導語(yǔ)：睡眠不足和焦慮是一個(gè)惡性循環(huán)。白天的壓力導致夜里失眠，而睡眠不足又容易催生出新的焦慮。睡眠不足是現代人焦慮的第一大來(lái)源。許多人借助藥物入眠，但有時(shí)會(huì )引發(fā)副作用。練習瑜伽姿勢是更好的選擇，因為瑜伽注重呼吸，能夠放松精神，同時(shí)通過(guò)舒緩輕柔的動(dòng)作緩解身體的壓力，可謂純天然的抗壓利器。
簡(jiǎn)易向前彎曲
1.簡(jiǎn)易向前彎曲（簡(jiǎn)易坐Sukhasana的演變）
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展——這個(gè)姿勢對于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前練習。這個(gè)姿勢伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來(lái)。
小秘訣：練習時(shí)如果覺(jué)得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。
站立彎曲
2.站立前屈（Uttanasana）
做好這個(gè)姿勢，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個(gè)姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。
小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺(jué)到臀部和腿有些許疼痛，可通過(guò)彎曲膝蓋來(lái)緩解。
嬰兒式
3.嬰兒式（Balasana）
這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。
小秘訣：做這個(gè)姿勢時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。
犁式
4.犁式（Halasana）
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過(guò)頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。
小秘訣：這個(gè)姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。
靠墻倒箭式
5.靠墻倒箭式（Viparita Karani）
躺下，把雙腿舉到墻上，血液就會(huì )流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。
挺尸式
6.挺尸式（Savasana）
挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。做這個(gè)姿勢時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂(yōu)慮拋在腦后。
小秘訣：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會(huì )消失不見(jiàn)。
仰臥半脊椎扭轉
7.仰臥半脊錐扭轉（Supta Matsyendrasana）
睡前在床上做這個(gè)側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后，在另一側重復同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊，如圖所示。
小秘訣：微微的扭轉可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。
坐姿半脊椎扭轉
8.坐姿半脊錐扭轉（Ardha Matsyendrasana）
坐著(zhù)輕輕伸展脊錐，兩腿同時(shí)彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。
臥束角式
9.臥束角式（Supta Baddha Konasana）
也稱(chēng)臥蝴蝶式，能夠啟動(dòng)身體的休息模式。側躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙腿一樣打開(kāi)。如果臀部感覺(jué)緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。
小秘訣：一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔細體會(huì )氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過(guò)程。
左側鼻孔呼吸
10.左側鼻孔呼吸（Surya Bhedana）
做這個(gè)姿勢時(shí)，你可以盤(pán)腿坐著(zhù)，也可以側躺著(zhù)。方法是用大拇指按住右邊鼻孔，其余手指展開(kāi)，然后通過(guò)左邊鼻孔深呼吸10次。
消除緊張和疲勞
三、常練瑜伽的7大健康好處
健康好處1：消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人，或是長(cháng)期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì )使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識地呼吸得以排除體內的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。
健康好處2：減肥
造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時(shí)會(huì )有更強的控制力。此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。
健康好處3：按摩內臟
配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進(jìn)并調和循環(huán)、消化及內分泌系統機能鎮靜神經(jīng)系統。
預防慢性病
健康好處4：預防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì )疲倦，外在身體的疲倦可通過(guò)你的雙手的按摩而達到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì )產(chǎn)生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會(huì )與你絕緣。
健康好處5：保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍。瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。
健康好處6：讓心亮起來(lái)
當身心完全放松專(zhuān)注于伸展肢體時(shí)，體內會(huì )產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”安定心緒就可以釋放負面情緒并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經(jīng)控制心跳率緩和緊張情緒。
健康好處7：訓練注意力，提升智性
“心浮氣燥”，瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調節紊亂的心緒，當心靈掀開(kāi)煩躁，憂(yōu)郁和壓力而平靜下來(lái)的時(shí)候，注意力會(huì )變的更加集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
