關(guān)注體態(tài)健康，提高生活質(zhì)量，我是張博士體態(tài)康復工作室的創(chuàng )始人張魏磊老師，感謝邀請！

首先簡(jiǎn)單介紹一下半月板，請看下圖，半月板是由兩片半月?tīng)畹膹椥岳w維組織構成，像兩個(gè)墊片一樣，墊在膝關(guān)節內部，上下關(guān)節面之間，脛骨平臺的內外側，它的主要功能是填補膝關(guān)節內部的腔隙，增加膝關(guān)節穩定性，以及緩沖施加在膝關(guān)節上的沖擊力。

我們從上向下縱看半月板，可以發(fā)現它的外側顏色發(fā)紅，越往中間顏色越淺，最后變成白色，紅色的區域稱(chēng)為紅區，因為它有血液供應，半月板的邊緣如果發(fā)生撕裂，由于這里有血液供應，通?？梢灾饾u愈合，半月板內側發(fā)白的區域稱(chēng)為白區，因為沒(méi)有血液供應，所以?xún)葌仁軗p后基本很難自愈，所以靠近內側發(fā)白的區域如果損傷了，基本上就屬于不可逆的損傷，只能通過(guò)手術(shù)修復，或者做置換手術(shù)，裝上人造半月板。

如果醫院診斷可以保守治療，那么推薦你做一下康復訓練，如果做完手術(shù)，也可作為術(shù)后康復訓練方法。

首先要通過(guò)以下訓練保持膝關(guān)節的活動(dòng)范圍：

1、坐姿腿屈伸，大腿下方墊一個(gè)毛巾，保持膝關(guān)節在全范圍內活動(dòng)，每側20次，做3組

2、俯臥腿屈伸，依然是保持關(guān)節全范圍活動(dòng)，每側20次，做3組

然后通過(guò)抗阻訓練，強化肌肉力量

2、抗阻下蹲，使用啞鈴或杠鈴增加阻力，繼續完成深蹲的動(dòng)作

3、大腿后群肌力練習，俯臥狀態(tài)下，大腿后群肌肉發(fā)力，用彈力帶完成勾腿的動(dòng)作，每組做15次，做3組；

4、臀肌力量練習，仰臥臀橋，用臀部發(fā)力把身體抬起來(lái)，保持30-60秒每組，做3組

5、小腿肌力練習：站姿提踵訓練，小腿肌肉發(fā)力抬腳后跟，每組20次，做3組

最后，需要提高本體感覺(jué)和神經(jīng)控制能力

2、單腿負重弓步蹲下蹲：保持身體穩定，逐漸增大動(dòng)作幅度，每組15次，做3組

4、使用不平衡介質(zhì)增加負荷：要求如上，只是增加了額外的負荷，每組15次，做3組

以上動(dòng)作按照順序，循序漸進(jìn)的訓練，相信只要你能堅持下去，一定會(huì )有好的效果。

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