| 在大多數的家庭，都是媽咪為家里購置食物，再烹調好食物端在飯桌上，所以媽咪在寶貝的飲食安排上扮演了極其重要的角色。而父母雙方營(yíng)造的家庭生活模式，對寶貝飲食習慣的影響也很深遠。 “如果父母每天花很長(cháng)的時(shí)間坐在電視機前面，他們的寶貝也會(huì )這樣。”——父母是寶貝飲食習慣的榜樣 調查顯示，在飲食習慣方面，父母往往是寶貝的主要模仿對象。美國飲食聯(lián)合協(xié)會(huì )進(jìn)行的一項關(guān)于兒童飲食習慣的調查，也涉及了每個(gè)家庭的運動(dòng)習慣。 幫寶貝養成良好飲食習慣10妙法 1．多買(mǎi)水果，少買(mǎi)零食。 研究表明，如果父母強調某些食物的重要性，寶貝就會(huì )多吃這些食物，而有些父母對此就比較無(wú)所謂。事實(shí)上，父母不需要過(guò)于嚴格非強求寶貝吃什么，但是一定要堅持正確的做法。 2．寶貝吃飽了，沒(méi)必要讓他繼續吃光。 在飲食方面，要讓寶貝學(xué)會(huì )適可而止！將自己盤(pán)子里的食物吃光，寶貝經(jīng)常被教導這條體現“教養”的餐桌禮儀。但媽咪往往忽視了一點(diǎn)，即寶貝吃飽了就應該停止進(jìn)食，我們常?？吹綄氊悅兂詡€(gè)沒(méi)完，因為他們根本不知道什么時(shí)候停止！ 3．如有可能，最好全家人一起用餐。 全家人在一起吃飯，會(huì )吃得相對健康。因為，他們必須學(xué)習分量控制，每個(gè)人得到的飲食分量都是相對有限的，而且也不能隨心所欲地決定吃飯的時(shí)間，這樣即可能避免吃飯時(shí)間過(guò)長(cháng)，不知不覺(jué)就讓寶貝吃多了。 4．多帶寶貝去散步，少看電視。 做到這點(diǎn)有些難，但是控制看電視的時(shí)間是必不可少的。餐后，父母應多花時(shí)間帶寶貝去散步、鍛煉，養成運動(dòng)習慣，否則寶貝不會(huì )自己做到的。研究表明，只要父母嘗試努力去幫助寶貝們養成好的飲食習慣，就會(huì )有效果。5．寶貝能吃多少，讓他自己動(dòng)手。 全家庭一起用餐的時(shí)候，尤其是自助餐，如果讓寶貝自己決定吃多少，寶貝會(huì )拿取合適的分量?？扇绻改赴央p倍的食物放進(jìn)他的碟子的時(shí)候，他就會(huì )大口開(kāi)吃，直到吃完。 6．避免讓寶貝邊看電視邊吃東西。 資料顯示，每天看電視超過(guò)2個(gè)小時(shí)以上的寶貝，體重超標幾率比那些較少看電視的寶貝高出幾乎3倍。 7．避免不吃早餐，而且還要讓寶貝吃好。 堅持吃早飯對寶貝的身體和大腦發(fā)育是極其重要的，每天都吃早飯的寶貝可以得到全面的營(yíng)養，而且不容易過(guò)胖。 8．為寶貝準備的午餐，營(yíng)養要豐富。 在寶貝的午餐里，媽咪應該給他準備很多營(yíng)養的食物，保證他得到足夠的蛋白質(zhì)食品、谷物、水果、蔬菜和含鈣質(zhì)食物。 9．不是不能吃零食，而是要吃得恰當。 很多父母認為吃零食是不良的飲食習慣，平時(shí)一點(diǎn)不讓寶貝吃。其實(shí)在兩餐之間恰當吃些小零食，可以讓寶貝更均衡地攝取營(yíng)養。但一定要給寶貝準備健康的小零食。 10．晚餐不必過(guò)于花哨，相對少吃些。 晚餐不需要準備得過(guò)于花哨，那樣容易刺激寶貝的食欲。只要為寶貝提供足夠的營(yíng)養就可以了，例如沙拉就是一個(gè)輔佐主餐的很好選擇。 |
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