不同的人，養生的重點(diǎn)是不同的。對于體質(zhì)差的人來(lái)說(shuō)，養生的重點(diǎn)就是提高人體的免疫力。免疫力是人體最重要的保護屏障，免疫力強大，人體就能夠抵抗更多的疾病，生病的幾率就會(huì )大大減少。從人體健康的角度來(lái)看，免疫力是人體非常重要的部分，它是人體的防御系統。
免疫系統有識別和預防外界入侵的作用。而且，對于身體中已經(jīng)出現的病變、衰老等細胞狀況，它可以進(jìn)行防疫和清除，增強機體的對衰老和病毒等的防御機制。因此，人們將免疫力稱(chēng)為“最好的醫生”。事實(shí)上，免疫力較強的人，身體素質(zhì)確實(shí)非常好，而且很少生病。
在很多人的觀(guān)念中，認為只有孩子才需要提高免疫力，因為孩子年齡小，發(fā)育不健全，免疫力和抵抗力都很低。其實(shí)不然，小孩子固然需要提高免疫力，但健康的成年人同樣需要提高免疫力。人體的免疫力在30歲達到最高峰，此后會(huì )慢慢自然下降，如果生活習慣不規律，飲食習慣不健康，身體就會(huì )出現亞健康狀態(tài)，免疫力的下降會(huì )大大加快，各種疾病的發(fā)病率就會(huì )顯著(zhù)提升。
因此，提高免疫力，是一生當中都應該做的事情。那么，在平時(shí)的生活當中，我們該怎么有效“激活”和提高的人體免疫力呢？
全面均衡的營(yíng)養攝入。人體各項功能的發(fā)揮，主要依靠全面充足的營(yíng)養供應。同樣，人體免疫力的高低，主要與人體攝入的食物有關(guān)。食物充足，膳食合理，營(yíng)養全面，人體免疫系統的活力就高，免疫功能就強大。反之，如果長(cháng)期偏食、營(yíng)養不全面、不合科，人體的免疫力就會(huì )下降。因此，在日常的飲食中，各種營(yíng)養物質(zhì)的搭配必須合理，任何一種元素攝入不足或攝入過(guò)量，都有損于人體免疫功能。每天的飲食中要包括蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪、維生素以及礦物質(zhì)。
保持充足的睡眠。研究表明，長(cháng)期熬夜會(huì )嚴重傷害人體的免疫系統，從而導致人體免疫力低下，對外界病毒的抵抗力下降，更容易感染各種病毒，生病的幾率大大提高。
熬夜對人體的危害在于，它會(huì )消耗人體的肌肉組織?，F代人熬夜主要是久坐工作，這又會(huì )導致脂肪的堆積。特別是這種體質(zhì)的改變，在短期內是很難發(fā)現的，是一種溫水煮青蛙式的傷害，因此，很多人對其危害認識不足。事實(shí)一再表明，長(cháng)期熬夜會(huì )降低人體的免疫力。因此，在經(jīng)過(guò)一天的勞累之后，夜晚一定要用充足的睡眠來(lái)恢復體力、保持精力充沛。一般情況下，一個(gè)健康的成年人每天需要的睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)，老年人也不能低于6小時(shí)，而小孩子的睡眠時(shí)間更長(cháng)。
長(cháng)期堅持適量運動(dòng)。生命在于運動(dòng)，這是一句真理。長(cháng)期不運動(dòng)，身體素質(zhì)差，體力跟不上是導致免疫力下降的重要原因之一。因此，要提高免疫力，一定要堅持運動(dòng)，特別是對于在辦公室工作，長(cháng)期久坐不動(dòng)的職場(chǎng)人士，更要合理安排好時(shí)間，多做運動(dòng)，比如說(shuō)慢跑、散步、瑜珈、體操、游泳等等都是不錯的選擇。對于一些體力好的人，還可以嘗試打籃球、踢足球、爬山等高強度的運動(dòng)。
多補充富含維生素C的食物。維生素C是一種抗衰老的元素，它具有抗氧化性，能夠保護身體免受自由基的侵害，同時(shí)清除體內的有害物質(zhì)，提高人體免疫系統功能。因此，平時(shí)要多吃一些富含維生素C的食物，如檸檬、彌猴桃、桔柑等食物。對于女人而言，多用檸檬泡水喝，是非常不錯的選擇，不僅可以提高免疫力，抗衰老，而且有美白的功效。
維生素D也是一種需要經(jīng)常補充的元素。很多人的印象中，維生素D是補充鈣質(zhì)的元素。其實(shí)，除了補鈣，很多人忽視了它對提高免疫力的作用。研究顯示，維生素D可以有效規范人體免疫系統的行為，降低免疫性疾病的風(fēng)險。因此，平時(shí)需要多補充維生素D，除了食物，曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟、最有效的補充方法。
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