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1. 方法:當第一步功夫做到每一呼氣即覺(jué)心窩部發(fā)熱時(shí)，就可以意息相隨。在呼氣時(shí)延伸下沉的功夫，慢慢地一步步自然向小腹(丹田)推進(jìn)。不可操之過(guò)急，如果用力過(guò)大產(chǎn)生高熱也不舒服。

2. 時(shí)間:依法每日3次，每次25分鐘或半小時(shí)，10天左右就可氣沉丹田了。

3. 反應:每次呼氣都感到有一般熱流送入丹田。往往小腹汩汩作響，腸蠕動(dòng)增強，矢氣的現象增多，這是真氣到小腹，腸功能發(fā)生改變，驅逐邪氣的一種表現。

4.效果:由于真氣已通過(guò)胃區，脾胃功能已有改善，真氣沉人丹田后，周?chē)K器如大小腸、膀胱、腎等都逐步的發(fā)生生理上的改變。一般都感到食欲增進(jìn)，大小便異?，F象有程度不同的改善。