每天留意十個(gè)3分鐘鎖住健康（圖片來(lái)源：資料圖）
緊張而忙碌的生活，常常讓現代人覺(jué)得身心疲憊：快遲到了，和早飯“搶”時(shí)間；工作沒(méi)完成，和運動(dòng)“搶”時(shí)間；熬夜上網(wǎng)，和睡眠“搶”時(shí)間……每天，人們跟陀螺一樣不停地“旋轉”，短暫的休息都成為了奢侈，原本健康的身體也在不知不覺(jué)中走著(zhù)下坡路。如果從繁忙的生活中抽出3分鐘，你會(huì )做些什么？或許你能睡上一個(gè)回籠覺(jué)，喝一杯熱茶，聽(tīng)一首鋼琴曲，閱讀一篇千字美文。但只要學(xué)會(huì )忙里“偷”閑，掌握“3分鐘法則”，就能讓你收獲意想不到的健康。
1 刷牙持續3分鐘
韓國牙科界一直倡導“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以?xún)人⒀?、每次刷?分鐘以上。北京佑安醫院口腔科主任陳世璋教授告訴，刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說(shuō)，牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來(lái)，大約有80多個(gè)牙面需要清潔，這個(gè)工作量不算小。
2 水沸后再燒3分鐘
經(jīng)過(guò)氯化處理的自來(lái)水，其中氯與水中殘留的有機物結合會(huì )產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長(cháng)短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開(kāi)水”，所以中國農業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì )再燒；然后等水快開(kāi)時(shí)把蓋子打開(kāi)；最后，水開(kāi)后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。
3 吃熱喝涼間隔3分鐘
北京大學(xué)人民醫院心內科主任醫師孫寧玲表示，吃完熱菜后血管會(huì )擴張，如果再大量飲用冰水，血管會(huì )急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來(lái)說(shuō)尤其危險。所以，短時(shí)間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。
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