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腹部，是男士健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線(xiàn)條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。 1.側身彎腰運動(dòng)：直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。 2.屈腿運動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。 3.舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著(zhù)再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動(dòng)作。重復8次。 4.坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。 5.“踏自行車(chē)”運動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。 6.扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動(dòng)，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。 |
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