馬甲線(xiàn)女王袁姍姍之前一直被黑，這個(gè)自動(dòng)招黑的體質(zhì)真的是沒(méi)誰(shuí)了;但是自從她吧小蠻腰曬出來(lái)，馬甲線(xiàn)露出來(lái)，一下子由黑轉粉的是不是有你?(哈哈哈。。)所以說(shuō)，擁有小蠻腰是多么一件令人驕傲的事。
下面我們就來(lái)說(shuō)一下要怎么把你腰上面的肉肉給趕跑，讓你擁有迷人的腰線(xiàn)，傲人的小蠻腰，其實(shí)只要我們每天晚上騰出那么30分鐘來(lái)就可以，這樣的話(huà)，既不會(huì )讓你的的時(shí)間有什么限制，同時(shí)不影響你的工作時(shí)間。
瘦腰瑜伽
Step1.找一個(gè)有欄桿的地方，一只手支撐在欄桿上，一只手插在腰上，然后先左腳支撐地面，右腳上下做運動(dòng)，堅持30秒換另外一只腳，如此循環(huán)5組。
Step2.雙手抱頭，雙腿交換向上提拉，同時(shí)雙臂也配合雙腿做運動(dòng)。這樣堅持做15個(gè)為一組，堅持做5組。
Step3.側身單手支撐在瑜伽墊上面，雙腿交叉支撐，;另外一只手則上下做運動(dòng)，30秒之后換另外一邊，循環(huán)做5組。
Step4.雙手抱頭，雙腿分開(kāi)，上半身向前傾呈90度，15下為一組，一天堅持做5組。
Step5.平板支撐的姿勢在瑜伽墊上面，然后臀部向左右兩邊壓，這樣堅持做20下為一組，一天堅持做5組。
Step6.平躺在瑜伽墊上面，然后雙手平放，雙腿開(kāi)始向上做畫(huà)圈運動(dòng)，這樣的動(dòng)作20個(gè)為一組，然后做5組。
Step7.雙手抱頭半起身，然后雙腿來(lái)回做運動(dòng)，堅持運動(dòng)1分鐘為一組，做五分鐘為5組。
Step8.側身支撐，然后單腿運動(dòng)，堅持30秒換另外一只腳，這樣來(lái)回循環(huán)5分鐘，也就是5組。
Step9.雙手呈平板支撐，雙腿向左右兩邊運動(dòng)，堅持這個(gè)動(dòng)作一分鐘為一組，然后每天做5組。
想要一個(gè)好身材有時(shí)候也不是那么容易的，還得需要多堅持沒(méi)這樣才會(huì )讓有很好的效果，所以想要美美噠妹子們，加油哦!
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