養生之道網(wǎng)導讀：太敏感了怎么辦？這是許多人都存在的問(wèn)題。太敏感了會(huì )引起朋友間的不快。太敏感了也可能引發(fā)情侶間的矛盾。應該如何做呢？讓我們跟隨小編一起看看。

克里斯托夫·安德列指出，過(guò)于敏感會(huì )造成3類(lèi)問(wèn)題。

首先，它會(huì )使人對周?chē)h(huán)境，特別對那些不利自己獲得認同，或容易令別人對自己產(chǎn)生懷疑的因素過(guò)分注意。其次，它會(huì )使人對即使是中性的信息作出不利自己的判斷（比如，認為別人的微笑有諷刺意味）。最后，它會(huì )使人難以對環(huán)境作出適當的反應。容易生悶氣或者攻擊別人，這都會(huì )妨礙人們采取正確的行動(dòng)。

另一位心理分析醫師讓·彼埃爾·文特也指出，過(guò)分敏感的人群在自身形象塑造上有缺陷?！疤貏e是當水仙花情結與‘自身形象’成為一體時(shí)，外界的反應開(kāi)始具有傷害性，并進(jìn)一步對自身的形象塑造和性格產(chǎn)生不利影響。而一旦受到不公平對待，敏感的性格就會(huì )讓人覺(jué)得自己的存在沒(méi)有意義。按照水仙花性格受傷害時(shí)的邏輯，這時(shí)，過(guò)分敏感的人會(huì )想到結束自己的生命?！?/p>

讓·彼埃爾·文特還指出，當責備言語(yǔ)表達的恰恰是這些人對自己最關(guān)注的內容時(shí)，越是在無(wú)意之間觸到痛處，越會(huì )招致強烈的反應?！半m然是簡(jiǎn)單的一句話(huà)，產(chǎn)生的作用卻可以使這些人有被剝光的感覺(jué)?！?/p>

過(guò)分敏感之人的悲哀在于不懂得自嘲。心理分析認為，他們的性格中混雜著(zhù)羞怯、負罪感和自我懲罰的愿望。讓·彼埃爾·文特指出：“不要忘了，過(guò)度的卑微感和優(yōu)越感實(shí)質(zhì)都是一樣的。如果一個(gè)人認為他/她自己是最好的，那么，生活中所有讓他/她感到自己是眾生一員的事情都會(huì )令其痛苦不堪?！?/p>

你自己是這樣的人

■ 調整自己的反應

關(guān)注自己的身體健康，在感到要發(fā)脾氣的時(shí)候，設法讓情緒正常表達出來(lái)。比如，向讓你覺(jué)得不安的那個(gè)人說(shuō)出你的理解，你的感覺(jué)，和他/她談心，讓他/她作出解釋。堅持從事實(shí)出發(fā)，問(wèn)他/她：“這到底是怎么回事？”“為什么你跟我說(shuō)這樣的話(huà)？”“你到底對我什么不滿(mǎn)意？”等等。

■ 不要輕易發(fā)作

為了避免曲解別人的語(yǔ)言和行動(dòng)，需要隨時(shí)保證收到的信息是確實(shí)的。你只要向別人提出一些簡(jiǎn)單的詢(xún)問(wèn)就可以解決問(wèn)題，比如：“我覺(jué)得你最近總躲著(zhù)我，我是不是搞錯了？”等等。

■ 做些自我檢測

如果你覺(jué)得生活難以為繼，感到自己的水仙花情結受傷頗深，那么應該向心理醫生尋求幫助。實(shí)際上，做個(gè)心理分析測試或者接受心理分析治療都可以讓你了解自己的潛意識中到底為什么存在負罪和羞怯。

你周?chē)羞@樣的人

過(guò)分敏感，實(shí)質(zhì)是用不適當的方式表達“我很痛苦，因為我沒(méi)有得到尊重”的意思。與具有過(guò)分敏感性格的人士建立溝通，可以幫助他們解決內心的苦惱。

我們可以對他們說(shuō)：“從那件事以后你就在和我生氣。你好像很痛苦，我看著(zhù)你這樣也很難受。你能不能和我們講講這個(gè)事情？”不要做出一付什么都沒(méi)有看到的樣子，因為這等于是告訴對方不要再相信自己的眼睛……另外，可以充分使用自嘲的方法。向對方證明人們可以拿自己開(kāi)玩笑，這樣不僅不會(huì )死人，而且會(huì )幫助人們以相對的觀(guān)點(diǎn)看待事物。

自卑，顧名思義，主體自己瞧不起自己，它是一種消極的情感體驗。在心理學(xué)上，自卑屬于性格的一種缺陷，表現為對自己的能力和品質(zhì)評價(jià)過(guò)低。自卑和自滿(mǎn)正好是兩種完全相反的心理品質(zhì)，卻都是年青人常有的心理表現。

自卑的前提是自尊，當人的自尊需要得不到滿(mǎn)足，又不能恰如其分、實(shí)事求是地分析自己時(shí)，就容易產(chǎn)生自卑心理。一個(gè)人形成自卑心理后，往往從懷疑自己的能力到不能表現自己的能力，從怯于與人交往到孤獨地自我封閉。本來(lái)經(jīng)過(guò)努力可以達到的目標，也會(huì )認為“我不行”而放棄追求。他們看不到人生的光華和希望，領(lǐng)略不到生活的樂(lè )趣，也不敢去憧憬那美好的明天。

首先你要戰勝自卑

1、認知法

就是通過(guò)全面、客觀(guān)的認識，辯證地看待別人和自己。自卑者往往有很強的自尊心和抱負，自我評價(jià)協(xié)定高，當在學(xué)習生活中，由于自己方法不當，或缺乏處世能力而陷入困境時(shí)，自尊心受到損害、優(yōu)越感嚴重失落，于是從一自尊自信者走向另一個(gè)極端，變成一個(gè)完全失去自信的人。

常言說(shuō)：“金無(wú)足赤，人無(wú)完人?！泵總€(gè)人都有自己的弱點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，我們應該坦然地接受自己的優(yōu)點(diǎn)，但也不忌諱自己的缺點(diǎn)，沒(méi)有缺點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)也能以浮出水面。這樣就能正確地與人比較，在看到自己不如人之處時(shí)，也能看到自己如人之處或過(guò)人之處，偉人之所以難以高攀，是因為你跪著(zhù)看的緣故。其實(shí)，最重要的比較是自己跟自己比。每個(gè)人應根據自己的興趣、愛(ài)好、能力、特點(diǎn)等等來(lái)確立自己的事業(yè)和人生道路，為此發(fā)奮努力，為斷進(jìn)步，最后實(shí)現人生的價(jià)值。這樣的人生才是積極的、有意義的人生。

2、作業(yè)法

自卑感往往是在表現自己的過(guò)程中，由于受到挫折，對自己的能力發(fā)生懷疑而造成的。有此心理學(xué)同學(xué)，不妨多做一些力所能及、把握較大的事情，一舉成功后便會(huì )有一份喜悅，每一次成功都是對自信心的強化。而自信心的恢復需要有一個(gè)過(guò)程，切不可著(zhù)急。應從一連串小小的成功開(kāi)始，通過(guò)為斷的成功來(lái)表現自己和確立自信，來(lái)消除對自己能力的懷疑。表現自己時(shí)，期望值不要過(guò)高，不要操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)地鍛煉自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。

有自卑感受的人多為性格內向、敏感多疑，因此，表現自己還得從鍛煉自己的性格入手。有自卑感受的大學(xué)生應多參加集體活動(dòng)，在活動(dòng)中培養自己的堅韌性、果斷性、勇于進(jìn)取等優(yōu)秀品質(zhì)，確立自信，以逐步克服自卑心理。

3、補償法——正確地補償自己

補償法即通過(guò)努力奮斗 ，以某方面的成就來(lái)補償自己自身的缺陷。生理上的補償現象，如盲人尤明、聾者尤聰，這是大家常見(jiàn)的。其實(shí)，人還有心理上、才能上的補償能力。勤能補拙、揚長(cháng)補短，可以說(shuō)是心理上、才能上的補償作用。華羅瘐說(shuō)：“勤能補拙是良訓，一分辛苦一分才”。記?。褐灰Ψ蛏?，一定能趕上他人。其次，每個(gè)人都有自己的長(cháng)處和短處，要學(xué)會(huì )揚長(cháng)補短。亞歷山大、拿破侖，他們生來(lái)身體矮小，這是他們的短處，但他們并不因此自卑，而能看到自己的長(cháng)處并立志在軍事上取提成就，經(jīng)過(guò)不斷努力，最終他們都成功了。所以說(shuō)，人的某些缺陷和不足，不是絕對不能改變的，而要看自己愿不愿意改變。只要找到正確的補償目標，就能克服自身的缺陷或者從另一方面提到補償。

4、領(lǐng)悟法——心理分析法

領(lǐng)悟法即有自卑感受的大學(xué)生，主動(dòng)求助于心理咨詢(xún)老師，進(jìn)行心理咨詢(xún)和心理分析治療。其要點(diǎn)是在心理老師的幫助下，通過(guò)自由聯(lián)想和對早期經(jīng)歷的回憶，經(jīng)分析找出導致自卑的深層原因。經(jīng)過(guò)心理分析，主求助者領(lǐng)悟到，一個(gè)人之所以有自卑感，并不是自己的實(shí)際情況很糟，而是潛藏于意識深處的癥結使然。顯然，自卑者會(huì )發(fā)現被過(guò)去生活中的陰影影響今天的心理狀態(tài)是沒(méi)有道理的，從而使他們有豁然開(kāi)朗之感最終從自卑的陰影中解脫出來(lái)。

5、暗示法——自我鼓勵法

暗示法就是個(gè)人通過(guò)積極的自我暗示、自我鼓勵，進(jìn)行自助的方法。人的自我評價(jià)實(shí)際上就是人對自我的一種暗示作用。 它與人的行為之間有很大的關(guān)系。消極的自我暗示導致消極的行為，而積極的暗示則帶來(lái)積極的行動(dòng)。每個(gè)人的智力相差都不是太大，我們在做事的時(shí)候，就應不斷地暗示自己，別人能做的我也一定能做好。始終堅信“我能行”、“我也能夠做好”。成功了，自信心得到加強；失敗了，我們也不應氣餒，不妨告訴自己“勝敗乃兵家常事，慢慢來(lái)我會(huì )想出辦法的?！?/p>

6、成功性格訓練法——自我訓練

有自卑心理的人常常在性格上表現出不當之處，如內向，不與人交往，敏感多疑等，為此我們不妨進(jìn)行一下成功性格的訓練。

其具體做法如下：

第一，隨意找到四個(gè)你的熟人，問(wèn)他們對你的印象如何，確定你是否喜歡他們的回答，判斷你為什么喜歡或不喜歡留給別人的那種印象。

第二、確定一下，如果你是一名演員的話(huà)，愿意扮演什么角色，以及你為什么喜歡這個(gè)角色。

第三、選擇任何一個(gè)你所崇拜的人，列出他身上那些使你崇拜的特征和品質(zhì)。

第四、把第二和第三綜合為你自己所選擇的性格。

第五、改變你的形象、行為、個(gè)性中你所不喜歡的東西，強化你所喜歡的東西。

第六、去表現你的新個(gè)性。

要提醒你的是，不要指望很快便能發(fā)展成一種成功地改造自己的性格，還必須以自己性格的內核為基礎。

除了以上的內容外，小編提醒您，無(wú)論是工作還是生活，都要適當的選擇發(fā)泄壓力的方式，勞逸結合才能有一個(gè)美好的明天。