在很多老人關(guān)注“富貴病”的同時(shí)，營(yíng)養素的缺乏問(wèn)題，同樣不容忽視。近日，美國西頓西北醫院臨床營(yíng)養師、研究員嘉麗珊·斯萊特凱指出，因為身體吸收 能力的下降，及嗅覺(jué)、味覺(jué)退化等因素，很多老年人會(huì )出現嚴重的營(yíng)養素缺失。按照身體需求的重要性，專(zhuān)家給出了老年人最容易缺，也最需補充的幾類(lèi)。
蛋白質(zhì)
老年人的新陳代謝會(huì )減速30%，對蛋白質(zhì)的利用能力在降低，但分解代謝的能力卻有所增強，因此極易出現蛋白質(zhì)缺乏，可導致消化不良、腹瀉等，或可出現皮膚干燥、松弛等問(wèn)題，并易感染其他疾病而造成死亡。
嘉麗珊·斯萊特凱說(shuō)，老年人每天應按照每公斤體重1克-1.25克的量攝入蛋白質(zhì)。中國疾病預防控制中心營(yíng)養與食品安全所老年與臨床營(yíng)養室主任張堅則表示，雞蛋、牛奶、魚(yú)、蝦、瘦肉等都含有優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，大豆的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量則在植物蛋白中最高。
鈣和維生素D
陜西省第二人民醫院在對843名50歲-80歲的人調查后發(fā)現，幾乎所有人都存在不同程度的缺鈣問(wèn)題，這與年齡增長(cháng)帶來(lái)的骨密度下降及骨量丟失有 關(guān)。我們體內的維生素D主要靠曬太陽(yáng)由體內自造，或補充多種維生素制劑。但隨著(zhù)年齡的老化，皮膚制造維生素D的能力會(huì )越來(lái)越弱，如此，很容易導致老人因缺 鈣骨折。
按照中國營(yíng)養學(xué)會(huì )的推薦標準，我國老年人每日需要攝入1000-1500毫克鈣；美國專(zhuān)家則建議，老年人可每天補充50微克維生素D。
維生素C、E
英國營(yíng)養學(xué)家約瑟夫·皮梭在《完全健康》一書(shū)中指出，20%-50%的老年人缺乏維生素C；23%的男性和15%的女性缺乏維生素E。
我國規定，老百姓每日膳食維生素C供給量為60毫克，每日增服100毫克-200毫克維生素C片劑更好。否則，容易出現消化不良、煩躁不安、生長(cháng)遲 緩等問(wèn)題。維生素E的缺乏則可能導致血管彈性下降、皮膚干燥等問(wèn)題。各種植物油是維生素E的最好來(lái)源。若口服維生素E制劑，日劑量應小于300毫克。
鐵
各種礦物質(zhì)中，鐵是老人最容易缺的營(yíng)養成分。2002年的“中國居民營(yíng)養與健康狀況調查”結果表明，我國60歲以上老年人中21.5%患有貧血，而 這與缺鐵有很大關(guān)系。老人通常以吃植物性纖維食物為主，且患慢性病較多，如長(cháng)期服用四環(huán)素、抗酸藥等，都會(huì )影響鐵的吸收和利用。老年人要補鐵，應該多吃些 動(dòng)物性食物，如動(dòng)物血、內臟和瘦肉。
B族維生素
《完全健康》指出，超過(guò)20%的老人缺乏B族維生素，其中71%的男性和91%的女性缺維生素B6，而維生素B12的缺乏更普遍。此類(lèi)營(yíng)養素的缺乏容易引起代謝障礙，使人出現食欲不振，并可能誘發(fā)便秘、神經(jīng)炎等多種疾病。
中國農業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養與食品安全系副教授范志紅指出，B族維生素的最常見(jiàn)來(lái)源就是粗糧、豆類(lèi)和薯類(lèi)。如果把一天中攝入的6兩精白米面換成粗糧，主食來(lái)源的維生素B1攝入量就能提高4倍。
鉀
這一營(yíng)養素缺乏在老年人中較多見(jiàn)，它對保持健全的神經(jīng)系統和調節心臟節律非常重要，還能防止中風(fēng)。豆類(lèi)、瘦肉、乳制品、蛋類(lèi)、香蕉等，都含鉀豐富。水果汁、蔬菜湯、肉汁中鉀含量也相對豐富。但腎功能衰竭致血鉀偏高者要限食。
鋅
一項對600余名中國老年人的鋅營(yíng)養狀況調查表明，老年人的血清鋅水平明顯低于青年人，鋅攝入量也未能達到每天15毫克的推薦標準。許多老年人常見(jiàn) 病，如糖尿病、腫瘤、感染等都可引起缺鋅。此外，老年人喜歡清淡飲食，消化、吸收功能較差，也是造成缺鋅的原因。缺鋅后，老人多會(huì )出現沒(méi)胃口等問(wèn)題，建議 適當提高肉、禽、魚(yú)、蛋等動(dòng)物性食品的攝入量。
鉻
有研究指出，我國老年糖尿病患者眾多，與老年人缺鉻有一定相關(guān)性。鉻缺乏還可能導致心腦血管疾病，及免疫力下降。啤酒酵母、黑胡椒、肉奶制品、全谷物中鉻含量較高，而精制的糧食和糖中鉻很少。
鎂
《完全健康》中的數據顯示，老人從日常飲食中，可以獲得15%-25%的鎂。正常情況下，人們是不會(huì )缺鎂的，但如果膳食不合理，偏食，吃得過(guò)于精細 就易缺乏；老年人食量小，加上有慢性病，也可能導致缺鎂。如果經(jīng)常出現小腿抽筋，不宜盲目當作缺鈣處理，而應及時(shí)請醫生檢查，看看是不是缺鎂的表現。
