彈腦 端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊腦部，自己可聽(tīng)到咚咚聲響。每日彈10~20下。長(cháng)此以往堅持，有解除疲勞、防頭暈、增強聽(tīng)力、治耳鳴的作用。 

　　練眼 用眼工作時(shí)，每隔半小時(shí)遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可做轉動(dòng)眼珠運動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。 

　　伸懶腰 當身體長(cháng)時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會(huì )淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會(huì )促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大改善血液循環(huán)。 

　　梳頭 用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)的效果，對腦力勞動(dòng)者尤為重要。 

　　臉部運動(dòng) 工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節奏的運動(dòng)。這樣可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。 

　　咬牙切齒 這里并不是真正意義上的“咬牙切齒”。常做咬牙叩齒的動(dòng)作可以拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強記憶的功效。 

　　搖頭晃腦 頸部由頸椎關(guān)節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。 

　　抓耳撓腮 耳者，宗脈之所聚也。人體的各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過(guò)神經(jīng)末梢對各器官進(jìn)行刺激，促進(jìn)血液、淋巴的循環(huán)和組織間的代謝，達到強身健體的作用。

　　大易患職業(yè)病的部位 日常防護不可少

　　再忙也別忘了自己

　　教師工作有三大特點(diǎn)：說(shuō)話(huà)時(shí)間長(cháng)、站立時(shí)間長(cháng)、伏案時(shí)間長(cháng)。由此容易產(chǎn)生很多職業(yè)?。喝缪屎硌?、腿部靜脈曲張、頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等。下面就為老師們介紹幾種常見(jiàn)的保護自己的方式。

　　第一，注意嗓子保護

　　特別提醒老師們，對于自己咽喉的保護，切勿大意。以下幾點(diǎn)需要注意：

　　1.講話(huà)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，課間可穿插提問(wèn)、練習等。特別是患感冒，身體疲勞者。尤其提醒女教師經(jīng)期更應少講話(huà)，切忌大聲喊叫；

　　2.盡量少吃辛辣刺激性食物，不吸煙，不喝酒；

　　3.患急性和慢性咽炎時(shí)要及時(shí)就醫治療。

　　第二，注意下肢保護

　　站立講課腿部肌肉長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，血液回流不暢，容易導致下肢靜脈曲張。重者下肢可能出現浮腫，乏力，小腿皮膚潰瘍等。以下幾點(diǎn)需要注意：

　　1.減少站立時(shí)間，講課時(shí)可慢步走動(dòng)；

　　2.加強肢體鍛煉，如打太極拳，做體操，散步等；

　　3.晚睡前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管，解除疲勞，又能使你安然入睡。

　　第三，注意頸椎、腰椎保護

　　伏案久坐易患頸、腰椎疾病和痔瘡，伏案備課或批改作業(yè)還易使體質(zhì)變弱，視力下降，工作緊張易患神經(jīng)衰弱和失眠。

　　這就要求老師們要定期上醫院為自己做體檢，伏案時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，中間做些擴展胸部，扭轉腰肢、脖頸，活動(dòng)四肢等運動(dòng)。

　　大建議 讓你在日常

　　生活中就能調理身體

　　運動(dòng)食療一個(gè)都不能少

　　教師腦細胞活動(dòng)量很大，這就要求多供給細胞所需的營(yíng)養物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等。富含這些營(yíng)養的食物有芝麻，花生，核桃，杏仁，魚(yú)，蝦，豆類(lèi)，南瓜和新鮮蔬菜等。

　　1.咽炎的一個(gè)主要病因就是疲勞，所以教師講課時(shí)要注意控制好音量大小、音調高低和說(shuō)話(huà)節奏。

　　2.呼吸的方法對于咽喉保健也很重要。正確的呼吸方式是在呼氣時(shí)腹部先隆起，氣才能呼得長(cháng)而且不費力。所以教師們不能只用胸式呼吸法，可以試著(zhù)以伸展姿勢的立姿來(lái)練習腹式呼吸法。

　　3.多喝水對于長(cháng)期講課說(shuō)話(huà)的教師來(lái)說(shuō)絕對是必要的。但要注意，咖啡和茶對于教師來(lái)說(shuō)不是好選擇，因為它們都含有咖啡因，容易使口腔干燥和胃酸增多，對咽喉健康也有不良的影響。

　　4.教師的日常飲食也要特別注意，要避免吃太辣、太甜膩的食物，否則會(huì )對嗓子產(chǎn)生影響。尤其是睡前3個(gè)小時(shí)不要吃辛辣和刺激性食物。

　　5.即使工作辛苦，教師也要抽時(shí)間鍛煉身體，多跑步、打球，不但能增強體質(zhì)還會(huì )增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎。

　　周的量身鍛煉計劃 拋開(kāi)煩惱試試看！

　　為老師量身定制的健身計劃

　　在不感冒的狀況下還是建議老師們多出去走走，做些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，如羽毛球，慢跑，壁球，游泳，徒步走，乒乓球，網(wǎng)球，瑜伽等等，都是很好的選擇。

　　運動(dòng)的開(kāi)始也許會(huì )很累，但只要適應了就會(huì )習慣乃至愛(ài)上鍛煉。

　　計劃如下：

　　去上班的時(shí)候盡量步行，如果地方遠，找個(gè)適當的地方開(kāi)始步行。

　　晚上進(jìn)行適當的有氧運動(dòng)，如抬臂100~200次，抬臂運動(dòng)可分組進(jìn)行。在有精力的前提下可加上仰臥起坐，從最簡(jiǎn)單的每天20個(gè)開(kāi)始，以后再增加到50~100個(gè)。

　　飲食方面：

　　豆制品、牛肉、蔬菜不可少。鍛煉后是肌肉細胞的“進(jìn)食”時(shí)間，以碳水化合物食物為主。三餐固定進(jìn)食。

　　睡前要保持良好的心情，不要過(guò)多思考工作方面的事情，讓自己心情保持放松，必要的時(shí)候可以做一些簡(jiǎn)單的冥想，讓睡眠質(zhì)量得到提升。本報綜合報道

　　●小編的話(huà)●

　　一年一度的教師節又要到了，各位奮戰在教育前線(xiàn)的老師們辛苦啦！教書(shū)育人是一項十分艱苦細致的工作，而且教師也是職業(yè)病的多發(fā)人群。那么，老師們如何才 能既不耽誤工作又同時(shí)活動(dòng)身體呢？希望各位辛勤的園丁可以從我們這期的專(zhuān)題中找到適合自己的健身方法和屬于自己的鍛煉方式。同時(shí)，也祝老師們工作順利，在 繁忙中為自己打造一份愉悅的心情！