熬夜前的準備
6park.com1、 熬夜時(shí)要吃熱的東西， 哪怕是一碗熱的方便面也是很好的，當然熱牛奶也是很不錯的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過(guò)重的負擔而使得大腦缺氧，這樣我們就會(huì )產(chǎn)生困意，就沒(méi)有辦法做要做的事情了。
6park.com2、 晚飯不能吃太飽，原因和①中所說(shuō)的吃難消化的食物產(chǎn)生的情況一樣。
6park.com3、一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著(zhù)了肚子。
6park.com4、 要多喝白開(kāi)水，熬夜身體會(huì )很缺水的。
www.6park.com 熬夜過(guò)程中的注意事項 6park.com
1、 熬夜的時(shí)候我們會(huì )感覺(jué)很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開(kāi)突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。 6park.com
2、若困乏的時(shí)候事情還沒(méi)有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來(lái)提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。 6park.com
3、 熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì )增大，應時(shí)時(shí)做深呼吸。 6park.com
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。 www.6park.com
熬夜后的補救措施 6park.com
1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來(lái)補充缺水的肌膚。 6park.com
2. 起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán) 6park.com
3. 涂抹保養品時(shí)，先按摩臉部五分鐘； 6park.com
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。 6park.com
5. 做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。 6park.com
6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物?！ ?6park.com
枸杞茶的做法： 6park.com
1.材料：枸杞一小把、紅棗3～4粒 6park.com
2.做法：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中，以開(kāi)水沖泡服用，或以鍋水煮服用。 6park.com
3.提醒： 6park.com
a.如口干舌燥很?chē)乐?，或火氣很大可另加菊?～2朵一起沖服。 6park.com
b.沖服時(shí)，請在沖完熱開(kāi)水后不要立即服用，讓其入味再喝，效果較好。 6park.com
c.紅棗可先剪開(kāi) www.6park.com
熬夜的人吃什么 6park.com
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神?？Х纫虻拇_會(huì )讓人精神振奮，不過(guò)，美國圣路加醫院（St. Luke‘s Hospital）睡眠醫藥研究中心的實(shí)驗發(fā)現，咖啡因對提升工作效率不見(jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。 6park.com
另外，咖啡因雖然提神，相對地會(huì )消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補充些維他命B群，反而比較有效。 6park.com
熬夜時(shí)，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì )消耗維他命B群，導致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。 www.6park.com
整體說(shuō)來(lái)，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食。熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線(xiàn)的適應力，防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃?；ㄉ?、杏仁、腰果、胡桃等干果類(lèi)食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效
