跳繩，簡(jiǎn)單易行而又花樣繁多。它能在短時(shí)間內讓全身運動(dòng)起來(lái)，達到減肥與健身的雙重效果，難怪很多人稱(chēng)之為“最有效的運動(dòng)”。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就相當于慢跑半小時(shí)。那么通過(guò)跳繩達到減肥目的需要那些技巧呢？
1、跳繩前先好熱身運動(dòng)
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動(dòng)各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會(huì )迅速加速。所以剛開(kāi)始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，過(guò)程中如有任何的小適都要停下來(lái)。剛開(kāi)始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應了再繼續。
2、準備好跳繩工具
跳繩長(cháng)度要合適，不宜過(guò)長(cháng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
3、選擇合適的場(chǎng)地
因為跳繩是一項比較劇烈的運動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節和大腦的沖擊力。
4、選擇跳繩的方式
可以根據你個(gè)人的愛(ài)好，選擇適合自己的跳繩方式，如側身斜跳，這個(gè)動(dòng)作能訓練耐久力，增強外展肌和內收肌。單腳屈膝跳，分腿合腿跳，側腳跳，雙臂交叉跳也是常見(jiàn)的跳繩方式。
5、跳繩過(guò)程注意點(diǎn)
跳繩時(shí)應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著(zhù)地，這會(huì )使腦部受到震蕩。如你的體質(zhì)指數被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，跳2—3分鐘就要休息一下。過(guò)度肥胖的人不適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時(shí)，體重很容易會(huì )對腿部關(guān)節造成過(guò)大的壓力，導致運動(dòng)損傷。所以大家可以通過(guò)體質(zhì)指數來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
6、跳繩后要拉伸
跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會(huì )讓腿變粗。跳繩結束后，記得做一些拉伸動(dòng)作，能使肌肉分布均勻，防止出現“蘿卜腿”的現象。
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