| 健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒(méi)有效果，是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺(jué)得到。 1.晨練5分鐘。起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，還能加倍燃燒卡路里。做俯臥撐和跳躍運動(dòng)，使心率加快，就能達到理想的效果。 2.芳香療法。放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，還能治療頭痛、偏頭痛。 3.邊洗澡邊唱歌。洗澡時(shí)大聲唱歌能促進(jìn)身體釋放內啡肽，從而產(chǎn)生一種快樂(lè )與幸福感，減輕壓力。 4.十點(diǎn)加餐。即使早餐吃得不錯，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖原也差不多用沒(méi)了。這時(shí)，一塊巧克力，或者幾塊餅干，不僅能補充能量，還可以有效避免午餐暴飲暴食。 5.打坐。早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來(lái)，舒舒服服地在床上坐著(zhù)，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個(gè)胸部練習應當像拉風(fēng)箱一樣，快速而有序地進(jìn)行)。 6.午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡1小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣。1個(gè)小時(shí)對大多數人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(cháng)了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 7.開(kāi)車(chē)多吃纖維食物。車(chē)里放些花生和葡萄干，其中含有大量的鉀，能將血液中的糖轉化為能量;堅果中則富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì )使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。 8.站起來(lái)接電話(huà)。站著(zhù)打電話(huà)借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精力旺盛。 9.調整健身時(shí)間。一項研究發(fā)現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地洗個(gè)澡睡個(gè)覺(jué)，起來(lái)后猶如獲得新生。無(wú)獨有偶，美國芝加哥大學(xué)學(xué)者認為，晚上鍛煉能提高雄激素水平，這對能量的新陳代謝至關(guān)重要。 10.提前1小時(shí)上床。多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指每天早睡一小時(shí)，而不是周末拼命睡懶覺(jué)。 |
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