三、不論何種 生活方式 要有規律 生活方式是長(cháng)期受一定社會(huì )文化、經(jīng)濟、風(fēng)俗、家庭影響而形成的一系列的生活習慣、生活制度和生活意識。一個(gè)人的生活方式總是客觀(guān)存在的，可以是傳統的，也可以是現代的。然而，不管何種生活方式，總要受許多因素制約。生活方式的構成要素是由生活的行為習慣、生活時(shí)間、生活節奏、生活空間、生活消費組成。 健康八大基本要素 ： 1、超過(guò)半數的慢性病患者和過(guò)早死亡者是由于飲食不當或飲食過(guò)量造成的，目前主張吃要以植物為基礎的、各種未經(jīng)加工精制的食物。特別強調的是控制食鹽攝入量。每天每人食鹽生理需要量?jì)H為１克左右。研究表明食入鹽過(guò)量與高血壓等慢性病的發(fā)病密切相關(guān)。 3、陽(yáng)光 適量的陽(yáng)光照射能增強人的體質(zhì)和抵御傳染病的能力，促進(jìn)體內維生素Ｄ３的合成，維持正常鈣磷代謝和骨骼的生長(cháng)發(fā)育。特別對嬰幼兒和孕婦來(lái)說(shuō)：陽(yáng)光照射更屬必需。每天在接受充足陽(yáng)光的照射時(shí)，注意對皮膚和眼睛的防護。 新時(shí)代的健康生活方式 2000年，世界衛生組織又提出了“合理膳食，戒煙限酒，心理平衡，體育鍛煉”的健康促進(jìn)新準則。在現代日益緊張的生活中，怎樣才是健康的生活方式呢？ 現代人對生命生理、壽命預期規律的再認識，人們對當今的各種各樣的“現代病”(動(dòng)脈硬化、高血壓、腫瘤、糖尿病、前列腺病、青光眼、白內障、老年癡呆以及諸多常見(jiàn)病、多發(fā)病)的認識和揭示發(fā)現，歸根到底，都是因為不文明的生活方式造成的。參照國外經(jīng)驗，結合我國特色，總結出當今人類(lèi)健康生活方式的四句話(huà)即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、適量運動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡。”經(jīng)過(guò)實(shí)踐和驗證，人們如果恪守這新的健康生活方式，高血壓病可以減少55%，腦卒死、冠心病可減少75%、糖尿病減少50%，腫瘤可減少三分之一，平均生命可延長(cháng)十年以上。短短的四句話(huà)，十六字方針，一個(gè)并不復雜的生活規則，讓我們在這一新時(shí)代的健康生活方式中，充滿(mǎn)旺盛的生命活力。健康對于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō),是最寶貴的。要健康，最好的醫生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運動(dòng)是步行。 隨著(zhù)社會(huì )文明的進(jìn)步和人民物質(zhì)文化生活水平的提高，人們對安全、健康和生命也越來(lái)越重視，因為具有旺盛生命的身體是我們順利從事一切生產(chǎn)活動(dòng)和消費活動(dòng)的先決條件。在古代的中國，人們曾認為“人生七十古來(lái)稀”。而在醫療水平日益提高的今天，專(zhuān)家們公認只有到了85歲以上人才算是長(cháng)壽。長(cháng)命百歲是多數人追求的理想，但達到百歲者占不到人口總數的萬(wàn)分之一。為了提高人們對有關(guān)健康長(cháng)壽知識的認識（部分內容借鑒有關(guān)專(zhuān)家的研究成果）。 特將有關(guān)知識總結歸納如下： 三、飲食要素：隨著(zhù)經(jīng)濟的發(fā)展和人民生活水平的提高，人們對飲食質(zhì)量的要求越來(lái)越重視。營(yíng)養學(xué)上普遍主張“膳食合理、營(yíng)養 全面、食物多樣、講求清淡”。經(jīng)實(shí)踐的檢驗，營(yíng)養專(zhuān)家認為，在對人們健康的有益程度上，白肉、動(dòng)物內臟、淡水魚(yú)不如精肉、海水魚(yú)、貝類(lèi)等。常吃魚(yú)肉不如常吃水果和蔬菜。一般蔬菜不如菌類(lèi)蔬菜、紫色蔬菜和苦味蔬菜。豆類(lèi)、奶類(lèi)、干果、菌類(lèi)蔬菜、五谷粗糧是被公認為最有營(yíng)養的食品。有的食品長(cháng)食多食無(wú)益：如油炸品、燒烤類(lèi)、肉制品、腌制品、罐頭、奶油制品、膨化食品、碳酸飲料、方便面等。長(cháng)期飲用濃茶和咖啡無(wú)益。過(guò)分吃素卻易患心血管疾病。日常食用的植物油與動(dòng)物油的比例應保持在二比一。每日每人攝入的鹽分不要超過(guò)6克。有的食物相互克制：如小蔥拌豆腐、土豆燒牛肉、豆漿沖雞蛋、海味和水果、吃肉時(shí)喝茶、菠菜和豆腐、雞蛋和味精、狗肉和綠豆等。有的食物忌空腹食用：忌空腹食用冷飲、糖、西紅柿、柿子、黑棗、甘蔗、香蕉、橘子、荔枝、山楂、大蒜和白薯。忌空腹飲用牛奶、豆漿、酸奶、茶、白酒類(lèi)。烹飪要講求科學(xué)：炒菜時(shí)忌油溫過(guò)高；忌用鍋內余油炒飯；味精應在出鍋前加入；煮粥和熬湯忌放堿；白糖忌不加熱使用；炒雞蛋忌放味精；燉骨頭忌放醋；醬油、蜂蜜和胡蘿卜不能生食；忌用滾開(kāi)水沖茶和蜂蜜。有的食物和飲品對人的健康有特殊的功效：紅葡萄酒對人的心臟有益。辣椒、胡椒對體內脂肪的燃燒有利。燕麥能防止血脂高、改善血液循環(huán)、延緩衰老等方面功效顯著(zhù)。長(cháng)壽者大腸里的有益菌的重量大于有害菌的重量，常吃粗糧有益于有益菌的生長(cháng)，如常飲豆漿等。大豆被稱(chēng)作“豆中之王”和“營(yíng)養之花”，其鈣的含量高于牛奶，其中的寡糖能全部為人體所吸收，其中所含的異黃酮具有抗癌的作用。但豆制品中含有較多的蛋氨酸，過(guò)多食用反而會(huì )導致動(dòng)脈粥樣硬化。洋蔥是目前發(fā)現的唯一含有前列腺素A的蔬菜，它有擴張血管、降低血壓和血脂、預防冠心病的作用。蘑菇可防癌和降低膽固醇。長(cháng)期食用橄欖油可降低心腦血管和癌癥等疾病的發(fā)病率?；ㄉ鷮μ悄虿∪撕涂顾ダ嫌兴鶐椭?。核桃對降低膽固醇在血液中的含量有益，也對動(dòng)脈硬化及心腦血管患者的保健有所幫助。海帶具有清腸排毒和降低血壓的作用。海參有助與于人體生長(cháng)發(fā)育、延緩肌肉衰老和提高人體的免疫力，有利于促進(jìn)傷口愈合和骨折的恢復，能夠抑制癌細胞的生長(cháng)和發(fā)揮抗癌的作用等。最補鈣的食品是牛奶及奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、含草酸低的蔬菜。對記憶力增強最有益的食物是花生、核桃仁、開(kāi)心果、松籽、桂圓、黑芝麻、小米、蜂蜜、香菇等。綠茶、豆漿、酸奶、葡萄酒和食用菌湯被公認為是人類(lèi)的五大健康飲品。適量飲水對人的健康非常有利：它可在一定程度上預防心腦血管的阻塞、提高注意力和免疫力，對抗抑郁和抗失眠方面也能夠發(fā)揮一定的積極作用。成年人以每天至少喝1500毫克的水為宜。 四、運動(dòng)要素：在人類(lèi)歷史上，一直重視運動(dòng)對健康的影響。常言道：“生命在于運動(dòng)”，“飯后百步走，活到九十九”等。體育運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)、增強肺活量、強健心臟功能、排出汗漬和體內毒素等作用。運動(dòng)方式有多種：如散步、跑步、舞蹈、騎車(chē)、游泳、劃船、舉重、體操、各種球類(lèi)、武術(shù)、登山、瑜珈、投擲等。步行被稱(chēng)為是“運動(dòng)之王”。每個(gè)人應根據自己的身體特點(diǎn)和興趣愛(ài)好選擇鍛煉項目，應保持時(shí)間和強度的適當，而不要超負荷運動(dòng)。疲勞感往往是人體對人發(fā)出的警告信號。由于生存壓力和社會(huì )競爭的激烈，很多人的健康成本投入加大。許多高級知識分子英年早逝，其壽命竟達不到60歲，這主要是因為他們工作強度和心理壓力太大、用腦時(shí)間太長(cháng)，在日常生活中又不重視運動(dòng)和飲食，結果會(huì )嚴重地影響健康和生命。事實(shí)證明，對一個(gè)人來(lái)講，體力和精力的透支往往是對生命的予支。 五、遠離污染要素：工業(yè)化發(fā)展的副作用就是對環(huán)境的污染。環(huán)境污染對人類(lèi)的健康威脅很大。如向大氣中排放過(guò)多的二氧化碳和氣候變暖，將使人發(fā)育和成長(cháng)過(guò)快，進(jìn)而壽命縮短。污染包括大氣污染、水的污染、化肥和農藥的污染、激素和生長(cháng)激素的污染、裝修污染、噪音污染、食品添加劑的污染、一些家用電器和電視信號發(fā)射裝置的輻射污染等。由于受汽車(chē)尾氣排放的影響，生活在馬路兩側的居民在健康方面受到的影響會(huì )大不一樣，而生活在青山綠水的山溝里的人往往長(cháng)壽。呼吸著(zhù)清新的空氣、飲用著(zhù)純凈的山泉、吃著(zhù)綠色的食品，這也是他們長(cháng)壽的主要原因?？諝獾呢撾x子曾被稱(chēng)為是“空氣維生素”和“長(cháng)壽素”。它具有改善大腦皮層功能、消除疲勞、改善睡眠和肺功能、增強食欲等作用。 六、心情（心態(tài)）調適要素：憂(yōu)愁和煩惱是人類(lèi)健康的最大殺手之一。百病源于火和氣。醫學(xué)專(zhuān)家認為：“在一切對人類(lèi)健康不利的影響中，最容易使人短壽的原因，是不好的情緒和惡劣的心境”。人一生都在為滿(mǎn)足自己不斷增長(cháng)的欲望而奮斗的，由于各種主觀(guān)和客觀(guān)條件的制約，人的所有目標不可能全部實(shí)現或順利地實(shí)現。這樣，往往會(huì )產(chǎn)生焦慮、煩惱、憤怒、抑郁等不良心理，長(cháng)期積累會(huì )造成心理障礙、內分泌失調和免疫力下降等一些癥狀。所以，人首先要保持樂(lè )觀(guān)、豁達和愉快的心情，學(xué)會(huì )主動(dòng)調節自己的心理狀態(tài)，經(jīng)常性地保持心理的平衡；另外，建立一套心理健康訓練的方法如心理體操來(lái)鍛煉自己的心理承受力；再次就是掌握情緒排泄的方法：遇到難過(guò)和刺激的事情難以控制時(shí)，要學(xué)會(huì )用交流、傾訴、發(fā)泄、娛樂(lè )、體育訓練和旅游的方式進(jìn)行排解。人只有在生理和心理上共同的健康，才算是真正意義上的健康。 七、保健要素：隨著(zhù)人民生活水平的提高，人們對衛生保健也越來(lái)越重視。保健分為生活保健和醫學(xué)保健。每個(gè)家庭都應設有常用藥的 “小藥箱”，可備一些感冒藥、腹瀉藥、創(chuàng )可貼、風(fēng)油精、碘酒、傷濕膏等藥品。吃藥要注意到時(shí)間、心情、飲食禁忌和吸煙的因素。如吃止瀉藥忌喝牛奶，吃抗生素忌喝牛奶和果汁，吃阿司匹林忌喝果汁和酒等。保健的前提是預防。日常生活中主張不要“渴了才飲，餓了才食、困了才睡、急了才排、胖了才減、病了才治”。要定期進(jìn)行體檢；要養成良好的飲食習慣、衛生習慣、工作習慣和休息習慣等；要學(xué)會(huì )主動(dòng)緩解工作壓力和心理壓力；要預防疾病，及時(shí)地對身體進(jìn)行排油、排毒和降低血脂。 八、戒煙適酒要素：煙酒是成人最常見(jiàn)的消費伴侶。如果說(shuō)適當地飲酒對人的健康還有點(diǎn)益處的話(huà)，那么吸煙可以說(shuō)是百害而無(wú)一利。酒精在某種程度上可增加血液中良好膽固醇的數量。適量地飲酒可起到舒筋活血、強健心臟、稍微提高記憶力的功能。對心臟益處大小依次是紅葡萄酒、白葡萄酒、糯米黃酒、啤酒、白酒。由于酒精是通過(guò)肝臟進(jìn)行分解的，酒精過(guò)量會(huì )造成酒精中毒，肝硬化和肝癌是長(cháng)期酗酒者最壞的結局。另外，酒精對胃腸黏膜的刺激會(huì )造成消化道出血，易導致胰腸癌、直腸癌、結腸癌，其中的原因是酒精能使一種細胞色素酶把體內的化學(xué)物質(zhì)轉化為癌細胞。而煙草中含有尼古丁等毒素，常吸煙容易引發(fā)肺癌、喉癌、支氣管炎等疾病。全球每年大約有300多萬(wàn)人死于吸煙引發(fā)的疾病。也有資料證實(shí)，全球大約有12%的男人陸續死于吸煙?？梢哉f(shuō)，吸煙是人類(lèi)最典型的明知故犯的錯誤。 九、生活習慣要素：不良的生活習慣對人類(lèi)的健康和生命有潛移默化的惡劣影響，相反良好的生活習慣對人類(lèi)的健康和生命卻大有幫助。如早晨起床后飲用300克的涼開(kāi)水，能夠保證皮膚水分、促進(jìn)消化和排毒；晚上睡覺(jué)前用40度的溫水泡腳；堅持裸睡；每天曬15到20分鐘的太陽(yáng)，會(huì )起到補充維生素的作用；每周鍛煉3—5次，每次堅持20余分鐘。一些典型的不良生活習慣有：不吃早餐、暴飲暴食、空腹跑步、飯后馬上運動(dòng)和在床上吸煙、用滾開(kāi)水泡茶、睡前不刷牙不洗臉、醉酒后飲茶、空腹喝奶等。實(shí)踐經(jīng)驗證明，要想長(cháng)壽，“手要勤動(dòng)，腦要勤用”。作為一些文化層次較高的現代人，應把讀書(shū)和旅游視為不可或缺的生活?lèi)?ài)好。因為這類(lèi)活動(dòng)可愉悅人的精神、開(kāi)闊人的視野、陶冶人的情操、滌蕩人的胸懷，培養人積極向上的人生態(tài)度，提高人認識問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力?？傊?，我們要堅持的一個(gè)重要原則是：“向有規律的生活方式要生命”。 十、其他要素：地理環(huán)境和氣候要素、日照、水質(zhì)、氧氣的含量、土壤的礦物質(zhì)組成以及地球引力對人骨骼衰老的作用，甚至一個(gè)人的視力條件、接受的教育、從事的職業(yè)、婚姻狀況、居住條件、辦公條件、交通條件、親緣和人際關(guān)系的和諧程度，對人的健康與生命的影響也不容忽視。為了健康和長(cháng)壽，我們應堅持專(zhuān)家們公認正確的生活總原則是：“合理膳食、適當運動(dòng)、戒煙限酒、遠離污染、心理平衡、科學(xué)保健”。 養成了一個(gè)良好的生活習慣。一是按時(shí)睡眠，早睡早起。二是不發(fā)脾氣。我每次遇到困難，往往只怪自己，不怪別人，所以不會(huì )發(fā)脾氣，更不會(huì )因此和別人發(fā)生沖突。我對我下屬總是客客氣氣的，從來(lái)不發(fā)脾氣，不知脾氣何用。所有部下，都對我很好。三是堅持運動(dòng)。每天6點(diǎn)起床，自己做全身按摩運動(dòng)，跑步、游泳、滑冰、打拳等等。四是飲食有節，多食果菜，少食肉類(lèi)。 一個(gè)人要想有一個(gè)健康的身體，就必須養成良好的生活習慣。 一是養成良好的衛生習慣。經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內空氣的暢通；經(jīng)常搞搞環(huán)境衛生，既可以保持室內清潔，又鍛煉了身體。有條件的話(huà)，再累也不要忘了一天洗一次澡，保持自己的身體清潔。養成勤換衣服的好習慣。一個(gè)干凈整潔的人從家里出來(lái)去上班，自己也覺(jué)得神清氣爽，心情舒暢。別人看了你會(huì )喜歡你，愿意跟你接近。你要是一個(gè)特別邋遢的人，誰(shuí)也不愿意跟你在一起工作，大家都看不起你。 二是早睡早起，保持高質(zhì)量的睡眠。據說(shuō)，在夜間睡眠中，身體會(huì )分泌大量的“褪黑素”，這是一種能夠抑制人體交感神經(jīng)興奮、使血壓下降、心率減緩、心臟得到休息、免疫功能得到加強的物質(zhì)。但是這種物質(zhì)卻見(jiàn)不得光源，不然就會(huì )立即停止分泌。所以睡覺(jué)時(shí)，應盡量將室內光線(xiàn)調節至最暗，保證大腦能分泌足夠的褪黑素，以維持人體正常的需要。所以，一定要抓住夜間這個(gè)睡覺(jué)的黃金時(shí)間，保證有充足的睡眼時(shí)間。此外，人體中參與免疫功能的“T細胞”，其數量的多少，也與有沒(méi)有充足的睡眠有關(guān)。但是睡得好并不是睡得多，只要早晨醒來(lái)時(shí)感覺(jué)精神舒暢，就可認為已達到了高質(zhì)量的睡眠。要養成早睡早起的好習慣。早睡是為了抓住最佳的睡眼時(shí)間，早起是為了給自己留一些鍛煉的時(shí)間。早晨起來(lái)鍛煉鍛煉身體，呼吸一下室外的新鮮空氣，你會(huì )覺(jué)得一天精神十足。如果不是為了必要的工作和事業(yè)，需要趕一下時(shí)間，最好不要熬夜，經(jīng)常熬夜最容易使身體透支。當然為了工作和事業(yè)，適當地熬一下夜，也不是不可以的，事業(yè)為重。 三是養成鍛煉身體的好習慣。適量做一些有氧運動(dòng)對健身大有好處。有規律的有氧運動(dòng)，能夠有效地調動(dòng)肌體活力，增強身體的免疫功能。所謂有氧運動(dòng)指的是快步走、騎車(chē)、跳繩、爬山、游泳、瑜伽等，每周運動(dòng)3次，每次運動(dòng)達到每分鐘心跳110～130次，并持續30分鐘，即可起到健身的作用。然而，由于每次運動(dòng)時(shí)，肌肉組織都會(huì )出現些輕微地撕裂，需要免疫系統消耗能量對其進(jìn)行修補，因此如果運動(dòng)過(guò)量，就會(huì )加重免疫系統的負擔，這樣不但影響了運動(dòng)效果，還容易出現各種呼吸道感染癥狀。再就是對不良習慣要毫不客氣地拒之門(mén)外，徹底摒棄不良的生活習慣。一是不講衛生，生活邋遢的習慣；二是成夜打麻將的習慣。有的人你別看他干工作、干事業(yè)沒(méi)興趣，要是打起麻將來(lái)，一夜一夜的不睡覺(jué)，弄得腰肩盤(pán)也突出了，頸椎也彎了，也不在乎。這個(gè)習慣是相當不好的。三是吃飯無(wú)規律的毛病。有的人吃飯沒(méi)有規律，三頓飯錯位，想什么時(shí)候吃就什么時(shí)候吃。吃飯講究早吃好，中吃飽，晚吃少。而有的人則正相反，早晨不吃，中午少吃，晚上足吃一頓。吃完飯也不運動(dòng)，往沙發(fā)上一躺看電視，時(shí)間長(cháng)了脂肪堆積，大腹便便。還有的人饑一頓，飽一頓，是很容易得胃病的。四是不要酗酒嗜煙。酗酒嗜煙就是在毒害自己的身體，在慢性自殺。醫學(xué)早已證明，人的許多疾病都是與酗酒和嗜煙有直接關(guān)系，既花著(zhù)錢(qián)又在殘害著(zhù)自己的身體，你說(shuō)這是何必呢？ 養成一個(gè)好的生活習慣，對于塑造一個(gè)健康的身體有著(zhù)至關(guān)重要的意義。 |
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