對于題主這個(gè)問(wèn)題，我們應該從根本上解決，并不是每次力量訓練都要測試一次自己的極限才能夠增加自己的力量，題主的目的是讓臥推的重量提高，那我們利用另外的一種回答，來(lái)幫題主解決這個(gè)問(wèn)題，下面我們就來(lái)細說(shuō)一下，首先，我們要弄清楚臥推的重量取決于什么，首先，我們都知道臥推是一個(gè)訓練胸部的動(dòng)作，無(wú)疑我們的胸部的力量對臥推輔助作用很大，那我們就要多訓練我們的胸部，俯臥撐，臥推，飛鳥(niǎo)都是非常好的動(dòng)作，第二個(gè)，我們在推起杠鈴的時(shí)候，我們手臂也是在持續發(fā)力的，而手臂中的肱三頭肌在這過(guò)程中起到了非常大的作用，那肱三頭肌又如何去訓練呢？在這里我們推薦幾個(gè)動(dòng)作：窄距俯臥撐，雙杠臂屈伸，啞鈴臂屈伸，杠鈴臂屈伸（碎顱者），這些都是訓練我們肱三頭肌非常好的動(dòng)作；結束了胸部和手臂肱三頭肌的講解，下面我們還要給題主說(shuō)一個(gè)問(wèn)題，那就是我們的背部，題主可能會(huì )問(wèn)，為什么臥推會(huì )和背部有作用？在這里我們就來(lái)解釋一下，我們的背部和胸部是一組拮抗肌群，他們互相給予力量，在臥推中互相抵抗相輔相成，強大的背部可以讓你在臥推杠鈴降落的時(shí)候給予最大的穩定程度，強大的背闊肌可以讓你在推起杠鈴時(shí)更加自如，所以，背部的訓練也是必須要做到的，引體向上，高位下拉，啞鈴單臂劃船，杠鈴劃船，都是訓練我們背部的動(dòng)作。
說(shuō)完了基本的訓練，接下來(lái)說(shuō)一下我們在實(shí)際安排臥推中怎樣訓練，首先，題主的臥推極限是30KG，這個(gè)數字并不大，看得出來(lái)題主是一個(gè)新手，那我們對題主就不能采用強度太大的訓練，題主現在應該努力提高自己身體的肌肉量，只有肌肉量提高了，我們的力量才會(huì )跟著(zhù)提升，而現在我們建議題主，那5或者7.5KG的啞鈴，進(jìn)行臥推訓練，每隔兩天做6組每組10個(gè)，這樣堅持一段時(shí)間，效果會(huì )比你每次沖極限30KG要來(lái)得好。
這就是對題主問(wèn)題的一點(diǎn)簡(jiǎn)單回答，希望能夠幫助到題主，也希望大家能夠訂閱我的健身頭條號，如果大家對健身方面有什么問(wèn)題，歡迎隨時(shí)向我提問(wèn)，我將逐一進(jìn)行解答，謝謝大家！
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