1、睡前生氣 睡前生氣發(fā)怒，會(huì )使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。 2、睡前飽餐 睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì )不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì )安然入睡，正如中醫所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。 3、睡前飲茶 茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì )刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì )更加興奮，使人不易入睡。 4、劇烈運動(dòng) 睡前劇烈活動(dòng)，會(huì )使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細胞呈現極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì )平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。 5、枕頭過(guò)高 從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過(guò)高，會(huì )影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(cháng)期高枕，易導致頸部不適或駝背。 6、枕著(zhù)手睡 睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會(huì )產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以?xún)墒譃檎怼?br> 7、被子蒙頭 以被蒙面易引起呼吸困難；同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。 8、張口呼吸 閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會(huì )吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。 9、對著(zhù)風(fēng)睡 人體睡眠時(shí)對環(huán)境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風(fēng)為百病之長(cháng)，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)有一定距離為宜。 10、坐著(zhù)睡 有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著(zhù)電視就睡著(zhù)了，這就使第二大隱患出現了！因為坐著(zhù)睡會(huì )使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。有人說(shuō)中午就歇一會(huì )兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會(huì )提出抗議。 |
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