤的。
這種“磨礪！磨礪！再磨礪！”的心態(tài)經(jīng)不起科學(xué)的考驗，有兩個(gè)主要的原因：從你朝九晚五的工作中轉換到你的副業(yè)中來(lái)時(shí)，你往往處于很差的狀態(tài)；毫不夸張地說(shuō)，你不可能每周 70 個(gè)小時(shí)都保持創(chuàng )造性。你不能加快你的成功之路，但是你可以每天在工作之后花 1-2 個(gè)小時(shí)，像砌磚一樣，直到你建立起成功的事業(yè)。
解決轉換工作后狀態(tài)不好的方法
如果你想在下班之后繼續工作，你將不得不停止思考你朝九晚五的日常工作，并且開(kāi)始專(zhuān)注于創(chuàng )業(yè)項目中必須完成的事。如果你在轉換注意力上天生表現糟糕，那真是太不幸了。
當然，這無(wú)關(guān)個(gè)人。人的大腦不僅不能同時(shí)做好兩件事件，而且也不能很好地在當前任務(wù)完成后轉向第二個(gè)任務(wù)。來(lái)自紐約大學(xué)的 Sophie Leroy 的研究把這種現象叫做注意力殘留：即時(shí)在你停止工作時(shí)，原先的任務(wù)還是逗留在你的腦中，在后臺占用你額外的腦力。這使得你很難在工作后投入副業(yè)工作，而取得有意義的進(jìn)展就更加困難了。
更糟糕的是，當你的大腦感到你做的東西都處于未完成狀態(tài)——你若想開(kāi)始一個(gè)新的任務(wù)，你的潛意識會(huì )對做這件事毫無(wú)興趣。如果你曾花了整個(gè)上下班時(shí)間處理工作中的問(wèn)題，或者讓周五下午的郵件毀了你的周末，那么你就知道我在說(shuō)什么了。
但是，如果你說(shuō)服你的潛意識關(guān)閉掉所有你大腦后臺運行的其他進(jìn)程，那么你可以真正有心力在晚上做你的副業(yè)。擺脫這些注意力殘留的最好方法就是硬復位。
硬復位
有一種儀式或一種例行程序，能夠讓你在完成一天的工作之后，完全關(guān)閉那些仍然運行的心理進(jìn)程。
好的硬復位有兩個(gè)組成部分：關(guān)機和啟動(dòng)。關(guān)機讓你能夠清理掉你腦中所有原先的工作，啟動(dòng)幫助你在恢復身體的同時(shí)更具體地轉移到你新的心理框架中——伴隨著(zhù)身體能量的爆發(fā)，鼓舞著(zhù)新得到的精神力量。
在卡爾·紐波特的著(zhù)作《Deep Work》中，他推薦了一種終止工作的方法來(lái)釋放你的思維、讓你休息和放松。這是一個(gè)結束一天工作很好的做法，但如果你想要從一天中擠出更多的工作，這也是使任務(wù)轉換更有效的一個(gè)工具。你在這里尋找的是一種儀式，來(lái)告訴你的潛意識“今天我已經(jīng)完成了”。還有很多方法可以做到這點(diǎn)。我的方法如下：
我每天會(huì )在一張 3×5 的索引卡上寫(xiě)下代辦事項，這是我某個(gè)時(shí)候在 Ryan Holiday 上學(xué)到的方法。
在一天結束的時(shí)候，我會(huì )看那些卡片，并將沒(méi)有做完的復制到我的周待辦列表里，這些會(huì )存在我的 Google Docs 里。
然后，我會(huì )為下一個(gè)工作日做一些大體上的準備。
最終——這也是最重要的部分——我會(huì )把那些日常 3×5 的待辦列表撕碎，然后說(shuō)“完成啦！”。
紐波特建議通過(guò)自言自語(yǔ)的方式，大聲地告訴自己任務(wù)已經(jīng)完成（他的關(guān)鍵詞是“關(guān)機完成”）。我會(huì )采納這建議并加上撕碎一張索引卡片這種身體動(dòng)作。無(wú)論是什么方法，這種“完成”的身體表現能夠幫助你的大腦相信你真的完成了，這類(lèi)似于睡前程序幫助睡眠質(zhì)量。
啟動(dòng)
當你從你的日常工作中把精神垃圾清理出去之后，做一些身體恢復來(lái)獲取一些能量并整理自己的思維是個(gè)絕佳的選擇。這里有很多選擇，但是我只打算提出我認為最有效的三個(gè)：活動(dòng)身體（physical activity）、冥想和打盹。這不僅是個(gè)人愛(ài)好，它們都有減壓的獎勵效果，這些壓力都是在全職工作和開(kāi)展副業(yè)中特別常見(jiàn)的副作用。
活動(dòng)身體
活動(dòng)身體一次次地出現會(huì )提高認知和情緒。我建議一些輕有氧運動(dòng)或瑜伽，不推薦像舉重這類(lèi)對于中樞神經(jīng)系統來(lái)說(shuō)超負荷的運動(dòng)?；旧?，任何有恢復作用的東西都是好的，任何你需要恢復的東西應該可能會(huì )被再次保存。
你甚至可以做一些像散步一樣簡(jiǎn)單的事情。來(lái)自密西根大學(xué)的研究表明，在自然環(huán)境下散步可以顯著(zhù)提高記憶力和注意力。當我感到壓力時(shí)，我習慣沿著(zhù)芝加哥河，穿過(guò)綠樹(shù)成蔭的住宅街道，從工作地點(diǎn)走回家。這在改善我心情這方面從來(lái)沒(méi)有失敗過(guò)。
冥想
來(lái)自大量科學(xué)支持，冥想是一種非常經(jīng)典的清理思維的方法。你也不必出門(mén)：20分鐘足夠了。還有幾十種app可以幫助你，我個(gè)人使用的是 Headspace。對于初學(xué)者還有很多非常好的線(xiàn)上資源，如 Tara Brach。
打盹
你上一次舒適的打盹是什么時(shí)候？打盹是非常棒的。大量的研究表明 20 分鐘的打盹可以讓你在苛刻的任務(wù)之后變得更加敏銳，并恢復一些認知功能。老實(shí)說(shuō)，這是三個(gè)觀(guān)點(diǎn)中我最喜歡的，只要確保你是真的打盹而不是聽(tīng)廣播或者在黑暗中玩糖果消消樂(lè )。標準的睡眠保健必備——黑暗的房間、沒(méi)有噪音、沒(méi)有旁人等等。
在合理的時(shí)間去睡覺(jué)
一旦你執行硬復位，就可以解除困陷，做你的事。當你做事情直到凌晨 3 點(diǎn)才結束——你需要睡覺(jué)，而且這些額外的時(shí)間無(wú)論如何也不會(huì )變成任何有生產(chǎn)力的事。
在第一次世界大戰期間，英國政府為那些因戰爭行動(dòng)需要而生產(chǎn)彈藥的工廠(chǎng)取消了工時(shí)限制。因此也有一些關(guān)于那個(gè)時(shí)期工人的有趣研究。
當看到這些數據時(shí)，你最初會(huì )看到你期望的內容：每工作一個(gè)小時(shí)，你會(huì )得到固定數量的輸出。一個(gè)小時(shí)投入，一個(gè)炸彈產(chǎn)生，一個(gè)小時(shí)投入，一個(gè)炸彈產(chǎn)生，等等。這種關(guān)系一直持續到大概 49 個(gè)小時(shí)，每個(gè)小時(shí)產(chǎn)生的價(jià)值開(kāi)始越來(lái)越少。大約 65 個(gè)小時(shí)開(kāi)始，他們真的看到了這種消極的生產(chǎn)力——工人們犯得錯誤多過(guò)了生產(chǎn)行為，而且壞的炸彈比好的炸彈還要多。這樣本的數量相當小，但即便如此，它也非常清晰地表明，大約 70 個(gè)小時(shí)后的工作價(jià)值是可以忽略不計的。
所以：努力工作幾個(gè)小時(shí)，然后停下。你將會(huì )得到相同的完成量，你會(huì )有更少的壓力，也不會(huì )讓自己累垮。如果你每天花 1-2 個(gè)小時(shí)干一年，比你在之后三個(gè)月里每天晚上熬到凌晨 3 點(diǎn)燃燒自己更高產(chǎn)。
祝你好運
創(chuàng )業(yè)很難，在全職工作種用少量的自由時(shí)間創(chuàng )業(yè)更難。我真心地祝福你，這不容易，但是這真的是值得的。
在一段時(shí)間的工作之后來(lái)一次硬復位——這對我下班后的工作能力有很大的影響，我希望這方法也能幫助到你。甚至當你做副業(yè)的時(shí)候，來(lái)一次硬復位，這是很好的放松方式。
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