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這一期推薦一位大神 Jordan Hill 的訓練計劃：
詳解如下：
組間（即兩個(gè)動(dòng)作之間）休息5秒，輪間休息8分鐘。共做2輪。
雙力臂（即暴力上杠）5次
示范圖：
俯臥撐（即俯地挺身）50次
示范圖：
蹲跳25次
示范圖：
波比（Burbee）15次
示意圖：
波比（Burbee）示范圖：
（注：這個(gè)示范者俯身時(shí)沒(méi)有做俯臥撐，完整的波比是需要做一個(gè)俯臥撐的。）
正手引體向上15次
示范圖：
剪刀腳1分鐘
示范圖：
正手引體向上10次
示范圖（跟上面15次那個(gè)一樣）
沖刺（也叫玩兒命地跑）30秒
示范圖：
休息8分鐘
示范圖：
再來(lái)一次！
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