上期提到用玩游戲的方法改善負面情緒，只是情緒調整的短期策略。
因為是靠游戲的吸引力被動(dòng)轉移注意力。
真正有效的長(cháng)期策略，是培養注意力，讓我們有能力主動(dòng)把注意力從糟糕的事情上轉移開(kāi)，主動(dòng)去關(guān)注更積極的事情。
想要知道自己的注意力水平如何，可以簡(jiǎn)單做個(gè)測試。你可以試一試，在1分鐘時(shí)間內，自己能否一直把注意力聚焦在自己的呼吸上，而不產(chǎn)生其他雜念。
試過(guò)之后，你會(huì )發(fā)現挺難的，可能在10秒內就產(chǎn)生雜念了。
而培養注意力的有效方法是，冥想。練習冥想有四個(gè)循環(huán)的步驟：
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