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1.做深呼吸。

　　深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時(shí)候，當你感覺(jué)緊張或壓力很大時(shí)，就做做深呼吸。讓空氣充滿(mǎn)你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著(zhù)有《厭倦疲勞》一書(shū)，建議每分鐘呼吸12～16次。

　　

　　2.沉思。

　　人們常常通過(guò)沉思來(lái)放松自己，而沉思確實(shí)可以幫助人們解除疲勞。找一個(gè)安靜的地方，然后舒舒服服地坐著(zhù)、放松，閉上眼睛，想象一個(gè)像“一”那樣簡(jiǎn)單的字。當其他想法侵入時(shí)，集中精力，再去想先前的那個(gè)字。

　　3.慢慢地做一些伸展運動(dòng)。

　　做伸展運動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

　　每天開(kāi)始時(shí)都來(lái)一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環(huán)。最好的伸展運動(dòng)是：雙手和膝蓋著(zhù)地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松?；螂p腳以肩寬分開(kāi)，身體略微向前傾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復做。

　　4.尊重你的生物鐘。

　　我們中的有些人早晨時(shí)精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個(gè)“早上精力旺”的人。”查爾斯·昆茲勒曼如是說(shuō)，他著(zhù)有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書(shū)。

　　找出你的“黃金時(shí)間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時(shí)間段”。比如，如果你是一個(gè)“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午時(shí)，你的精力已經(jīng)衰退了。

　　5.少吃多餐。

　　吃飯時(shí)，血液將跑到腸道，離開(kāi)大腦，所以我們會(huì )變得遲鈍，不想動(dòng)。有部分專(zhuān)家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點(diǎn)點(diǎn)，那么你的血糖將保持穩定。

　　為了能量起見(jiàn)，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些事物，需要的時(shí)間長(cháng)，因而血液離開(kāi)大腦的時(shí)間也長(cháng)。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚(yú)和堅果。它們是很重要的營(yíng)養滋補品。

　　6.多曬太陽(yáng)。

　　陽(yáng)光能抑制身體中褪黑激素的生長(cháng)。沒(méi)有充足的陽(yáng)光，尤其是冬天里的那幾個(gè)月，有些人就會(huì )患季節性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。

　　7.注意站姿。

　　當你沒(méi)精打采地走時(shí)，你把你的重量從身體的中心處移開(kāi)。因而你得耗費更多的氣力來(lái)保持身體的平衡，約瑟夫·斯威爾解釋說(shuō)。“我們一天中搬運的物體就是我們自己的身體，”斯威爾說(shuō)，“只要我們保持它在我們支撐點(diǎn)的中心，我們就不會(huì )那么疲勞。”

　　下面是一些保持平衡的簡(jiǎn)單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線(xiàn)上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因為這兩樣東西都會(huì )使你的體重偏離重心。

　　8.檢查你的睡眠習慣。

　　睡多久才夠？人與人不同?？梢赃@樣測量：如果你在不想瞌睡的時(shí)候瞌睡，或者周末時(shí)睡到很晚，那說(shuō)明你沒(méi)有得到充足的睡眠，馬克·馬霍活爾德說(shuō)。爭取在以后的幾個(gè)星期里每晚多睡一個(gè)小時(shí)，然后看看你感覺(jué)如何

 

 

 

 

 

 

 

 

不能集中注意是散亂思維的一個(gè)普遍原因。如果你的精神不是很堅定很能兼顧多個(gè)事情，那么你將無(wú)法在一段比較長(cháng)的時(shí)間里持續集中注意力。精神訓練可以幫助你， 因為它可以加強你集中注意力的能力。

　　這有3種訓練，可以幫助你建立一個(gè)強大兒清晰的注意力能力，并且他們會(huì )教你如何提高集中注意力的能力。

　　1）加強關(guān)注的訓練：每天兩次，集中精神想一個(gè)特別的東西，持續5到10分鐘。這個(gè)東西應該有一些你能想象出來(lái)的細節，也應該不要過(guò)于復雜，讓你能想象出來(lái)它是什么樣子。比如，一個(gè)蘋(píng)果，一支鉛筆，你的孩子或者寵物的臉，你房子的外觀(guān)，等等。找一個(gè)不會(huì )讓你陷入想象的困惑中而又需要你使勁想才能想清楚細節的物體去想象。想象出一個(gè)這個(gè)物體的很強的形象，如何嘗試把你的注意力放在這個(gè)你想象的形象上，在不看原物的情況下，持續5到10分鐘。

　　開(kāi)始很難，因為你的大腦還沒(méi)受過(guò)相關(guān)訓練。不相關(guān)的想法和形象會(huì )不時(shí)地跳出來(lái)，并且你必須控制住你自己不能再看原物。別讓這些就阻擋了你！記得么，你和這個(gè)東西斗爭的唯一原因就是你還沒(méi)法集中注意力，如果你每天都堅持這樣做，你會(huì )越來(lái)越發(fā)現做這個(gè)簡(jiǎn)單。你提高了越多，你就會(huì )越發(fā)發(fā)現這些東西簡(jiǎn)單。這個(gè)可以是如何提高你集中注意能力的第一步么？

　　2）清空你的思緒：另一個(gè)讓你集中不了精神的罪魁禍首是分散開(kāi)的想法。你曾試過(guò)有一百萬(wàn)件事再你腦子里打轉，而且你卻嘗試記住每一件事，但你也再不停地忘記么？清理你的思緒可以很好地處理那些散落的想法。再你做這個(gè)訓練之前，列一個(gè)你覺(jué)得你應該記住的事情的單子。這個(gè)單子可以幫助你在你拋棄那些散亂想法的感覺(jué)更舒服。

　　然后，花5到10分鐘，讓你的思緒平靜下來(lái)。盡管這種方法叫清你的思緒，但你真的無(wú)法完全清空你的思緒。你腦子里得各種想法都會(huì )穿過(guò)思緒。不過(guò)，你可以忽略他們，讓他們簡(jiǎn)單地過(guò)去。你就可以成為一個(gè)負責計數的觀(guān)察者，看著(zhù)你的想法一個(gè)個(gè)走過(guò)去。你肯定意識到你有著(zhù)各種想法，但你卻從來(lái)沒(méi)有關(guān)上門(mén)仔細地思考一下這些想法。你就簡(jiǎn)單地坐在一個(gè)空間里，你的各種想法從你身邊平靜地流過(guò)。這種感覺(jué)很難描述，但你一旦掌握你就會(huì )發(fā)現一種非常強大的技術(shù)，他能快速幫你緩解壓力集中精神。如何提高集中注意力的能力的建議第一眼看上去可能很容易，但他們很難做到。

　　3）把你的想象可視化：如果你有一個(gè)很重要的目標或者任務(wù)要達成，并且你對你的能力不是很有信心，那么首先將它可視化！許多研究證實(shí)了可視化的力量，這些研究一般可以達成的共同點(diǎn)就是再腦子里一遍一遍地演習訓練和在顯示中一遍一遍訓練是一樣的。所以可視化的想象強大到可以幫助你實(shí)踐和掌握任何事——包括更好的時(shí)間管理。

　　試著(zhù)想象你平衡、冷靜地將注意力集中在你今天的課程上，很容易地就能控制住任何驚訝和打擾對你產(chǎn)生的影響，你將會(huì )在那天結束的時(shí)候感到快樂(lè )自豪。把你自己的想象可視化可以幫住你做一個(gè)更好的演講，可以幫你再體育比賽中得到更好的成績(jì)，或者是你想掌握的任何事。這把戲得完完全全在你腦子里玩，想象你看到感到那些你會(huì )真的看到和感到的東西。這種訓練做得越多就越熟練，而且你會(huì )想象的結果會(huì )越準確越貼近現實(shí)。